Como médico que trabalha em um hospital, geralmente estou no cronograma por sete dias seguidos e depois tenho sete dias de folga. Na semana do meu hospital, trabalho de 12 a 14 horas, enfrentando demandas constantes e decisões de alto risco. Quando chego em casa, tenho energia suficiente para olhar para a parede. E, embora uma semana de folga pareça um luxo, esses dias estão cheios de recados em recados, trabalhando em projetos e outros atos de adulto.
Eu amo o que faço, mas trabalhar em turnos longos por dias consecutivos pode me deixar exausta, estressada e drenada. E isso pode levar a fadiga de decisão , o que pode fazer até as menores escolhas uma luta.
Eu estava preocupado com Burnout E eu percebi que algo tinha que mudar - ou seja, como me cuidei. Reconhecendo a necessidade de reservar um tempo para recarregar, mas não sabendo especificamente como encher minha xícara, me virei para o que sei melhor - Yoga. Eu tinha lido alguns Pesquisa recente Sobre um retiro de ioga de construção de resiliência para profissionais que melhoraram seu senso de atenção plena, resiliência, empoderamento e auto-compaixão. Eu precisava de um retiro.
Embora eu hospeda os retiros de ioga duas vezes por ano, muitas vezes não tenho tempo para participar como convidado. Eu procurei por uma escapada que se encaixasse na minha programação e orçamento, mas fiquei curto, então decidi criar meu próprio retiro pessoal de ioga em casa. Eu apelidei disso de minha estadia e achei tão rejuvenescedor que agora eles são uma prática regular.
Encontrando tempo
É um desafio esclarecer uma parte significativa do tempo apenas para mim. A voz incômoda de insegurança ocasionalmente entra, questionando meu direito de fazer uma pausa quando minha lista de tarefas parece sem fim. Mas, ao investir em mim mesmo dessa maneira, sou capaz de aparecer mais plenamente em todos os aspectos da minha vida.
Eu bloqueio um dia inteiro para minhas sessões de ficar em casa. Acho que mapear meu dia com antecedência e aderir ao cronograma estruturado - assim como você faria em um retiro de ioga - me liga a evitar pensar demais no processo e, em vez disso, focar inteiramente na respiração, movimento e conexão com meu coração. Ao fazer isso, sou capaz de acalmar minha mente e recarregar minhas baterias mentais, permitindo -me voltar para trabalhar com foco e energia renovados.
Comecei a reservar um dia de estadia no meu calendário sempre que minha agenda permitir, e os resultados foram nada menos que transformadores. Termino meus dias de retirada pessoal com um renovado senso de vigor e clareza. Não apenas me sinto mais centrado e presente para mim e para meus pacientes, mas também me vejo escrevendo com maior fervor criativo.
A coisa mais importante nos meus travessos de permanência é que eles mudaram meu relacionamento com o Yoga. Minha prática não se trata mais de tentar tirar algo da experiência, como um treino, um trecho ou relaxamento. Yoga tornou -se sobre cultivar um relacionamento mais profundo comigo mesmo; Conhecer quem eu sou e encontrá-la com clareza, generosidade e coração aberto.
Receita para o seu retiro de ioga pessoal
Convido você a tentar criar seu próprio retiro solo de ioga em casa. Pode ser uma ótima maneira de se concentrar em sua prática, recarregar sua energia e reservar um tempo para si mesmo. Abaixo está um cronograma de amostra de um dos meus dias de tração de permanência que você pode seguir, com links para práticas que você pode incluir. Claro que você pode revisá -lo para atender às suas próprias necessidades. Que isso lhe traga paz e alegria.
7:00: Acorde, beba água morna com limão e pratique Pranayama (exercícios de respiração)
7:30: meditação
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8:00: Prática de ioga com alongamento suave, saudações do sol e poses em pé
9:00: Desfrute de um café da manhã leve, como um smoothie, frutas frescas ou uma tigela de aveia
10:00: Passe algum tempo em meditação silenciosa ou diário
11:00: Faça uma pausa e desfrute de um lanche saudável
11:30: Pratique yoga, focando posições e torções de equilíbrio
12:30: Passe algum tempo em silêncio, talvez pratique Pranayama, auto-massagem ou escova a seco.
13:00: Tenha um Almoço nutritivo com uma mistura equilibrada de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis
14:00: Pegue um sesta ou leia um livro
16:00: Pratique algumas poses de ioga suaves para liberar tensão e estresse
17:30: Dê um passeio do lado de fora, respire ar fresco e conecte -se com a natureza
18:30: Desfrute de um jantar leve como sopa, salada ou vegetais no vapor
19:30: Passe algum tempo em profundo relaxamento com ioga nidra ou meditação guiada
20:30: Recupere com um Banho quente ou banho antes de dormir
Lembre -se, este é apenas um cronograma de amostra e pode ser adaptado para atender às suas necessidades e preferências pessoais. Aproveite o seu retiro de ioga em casa!
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Sobre o nosso colaborador
Ingrid Yang é médico de medicina interna, terapeuta de ioga e autor publicado. Ela ensina yoga há mais de 20 anos e é autora dos livros Adaptive Yoga e Hatha Yoga Asanas. O Dr. Yang lidera treinamentos e retiros em todo o mundo, com um foco especial na fisiologia cinestésica e na cura através da respiração, meditação e conexão mente-corpo. Saiba mais em www.ingridyang.com .
