Sua prática de ioga ajuda você a buscar a facilidade de fluxo em seu movimento, sua respiração e até seus processos internos - e isso inclui seu sistema linfático. O fluido no seu sistema linfático deseja fluir, mas devido aos mecanismos naturais do sistema e à possibilidade de interrupções ou bloqueios, ele precisa de uma pequena ajuda de você.
Ao incentivar o fluxo de linfonodos através do sistema linfático, você não apenas desperta o rosto (e outras partes do corpo), mas também ajuda a aumentar sua imunidade e reduzir a inflamação indevida.
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Manter o sistema linfático limpo e o fluxo é vital não apenas para resultados estéticos, mas também para nossa saúde e imunidade geral, diz Rebecca Faria , fundador do spa de drenagem linfática baseada em Los Angeles Detox por Rebecca . Ao priorizar uma boa nutrição, exercício regular, hidratação adequada e se envolver em atividades como alongamento, ioga e recuperação, você apoia seu corpo na liberação naturalmente de toxinas e na manutenção da função linfática ideal.
A função do sistema linfático
O sistema linfático possui três funções principais: manter o equilíbrio fluido do corpo, absorver gordura do trato gastrointestinal e filtrar bactérias em apoio à nossa resposta imune, explica Kristen Krueger, especialista clínico certificado pelo conselho do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da UC Davis Health.
Os vasos linfáticos viajam pelo corpo adjacente ao sistema circulatório e coletam resíduos de fluidos da área entre os tecidos chamados espaço intersticial, diz Krueger. Através de uma rede de embarcações, órgãos, glândulas e dutos, ele retorna o fluido filtrado ao sistema circulatório através do coração a ser bombeado novamente.
Krueger acrescenta que existem dois dutos principais que coletam fluido linfático dos vasos linfáticos menores: o duto torácico e o ducto linfático. Juntos, os dutos e vasos trabalham para coletar, transportar e drenar o linfono do corpo de maneira cíclica.
Quando seu sistema linfático está fluindo corretamente, seus fluidos são equilibrados e seu sistema imunológico é suportado. À medida que o fluido linfático flui através dos vasos, passa por linfonodos cuja principal função é filtrar células nocivas como bactérias, vírus e câncer, diz Krueger.
Mais superficialmente, incentivar o movimento linfático livra seus tecidos de excesso de fluido, reduzindo o inchaço, a inflamação e a retenção de água. As pessoas se sentem mais leves e energizadas à medida que as toxinas são liberadas do sistema, enquanto a circulação aprimorada promove uma pele mais saudável e vibrante através de uma melhor entrega de nutrientes e redução de congestionamento, diz Faria. O estilo de vida mais saudável que você mantém, quanto menos o acúmulo de toxinas você terá em seu corpo, facilitando o seu sistema linfático para passar o processo de limpeza.
Seu coração bombeia para manter seu sistema circulatório sob controle, mas seu sistema linfático exige seu esforço para fazer seu trabalho. Segundo Krueger, um sistema linfático saudável flui em uma sequência previsível que se baseia na contração e respiração muscular, além de suas próprias válvulas de mão única, para fluir tão facilmente quanto sua prática de ioga.
Os problemas surgem quando o fluxo natural desse ciclo é obstruído por bloqueios causados por trauma corporal, infecção e muito mais. Isso pode resultar em um backup de linfático chamado Linfedema , o que resulta em inchaço e um sentimento de peso no membro afetado ou na região do corpo, diz Krueger.
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Existem várias abordagens para aliviar o acúmulo linfático, movendo o fluido em direção aos dutos, incluindo Massagem de drenagem linfática , Compressão e movimento, incluindo sua prática de ioga.
4 maneiras de usar o yoga para drenagem linfática
Ao incorporar práticas saudáveis em sua rotina diária, você pode ajudar seu sistema linfático a funcionar de maneira mais eficaz e manter uma melhor saúde geral, diz Faria. Os pilares do yoga a seguir apresentam movimentos direcionados que podem ajudar a obter a linfonoda.
1. Respiração da barriga
Segundo Krueger, a respiração profunda pode beneficiar diretamente seu sistema linfático. Praticar a respiração diafragmática ou barriga coloca uma pressão aumentada no duto torácico e ajuda a empurrar o fluido linfático da parte inferior do corpo, pélvis e abdômen em direção à veia subclávia esquerda antes que ela drena para o coração, ela explica.
2. Vinyasa
O movimento de todos os tipos move a linfa, tornando Vinyasa Yoga um método quase infalível de promover o fluxo. Quando os músculos se contraem, aumentam a pressão em torno dos linfáticos, que empurram o fluido linfático e sustenta o fluxo, diz Krueger. A prática regular de Vinyasa também pode melhorar sua postura, o que facilita o congestionamento linfático e aprofundando sua respiração.
3. Poses invertidas
As inversões como a pose da ponte, as pernas para cima da parede e a pose da roda incentivam os fluidos do seu corpo a fluir livremente, alavancando a gravidade para mover o fluido linfático em direção ao coração. Isso pode ajudar a aliviar o inchaço e a retenção de água nos membros.
4. Yin Yoga
Além de práticas mais ativas de movimento e ioga, Krueger observa que posições sustentadas também podem beneficiar o sistema linfático. As contas e contrações musculares de Yin Yoga acessam níveis mais profundos de fáscia e podem ajudar a estimular a circulação linfática, além de promover relaxamento, flexibilidade e vitalidade.
