Esta massagem facial aliviou minhas alergias sazonais. Veja como você pode fazer isso também

Eu me considero um dos sortudos. Eu não tenho alergias - até que o primavera rode. Assim que o pólen preenche o ar, meus olhos ficam com coceira e meu rosto incha. E enquanto medicamentos sem receita e Técnicas ayurvédicas Pode ajudar a aliviar meus sintomas, muitas vezes ainda fico com congestionamento. No entanto, há algumas semanas, comecei a praticar massagens de drenagem linfática para ajudar a aliviar meu congestionamento. (Spoiler: funcionou.)

Para entender mais sobre massagens de drenagem linfática e por que elas são eficazes, conversei com Kelly Sturm , um fisioterapeuta e terapeuta de linfedema certificado.

O que é uma massagem de drenagem linfática?

Alvo de massagens de drenagem linfática Seu sistema linfático - Um sistema dentro do seu corpo que desempenha um grande papel na saúde imunológica. Esta rede de embarcações atua como um sistema de drenagem, Removendo e filtrando o fluido de seus tecidos . No entanto, se os linfonodos forem danificados ou removidos, o fluido será apoiado - causando inchaço, diz Sturm. Massagens de drenagem linfática - que são praticadas usando suas mãos e movimento suave (semelhante a Gua Sha ) - pode ajudar a abordar esse tipo de bloqueio, estimulando o movimento desse fluido, afastando -o de seus tecidos.

Essas massagens beneficiam aqueles com Linfedema , uma condição que causa inchaço devido ao bloqueio linfático. Sturm diz que essa condição geralmente aparece após a cirurgia do câncer, quando os linfonodos são removidos. Mas mesmo que você não tenha tido seus linfonodos, as massagens de drenagem linfática ainda podem ser benéficas. Em Um de seus vídeos do YouTube , Sturm menciona como as massagens de drenagem linfática podem ajudar a descongestionar seu rosto e aliviar a pressão irritante. No entanto, é importante observar os benefícios das massagens de drenagem linfática para infecções e alergias do seio seio e são baseadas em achados anedóticos e não em estudos científicos, diz ela.

O que é importante ter em mente sobre as massagens de drenagem linfática?

Não se trata apenas do seu rosto. Mesmo se você estiver praticando uma massagem de drenagem linfática para o seu rosto, você deve começar estimulando o sistema linfático inferior - seus canais linfáticos profundos. Sturm diz que os canais linfáticos profundos estão localizados no seu abdômen. Se esse tipo de grupo profundo de linfonodos [é] backup, todo o resto também será apoiado, diz ela. Queremos garantir que estamos estimulando o porta -malas ou os linfonodos abdominais e no peito ... para garantir que estamos ajudando todo o sistema.

Também é importante praticar a sequência, direção e técnica corretas durante qualquer massagem. Para mover efetivamente o líquido linfático, você deve se mover na direção que os vasos linfáticos correm para os linfonodos [se você os tiver], diz ela. Claro, o destino final é o seu coração - mas esses caminhos são igualmente importantes.

Quanta pressão você deve aplicar durante uma massagem de drenagem linfática?

Esta não é sua massagem típica de tecido profundo. Sturm diz que seus vasos linfáticos superficiais ficam diretamente sob a pele, por isso não é preciso muita pressão para estimulá -los. Ela diz que um bom barômetro para pressão durante uma massagem de drenagem linfática é quando você aplica pressão, a pele deve se esticar apenas um pouco. Para esse tipo de massagem, um pouco percorre um longo caminho.

Quais são algumas outras maneiras de apoiar seu sistema linfático?

Embora você possa optar por praticar uma massagem de drenagem linfática todos os dias (desde que não haja infecção), existem práticas adicionais que você pode fazer para apoiar seu sistema linfático. (Especialmente se você tiver apenas alguns minutos ou segundos de sobra.)

Sturm diz que a respiração profunda pode ajudar a estimular os linfonodos no meio do peito. Devido à sua localização, as massagens de drenagem linfática não as afetarão, mas as respirações profundas que pressionam o seu núcleo podem ajudar a estimular esse fluido linfático. E não precisa ser longo. Sturm recomenda entre três a cinco respirações profundas.

Se você está se sentindo resfriado, Sturm recomenda estimular seus linfonodos, rastreando círculos de luz neles. Apenas um pouco de pressão leve por cinco a 10 segundos pode ajudar a estimulá -los. Embora não haja estudos científicos sobre essa técnica em particular, ela diz que muitas pessoas estão vendo o benefício dessa prática em conexão com seu sistema linfático.

homem estilo anos 50

Como faço uma massagem de drenagem linfática para o meu rosto ou seios?

Embora você possa realizar uma massagem de drenagem linfática em várias áreas diferentes do seu corpo, passei as últimas semanas focando no meu rosto. Se você também deseja experimentar uma massagem de drenagem linfática para o seu rosto, siga o Sturm neste vídeo - ou leia essas dicas importantes.

Estimule os linfonodos em seu abdômen e suas axilas. Você deseja iniciar sua massagem de drenagem linfática batendo nesses linfonodos profundos. Para fazer isso, pressione gentilmente seu estômago, respirando fundo dentro e fora. Você repetirá isso quatro vezes, mudando as mãos em volta da barriga de cada vez. Você deseja estimular os linfonodos em suas axilas, o que você pode fazer produzindo delicadamente círculos grandes nas axilas. Para ver essas duas técnicas em ação (e acompanhar), confira o vídeo de Sturm abaixo. Concentre -se em sua clavícula - e em seus ouvidos. Para estimular os linfonodos ao redor da clavícula, faça grandes círculos na lateral (ou laterais) ou sua clavícula. Depois de fazer de oito a dez círculos (conforme recomendado por Sturm), você pode passar para as orelhas - colocando os dedos da mão e colocando -os em ambos os lados da orelha e fazendo círculos suaves. Comece a limpar o fluido. Depois de estimular os linfonodos, você pode começar a limpar o fluido. Você deseja começar na parte inferior do seu rosto - perto do pescoço - antes de subir. Para limpar o fluido, você massageará suavemente a área em um movimento descendente. Confira o vídeo de Sturm abaixo para ver como limpar o fluido em todo o rosto.

Ao longo do mês passado, voltei ao vídeo acima regularmente - e definitivamente notei uma diferença. Talvez seja um efeito placebo, mas acho que meu rosto parece um pouco menos inchado, e geralmente me sinto menos congestionado. E mesmo que você não esteja experimentando alergias esclarecedas ou sazonais, essa massagem suave pode ajudar a acalmá -lo.

Muito tempo depois que minhas alergias desaparecem, pretendo continuar praticando essa técnica de massagem para acabar durante a noite - e fique fora do meu telefone por 10 minutos.