Como escritor, passo meus dias de trabalho rabiscando e digitando. Mas sou incapaz de diário. Eu tentei, mas dentro de apenas alguns minutos da prática, me sinto sobrecarregado, distraído e entediado. Não consigo manter o hábito. (Eu sou o proprietário semi-amassado de vários cadernos em branco.)
No entanto, ainda sou atraído para o ideia do diário, principalmente por causa de seu impacto positivo na saúde mental e emocional. Um estudo de 2003 publicado em Medicina do sono de comportamento , por exemplo, descobriram que escrever seus estressores antes de ir para a cama pode fazer você adormecer mais rápido. Adicionalmente, um estudo de 2018 em JMER Saúde Mental descreveu uma conexão entre o diário de afeto positivo e diminuição do sofrimento mental. Quem entre nós não precisa desses benefícios?
Quando ouvi recentemente de um amigo sobre o conceito de diário de áudio, a reflexão diária de repente se sentiu viável. A ideia é simples: você se grava no telefone e suas entradas aterram em seus memorandos de voz. Isso era algo que eu poderia fazer! Porque se há uma coisa em que sou extremamente bom, está falando. Eu decidi tentar por uma semana.
O primeiro dia do meu empreendimento de uma semana parecia estranho. Sussurrei pensamentos no meu telefone, cuidadoso para não perturbar meus colegas de quarto do outro lado da parede. Durante a sessão, divulguei por alguns minutos, refletindo sobre minha complicada vida de namoro e ansiedades sobre o futuro se tornar parte de um novo registro auditivo. Depois que eu não conseguia pensar em mais nada a dizer - Shocker! - olhei para a tela. Seis minutos e 34 segundos. Foi surpreendentemente aliviado para nomear minhas ansiedades em voz alta.
O diário é uma ferramenta de enfrentamento tão grande para usar quando você tem ansiedade, Amber Benziger, um terapeuta e fundador de O laboratório de ansiedade , diz. Mas, como eu, nem todos os seus clientes são capazes de colocar caneta no papel. Como alternativa, ela recomenda o diário de áudio. Essa técnica geralmente faz refletir uma prática mais acessível, diz Benziger.
Se você sempre carregar seu telefone com você, poderá optar por fazer o inventário de seus pensamentos em qualquer lugar, a qualquer momento, ela diz. Você pode optar por voltar aos seus memorandos de áudio, mas muitas pessoas não querem listar novamente, diz ela. Isso está ok. O recorde duradouro não é o objetivo. É apenas uma maneira de tirá -lo, tirá -lo do peito naquele momento, diz ela.
Nesse espírito, dois dias depois, eu me gravei em público, resmungando no meu telefone enquanto esperava um trem atrasado do metrô. (Como é típico em Nova York, ninguém ficou de olho na minha conversa interna.) Em um período de três minutos, trabalhei em alguns dos estressores do dia: minha exaustão completa, um relacionamento pessoal confuso, uma história que senti que não conseguia pregar. Quando o trem chegou, parei de gravar, sentindo -me um pouco mais leve.
Como você completa suas entradas depende de você, diz Benziger. Para mim, a prática funcionou melhor sem estrutura. Os exercícios cronometrados geralmente alimentam minha ansiedade, amaldiçoando -a. Mas outros podem gravitar em direção avisos e limites de tempo. Se você está procurando alguma inspiração para sua reflexão, um rápido que Benziger recomenda a seus clientes é: o que aconteceu hoje que posso me perdoar?
Testei esse prompt durante minha última sessão de gravação. No final do dia, quando minha preocupação normalmente atinge o pico, pratiquei a auto-compaixão e a aceitação. E quando cliquei no meu telefone, me senti mais à vontade.
