Sobrevivemos a um ano inteiro nesta pandemia e, vamos ser sinceros: precisamos, não merecer uma soneca diária. Não se trata de ser preguiçoso: uma soneca de 20 a 30 minutos pode dar um melhor aumento de energia do que tomar outra xícara de café.
Estudo após estudo confirma o que os que os que os fracassos descobriram: uma breve soneca da tarde pode ser restauradora e refrescante. Dados do Pew Research Center diz que mais de um terço de nós estava cochilando diariamente mesmo antes de Covid. Recente estudos Descobrimos que estamos dormindo ainda mais desde o bloqueio.
Claramente, as pessoas descobriram os benefícios de uma soneca do meio -dia. Mas a soneca de poder não é apenas um substituto para uma boa noite de descanso ou uma maneira de acompanhar o tempo de sono perdido. Uma soneca de poder tem benefícios por si só.
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Por que você precisa de uma soneca
Nestes tempos pandêmicos, as pessoas estão sofrendo com o que alguns estão chamando Coronasomnia- Sleeenessness provocada pela interrupção de nossos hábitos diários. Ser forçado a trabalhar em casa, não consegue manter nossas rotinas sociais, lidar com o estresse de demissões e licenças, além de se preocupar em manter -nos saudáveis nos deixaram jogando e girando.
Bobbie Ellis , uma instrutora de ioga de longa data em Highland Park, Nova Jersey, viu os efeitos entre seus alunos.
A maioria das pessoas com quem trabalho tem empregos e famílias em período integral, diz ela. Eles são indo Desde o momento em que chegam ao tempo em que estão caindo na cama. O bloqueio pandêmico embaçou os limites entre trabalho/escola e vida doméstica/pessoal. TSua rotina ininterrupta interfere em nossos ritmos circadianos-O relógio corporal natural de 24 horas que influencia o ciclo do sono-vigília.
A sociedade nos prepara, diz Pamela Eggleston, fundadora de Yoga2Sleep . Fomos doutrinados para ir, ir, ir embora. [Fique] ocupado, ocupado, ocupado. Temos uma lavagem cerebral de que o sono é para WIMPS. As pessoas dizem que vou dormir quando estiver morto. Como resultado, o autocuidado cai para o lado.
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Cochilos para o resgate
Quando estamos privados de sono, corremos o risco de todos os tipos de condições não saudáveis, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, ansiedade e depressão, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
É aí que os cochilos de poder vêm em socorro. Os pesquisadores do sono exaltam as virtudes de cochilar em nossa criatividade, saúde e bem-estar geral. Neurocientista Sara Mednick, uma voz líder na pesquisa de NAP e autor de Tire uma soneca! Mudar a sua vida , Diz que os benefícios do cochilo são claros nos estudos mais recentes. Os cochilos podem melhorar tudo, desde a tomada de decisão criativa até o desempenho e a resistência atléticos. A NAP de uma hora pode ajudar a melhorar a capacidade de aprendizado, de acordo com um estudo em UC Berkeley. E Michael J. Breus, psicólogo clínico e autor de O poder de quando , Diz que os cochilos curtos podem aumentar a atenção, a resistência, reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico.
A ciência de citar
Todo o sono começa com o ritmo circadiano, um processo biológico que governa seu ciclo de sono/vigília, de acordo com o Sleep Foundation . Este relógio interno é especialmente influenciado pela luz, é por isso Os ritmos circadianos estão ligados ao ciclo do dia e da noite.
Enquanto este ciclo é mais conhecido por nos dizer quando ir para a cama à noite e acordar de manhã, tO ritmo circadiano também incentiva uma soneca no meio do dia. Você sentirá seus efeitos no meio da tarde Quando a A queda de alerta ocorre aproximadamente seis a oito horas após a vigília, de acordo com a U.C. Professor de neurociência de Berkeley, Matthew Walker, autor de Por que dormimos .
É por isso que o Dr. Mednick sugere que a hora ideal da soneca é entre 13 e 15h, quando seu corpo está naturalmente com sono e é mais provável que você caia.
A maioria das pesquisas sugere que a duração de suas NOP figuras em sua eficácia. Durma muito tempo - digamos mais de uma hora - e a soneca o deixará grogue e improdutivo. A maioria dos especialistas diz que uma soneca de 20 a 30 minutos é ideal. Mas Não negligencie alguns minutos de olho fechado. Um estudo australiano descobriu que mesmo um breve A NAP de 10 minutos produziu melhorias no vigor e no alerta.
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Power cochilando 101
As necessidades de soneca de todos são diferentes, mas você tem opções. Aqui estão algumas maneiras de doze.
- A NAP-A-LATTE . Tome uma xícara de café com cafeína (quente ou gelado) e defina um cronômetro para uma soneca de 20 minutos. O efeito estimulante da cafeína entrará em ação exatamente como você acordar, para que você esteja ansioso para ir. Não tente isso mais de uma ou duas vezes por semana para não perturbar seus ritmos normais do sono.
- Dia do gato: Uma soneca de 20 a 40 minutos ajuda a evitar o que é chamado de inércia do sono, ou aquele sentimento de grogue quando você acorda. Os cochilos mais curtos também impedem a insônia à noite.
- Nap no meio do dia . Tire uma soneca de 25 minutos entre 13h e 15:00 para aumentar a energia e o desempenho mental.
- Mamãe (ou papai) soneca . Os pais cuidando de recém -nascidos e crianças pequenas quase nunca dormem o suficiente à noite. NOP enquanto seu filho cochilo em vez de empurrar as tarefas.
- A soneca de desempenho esportivo . Quando você estiver nele para ganhar, tire uma soneca de 15 a 20 minutos antes de uma competição. A soneca curta ajudará você a entregar física e mentalmente.
- A soneca de trabalho em turnos . Pessoas que vão trabalhar antes das 7h ou depois das 18h. são considerados trabalhadores em turnos - e seu horário de trabalho coloca suas horas de sono fora do ritmo circadiano natural. O cochilo estratégico pode ajudar a compensar o sono quebrado. Por exemplo, pegue 10 a 20 minutos cochilo pouco antes de se reportar ao trabalho.
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