O yoga é muito mais do que um programa de perda de peso, mas ajudou muitas pessoas a perder quilos extras, mesmo alguns que passaram anos tentando diminuir de outras maneiras sem sucesso. Estudos mostram que um programa completo de ioga - asana, técnicas de respiração e meditação - pode retirar as libras.
Como o yoga faz isso? Bem, a explicação mais óbvia é todas as calorias queimadas praticando asana, especialmente em aulas de ioga vigorosas. Ainda assim, muitos estudantes perdem peso, mesmo quando a prática de ioga é gentil e não queima tantas calorias.
Menos estresse: Uma explicação menos óbvia é que o yoga ajuda a reduzir o estresse. Em resposta ao estresse, os níveis do hormônio cortisol aumentam; Para as pessoas que continuam a se preocupar, esses níveis podem permanecer altos. Os níveis elevados de cortisol não apenas estimulam a alimentação, eles garantem que quaisquer calorias adicionais sejam eficientemente convertidas em gordura. Pior, sob a influência do cortisol, essa gordura tende a ser depositada no abdômen, um lugar particularmente prejudicial. Grandes barrigas estão ligadas à resistência à insulina-um precursor do diabetes tipo 2 (início adulto)-e doenças cardíacas. Ao combater o estresse, o yoga ajuda a normalizar os níveis de cortisol.
Mais consciência: A prática regular do yoga também aumenta sua capacidade de sentir o que está acontecendo dentro do seu corpo. Essa consciência ajuda a detectar não apenas se, digamos, seu tendão está apertado, mas também se o seu estômago já está cheio. Muitas pessoas com problemas de peso têm pouca consciência de sua fome e continuam se entregando muito tempo depois de serem saciadas. Além de ter uma maior consciência corporal, as pessoas que praticam o yoga aprendem a examinar suas emoções-seja medo que as impeçam de fazer um pino ou solidão, levando viagens noturnas à geladeira. O Yoga ensina que você não é suas emoções e que nem sempre precisa agir com elas.
Melhor concentração: Se você lutar com comer demais, tente prestar mais atenção aos seus hábitos alimentares - mesmo que você não possa alterá -los agora. Se você estiver prestes a comer quando não estiver com fome, avalie as emoções que podem estar alimentando seu apetite. Também é útil eliminar distrações. Resista à tentação de ler, assistir TV, ouvir música ou conversar com um amigo enquanto você come. Em vez disso, tente tornar sua refeição uma meditação, sintonizando o sabor, textura e cheiro da comida. Se você se deparar com o pensamento, observe isso e devolva sua atenção à comida e à resposta do seu corpo.
Imagem maior: Um conselho final: não se envolva com todo o hype sobre dietas. Em vez de adotar uma estratégia de curto prazo para cair alguns quilos (que podem sair pela culatra e resultar em duas vezes o ganho de peso), concentre-se em encontrar uma abordagem equilibrada para comer e exercícios que você possa desfrutar e que possa mantê-lo saudável a longo prazo.
O Dr. Timothy McCall é o editor médico da Stylesway VIP. Sempre verifique com seu próprio profissional antes de seguir qualquer recomendações fornecidas no Yoga MD.
