Aos 22 anos, Melissa d'Angelo estava perdida. Sua vida parecia invejável do lado de fora - ela tinha um diploma universitário, uma família amorosa, um bom trabalho. Mas, quando se viu cada vez mais dependente de drogas, ela lutou para encontrar equilíbrio e estabilidade.
Seus comportamentos viciantes começaram gradualmente. No ensino médio, D'Angelo começou a experimentar drogas, muitas vezes passando os fins de semana fumando maconha e bebendo. Na faculdade, a festa se tornou mais de uma indulgência de fim de semana. Ela recebeu um bacharelado em psicologia e conseguiu um emprego como assistente social para as oportunidades de jovens confirmadas (você), uma instalação residencial para crianças com problemas comportamentais em Worcester, Massachusetts.
Logo depois, enquanto ela lutava para administrar o estresse de seu novo emprego e um relacionamento tumultuado, ela caiu em fumar maconha para passar o dia. Após uma operação renal, ela teve acesso a analgésicos; Ela se mudou para drogas como oxycontin e cocaína. Eventualmente, ela deixou o emprego e se mudou com o namorado, apesar de sua infidelidade e vícios. Eu estava fraco demais para deixá -lo, ela lembra. Eu pensei que o amava e, em Oxycontin, estava tudo bem. Claro, então comecei a usar o tempo todo.
Isso começou uma luta de dois anos que incluiu desintoxicação, reabilitação e recaída. Ela começou a atirar na heroína e, depois de algumas prisões-por posse, dirigir com uma licença suspensa e quebrar e entrar-uma passagem pelo tribunal em uma instalação de reabilitação feminina de Boston a ajudou a ver que precisava fazer uma mudança. Eu tinha baixa auto-estima e baixa autoestima, ela lembra. Mas algo dentro de mim me disse que não era assim que minha vida deveria ser.
Eventualmente, ela se mudou para a Hello House, uma instalação residencial que ofereceu um programa suave de ioga. Eu absolutamente adorei, diz o jogador de 26 anos, que está sóbrio há um ano e meio. Era uma hora em que eu podia relaxar com meus pensamentos. Eu me senti empoderado por isso - mais espiritualmente sólido. E isso me deu um aperto na minha vida, uma força interior que me permitiu aceitar quem eu sou e onde estou e ficar bem com isso.
Um caminho para a recuperação
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, D’Angelo é um dos mais de 22 milhões de americanos que lutam com dependência ou abuso de substâncias. O abuso de drogas não apenas causa sofrimento emocional e financeiro para viciados e suas famílias, mas é um problema caro de saúde pública, que o Instituto Nacional de Abuso de Drogas estimou em mais de US $ 484 bilhões por ano. Com taxas de recaída superiores a 40 %, os especialistas em dependência e os que estão em recuperação estão recorrendo a terapias adjuntos, como o Yoga, como uma maneira de complementar os programas tradicionais de 12 etapas.
Hoje em dia, é difícil encontrar qualquer instalação de reabilitação privada que não ofereça algum tipo de programação de ioga ou consciência mente-corpo. Alguns ensinam meditação, para que os viciados em recuperação possam aprender a se sentar em silêncio e acalmar o corpo e a mente com a respiração e experimentar sentimentos de paz e conforto. Outras instalações ensinam uma série de posturas simples o suficiente para pessoas que nunca fizeram ioga e que provavelmente não cuidaram bem de seus corpos. O objetivo é dar aos viciados as habilidades necessárias para aprender para tolerar os sentimentos e sensações desconfortáveis que podem levar a recaídas. (Um exemplo desse tipo de prática de ioga é apresentado na página 2 deste artigo.)
Quando as pessoas tomam substâncias, estão buscando uma certa experiência, seja escapista ou transcendental ou apenas querendo um estado psicológico diferente, para se afastar do que quer que os esteja deixando infeliz, explica Sat Bir Khalsa, diretor do Instituto de Pesquisa Kundalini e professor assistente da Harvard Medical School. Khalsa escreveu um estudo sobre um pequeno programa piloto na Índia que apresentava yoga como a principal intervenção em seu tratamento de abuso de substâncias. O yoga é uma alternativa, uma maneira positiva de gerar uma mudança na consciência que, em vez de fornecer uma fuga, capacita as pessoas com a capacidade de acessar um estado interno pacífico e restaurador que integra a mente, o corpo e o espírito.
De volta ao corpo
A importância de desenvolver uma relação positiva com a sensação física é uma das razões pelas quais o Betty Ford Center em Rancho Mirage, Califórnia, oferece a ioga como parte de seu regime de condicionamento físico há mais de 10 anos. O vício tira uma pessoa do corpo e os impede de se conectar a quem eles são fisicamente e sentindo o que seu corpo está dizendo, diz Jennifer Dewey, gerente de fitness de Betty Ford. O yoga é uma ótima maneira de reintroduzir lentamente alguém à sensação física. Também é muito relaxante; portanto, em termos de ansiedade, estresse e depressão que surgem da desintoxicação, é inestimável para ajudar as pessoas a ficarem calmas e aterradas.
