Burnout é a nova palavra do burburinho - um termo que é jogado como se houvesse uma solução rápida.
Se você pode dizer que está esgotado, provavelmente está realmente cansado. Se você está realmente queimado, pode se sentir sobrecarregado por palavras. O esgotamento é debilitante e destrutivo, não algo que você pode resolver com uma longa soneca, um banho de espuma ou até um dia de folga.
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Como é o esgotamento
Burnout tem uma definição simples. São os efeitos cumulativos do estresse acumulado ao longo do tempo sem tempo para se recuperar, diz Alice Fong , N.D., um naturopata de Sacramento conhecido como Doc.
Você pode esperar que o burnout venha com sentimentos de fadiga, um sintoma precoce. Mas os sintomas comuns também incluem ansiedade, insônia, função imunológica reduzida, dores de cabeça e problemas digestivos. Você pode até se sentir deprimido e perder uma sensação de alegria ou entusiasmo pela vida.
A vida parece esmagadora e tudo é demais, diz Jessica Schatz , professor de ioga e educador de bem -estar em Beverly Hills.
Enquanto estresse no trabalho talvez seja o gatilho mais comum, o esgotamento também pode ser causado por cuidar de cuidados, problemas familiares, problemas de saúde ou qualquer tipo de estresse crônico, diz Schatz. Embora todos estejam vulneráveis, as pessoas em certas profissões - como professores, policiais, profissionais de saúde e outros socorristas - estão em maior risco. O impacto da revolta social, política e de saúde do ano passado criou uma atração extra nesses trabalhadores já estressados.
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Pessoas com tendências perfeccionistas E indivíduos com histórico de abuso e trauma também correm maior risco de esgotamento, diz Fong.
O que fazer quando o Burnout chegar
Tomar um tempo para descansar e a recarga é vital se você quiser superar e evitar o esgotamento. O problema é, porém, a mentalidade de ir-ir do mundo de hoje torna difícil para as pessoas recuarem. Muitos profissionais queimados ficam aterrorizados para sair do volante, porque há muito o que fazer, diz Fong.
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Como o yoga pode ajudar
Lidar com o burnout requer requer permissão para sair da roda e permitir tempo para se recuperar. Pode significar especificamente o slotting a tempo de fazer práticas de atenção plena como o yoga.
Enquanto numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in vocêr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving você the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Ao promover o relaxamento e criar um senso de restauração, o yoga pode diminuir os sintomas de esgotamento e possivelmente evitá -lo, diz ela. A pesquisa apoia essas reivindicações. Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine , por exemplo, descobriram que os níveis de estresse e o esgotamento eram mais baixos em profissionais de saúde que praticavam ioga e meditação. Outro estudo na revista Sustentabilidade Sugere que o yoga ajudou os professores a alcançar maior consciência e superar o esgotamento.
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O que o yoga é melhor?
De que tipo de yoga o ajudará melhor depende de depender você - e seu nível de esgotamento. Em geral, restaurador e Yin Yoga recebem o aceno de especialistas. Uma prática de ioga mais extenuante, como o fluxo de Vinyasa, também pode ajudar se você se sentir mais energizado. Mas Schatz adverte contra a prática intensamente ou com muita frequência. (Sua prática de ioga não deve parecer outra tarefa obrigatória.)
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Quanto você pratica também deve ser individualizado. Fong recomenda reservar pelo menos 10 minutos por dia para a prática da atenção plena, seja ioga, respiração ou meditação. Ela diz que 30 a 60 minutos de ioga algumas vezes por semana seriam ideais.
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Respire o esgotamento
Passar alguns minutos todos os dias praticando o quarto membro do yoga, Pranayama , pode trazer melhorias perceptíveis em como você se sente, diz Schatz. Prana é definido como força vital. Fazer o Pranayama pratica periodicamente durante o dia pode ajudar a aumentar sua energia.
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Mover a respiração pelo seu corpo e direcioná -lo para lugares que podem parecer tensos podem ajudar seu corpo, mente, coração e espírito a se abrir, suavizar e se fortalecer, diz Schatz. Ela recomenda iniciar um ritual matinal com respiração, meditação e movimento consciente.
Não se esqueça de usar os outros membros do yoga também. Por exemplo, abraça Ahimsa , ou não-violência, como um meio de ser fácil com o seu eu mental e emocional. Começa a desfazer a conversa interna negativa e os padrões de pensamento destrutivos-aqueles que sussurram, Você não tem tempo para descansar.
Ao usar a AHIMSA para ser paciente consigo mesmo e praticar o equilíbrio, o autocuidado e a auto-compaixão, você pode reconhecer onde pode passar por seus limites, diz Schatz.
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