De todas as articulações do seu corpo, a mandíbula sozinha carrega o peso de nutrimento, comunicação e expressão emocional. Com essas responsabilidades físicas e espirituais difundidas, não é de admirar que tantas pessoas tendam a sofrer de tensão crônica da mandíbula, conhecida como distúrbio articular temporomandibular, ou DTM.
Um termo guarda -chuva, DTM (também conhecido como ATM) refere -se vagamente a qualquer dor, rigidez ou ternura dentro ou ao redor da mandíbula e pode ser resultado de aperto diurno, moagem noturna, postura crônica de má postura, lesão, estresse ou qualquer combinação dessas causas. Aproximadamente 75 % dos americanos sofrem sintomas leves de DTM (como dor muscular e dores de cabeça) e desses, 90 % são mulheres. Especialistas não sabem exatamente o que causa DTM. Uma teoria popular é que os danos à cartilagem da articulação, um disco flutuante que desliza entre o crânio e o maxilar, tensões músculos próximos e acelera a dor.
Devido ao foco do Yoga no alinhamento e relaxamento, pode ser uma terapia ideal para as garras doloridas. O primeiro passo no combate DTM é criar uma postura mais saudável. A postura desmoronada que tantas pessoas têm, ao sentar -se em cadeiras e trabalhar em computadores, é um fator enorme nos problemas da mandíbula, diz Julie Gudmestad, instrutora certificada de Yoga Iyengar Yoga e fisioterapeuta em Portland, Oregon, que trabalhou com estudantes com TMD. Ela ensina uma melhor postura através de poses básicas que enfatizam o alinhamento adequado, como Tadasana (pose da montanha). O yoga trata de colocar a cabeça diretamente em cima dos ombros, diz Gudmestad. Faça isso e você tira a tensão da mandíbula.
Depois que os fundamentos do alinhamento estão em vigor, os estudantes com DTM devem trabalhar em abridores de peito e depois apimentar sua prática com poses que afrouxam e relaxam os ombros. Michael Munro, professor de ioga e fisioterapeuta em Nova Escócia, Canadá, sugere poses como Virabhadrasana II (Pose Warrior II), um matsyasana apoiado (pose de peixe) e Ustrasana (Camel Pose). Ele também recomenda o Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte) porque abre os músculos subccipitals-pequenos que giram e estendem as articulações entre o crânio e as vértebras cervicais. Esses músculos tendem a diminuir dramaticamente em pessoas com DTM, diz ele.
Embora a DTM não esteja listada como uma contra -indicação em si, os alunos com tensão da mandíbula podem querer evitar certos asanas e modificar outros. Munro adverte contra poses que têm muito peso na cabeça e nos braços, como Sirsasana (Headstand) e Sarvangasana (ombros), e saldos de braço como Bakasana (Crane Pose).
Sempre que há muito esforço no pescoço ou nos ombros, ele pode levar para a mandíbula, diz ele. Outras modificações a serem consideradas para sua prática incluem trazer a testa, não o queixo, para o chão ao se preparar para poses de ventilação, como Salabhasana (pose de gafanhoto), Dhanurasana (pose de arco) e Bhujangasana (Cobra Pose). E em poses onde o olhar às vezes é focado para cima, como Virabhadrasana I (pose do guerreiro I), você pode aliviar a pressão na mandíbula e na coluna cervical, colocando o queixo levemente antes de inclinar a cabeça para trás.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