De fato, o tomo da década de 1930, o grande livro, escrito pelos fundadores dos alcoólatras anônimos para explicar os 12 passos de recuperação, também enfatiza que o corpo físico é tão importante quanto as emoções: mas temos certeza de que nosso corpo também ficou enojado, diz. Em nossa crença, qualquer imagem do alcoólatra que deixa de fora esse fator físico é incompleto.
Essa abordagem de recuperação de todo o corpo é algo que ressoa com ex-viciados como Vytas Baskauskas, que ensina Power Yoga em Santa Monica, Califórnia. Embora ele atribua sua sobriedade ao programa de 12 etapas e à camaradagem que ele fornece, ele admite que nem sempre é bem-sucedido em fornecer ferramentas para abordar desconfortos e problemas corporais. Muitas pessoas vêm a AA para ficar sóbrio e, no entanto, ainda estão cheias de doenças físicas e desequilíbrios, ele observa.
Baskauskas, que está sóbrio há 10 anos, experimentou essas doenças em primeira mão. O programa de 12 etapas o apresentou a um modo de vida espiritual, mas não ofereceu uma maneira de aliviar a dor nas costas que o atormentou por quase cinco anos depois de deixar a heroína. Ele veio ao Yoga um cético, mas uma vez que entrou no tapete, ele diz, a dor se dissipou e sua perspectiva mudou rapidamente. O yoga foi desafiador, e isso abriu minha mente e meu corpo. Ele animava lugares mortos há tanto tempo e, enquanto eu trabalhava no meu corpo, encontrei um refúgio, algum alívio de me sentir um prisioneiro de meus próprios pensamentos.
'Moda masculina de 2000'
Yoga também complementou o caminho espiritual que ele havia começado em AA. Quando você é viciado, Baskauskas diz, geralmente tem um buraco em sua vida e, ao encher a filosofia do yoga, Deus - o que você quiser chamá -lo - também é alto. Mas é um alto que não mata seus relacionamentos, machuca sua família ou seu corpo.
Para cima e andando
O uso do yoga para tratar o vício chegou à paisagem da cultura pop. Talvez um dos momentos mais pungentes da realidade da VHI atingisse a reabilitação de celebridades com o Dr. Drew [Pinsky] estivesse com a estrela de táxi e graxa Jeff Conaway, que até então estava usando uma cadeira de rodas. Com dor de dor e viciada em analgésicos e álcool, Conaway faz poses simples de ioga e é capaz de sair da cadeira e andar. Pinsky, especialista em dependência que também recebeu o programa de conselhos de rádio sindicalizado Loveline há duas décadas, diz que o Yoga oferece mais do que apenas alívio físico. Devido às mudanças biológicas no cérebro dos viciados, as prioridades motivacionais são distorcidas, diz Pinsky. A sintonia com dicas de base corporal por meio de modalidades ativas como o yoga pode ajudar bastante a ajudar os pacientes a começar a ser mais conscientes em suas respostas.
No entanto, apesar de tanta atenção da mídia e evidências anedóticas de pessoas como Baskauskas e D'Angelo, não houve muita pesquisa médica sobre os benefícios do yoga para a recuperação de viciados.
Ninguém está realmente focado nisso de uma perspectiva científica, diz o médico David Simon, diretor médico do Chopra Center for Wellbeing e co -autor da liberdade do vício. Mas isso não significa que não é valioso.
Simon diz que as pessoas geralmente se envolvem no comportamento viciante para regular seu humor. Se você não sabe como modular sua própria ansiedade, depressão ou fadiga por meios saudáveis, você se voltará a coisas como sedativos, analgésicos, anfetaminas e álcool.
A ciência por trás do vício
À medida que aprendemos mais sobre como o yoga nos afeta fisiologicamente, dizem pesquisadores como Khalsa, obtemos pistas sobre por que isso pode ser útil para os que estão em recuperação. O yoga é muito eficaz para regular os hormônios do estresse cortisol e adrenalina, diz Khalsa. De fato, ele ressalta que um desequilíbrio desses hormônios tem sido associado a transtornos de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós -traumático, além de abuso de substâncias. Esses níveis cronicamente altos de hormônios são tóxicos para o corpo e o sistema nervoso central, e sabemos que o yoga pode ajudar a reduzir ou equilibrar os hormônios do estresse no corpo. Faz sentido que, se você estiver menos estressado, pode não ser tão rápido em procurar substâncias para lidar.
D’Angelo diz que esse efeito calmante é algo que ela toca com frequência. Quando ela fica ansiosa, não há nada melhor do que fazer adho mukha svanasana. No trabalho, se estiver estressado, vou literalmente ir ao banheiro e fazer cachorro para baixo, diz ela. Isso me coloca em um estado descontraído e me permite focar claramente no que preciso fazer - não [no] o que quero fazer, o que pode ser recidivante.
Um pequeno estudo piloto de 2007 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, financiado em parte por uma concessão do Instituto Nacional de Abuso de Drogas, demonstrou que o yoga pode ser capaz de mudar a química do cérebro. O estudo comparou uma sessão de leitura a uma sessão de ioga e concluiu que a sessão de ioga resultou em níveis aumentados do neurotransmissor GABA no cérebro, enquanto os leitores não sofreram alteração. Níveis baixos de GABA estão associados à ansiedade e depressão, as condições frequentemente consideradas a subjacentes ao vício.
Para pessoas em recuperação como D'Angelo, gerenciar essas condições é a chave para prevenir uma recaída. Praticar yoga é a decisão certa para minha recuperação, diz ela. Isso me faz sentir bem comigo mesmo e, como muito do meu vício teve a ver com a sensação de menos do que, isso me dá a força extra de que preciso para ser autossuficiente, chegar às reuniões e ficar sóbrio.
Quando alguém fica sóbrio, o próximo passo é ficar sóbrio. G. Alan Marlatt passou muito de sua carreira olhando recidivas entre os que estão em recuperação. Como diretor do Centro de Pesquisa de Comportamentos Viciantes da Universidade de Washington, ele estuda os benefícios da meditação no tratamento do vício há 30 anos. Um meditador de longa data, Marlatt publicou estudos demonstrando que Vipassana A meditação (ou atenção plena) pode ser eficaz para ajudar os viciados a reduzir o abuso de substâncias-especialmente aqueles para quem o programa tradicional de 12 etapas não ressoa.
O programa de 12 etapas adota a abordagem de que o vício é uma doença que não pode ser curada e que os desejos precisam ser afastados ou evitados, diz Marlatt. Se você tem desejos ou desejos, existem duas estratégias. Você os evita ou suprime, adotando uma abordagem não aceitada. Ou você pode prestar atenção à sensação física, prestar atenção em como os desejos e desejos se manifestam, identificam -os, aceitam -os e depois os deixem ir. Você pode simplesmente deixar passar e notar a impermanência.
Marlatt descreve o último como aceitação radical - a idéia de que se pode reconhecer um desejo por substâncias, mas não agir sobre esse desejo. Em um estudo de 2006 publicado em psicologia de comportamentos viciantes, Marlatt colocou essa teoria à prova quando comparou a eficácia da meditação de Vipassana, conforme ensinado pelo professor budista S. N. Goenka, com o de protocolos de tratamento tradicional de 12 etapas e outras estratégias de tratamento entre um grupo de presos na prisão de Seattle, que foram todos os problemas de tratamento de 12 etapas. Em um acompanhamento de três meses após a libertação da prisão, aqueles que fizeram o curso de meditação mostraram significativamente menos uso de álcool e drogas do que o grupo controle. Por exemplo, aqueles que fizeram o curso Vipassana relataram 8 bebidas por semana, enquanto aqueles que haviam passado pelo tratamento tradicional disseram ter mais de 27 bebidas por semana. Aqueles que usavam cocaína que não fizeram o curso de meditação usaram a droga a cerca de 1 a cada 5 dias depois de serem libertados da prisão, enquanto aqueles que fizeram o curso de meditação o usavam apenas 1 em cada 10 dias.
Abordagem de redução de danos
Sarah Bowen, co-autora do estudo com Marlatt e pesquisadora da Universidade de Washington, diz que essa abordagem baseada em budista postula que qualquer redução em danos é uma coisa boa: nem todo mundo está pronto ou capaz de sair completamente, e não queremos que isso seja uma barreira para o tratamento. Aproveitamos a abordagem de redução de danos, onde encontramos pessoas onde quer que estejam e, à medida que reduzem seu uso ou começam a usar de maneiras mais seguras, elas têm menos consequências negativas em muitos aspectos de suas vidas.
Marlatt garantiu financiamento do Instituto Nacional de Abuso de Drogas para um programa que ele chama de prevenção de recaídas baseadas em atenção plena, na qual o yoga faz parte do protocolo. Embora ele não publique dados por pelo menos um ano, ele diz que os pesquisadores já descobriram que o yoga ajuda as pessoas a aceitar as emoções negativas e os desejos físicos que muitas vezes levam a uma recaída.
Obviamente, o vício afeta mais pessoas do que apenas o viciado. Aqueles que vivem e amam um viciado também podem -se beneficiar do Yoga. Annalisa Cunningham retornou à sua prática de ioga após seu casamento com um alcoólatra desintegrado. Ela estava nervosa e tensa. Seu pescoço e ombros sempre doem, e ela desenvolveu insônia. Embora ela não fosse viciada, ela havia crescido em uma família alcoólatra. Ela encontrou uma reunião de 12 etapas projetada para membros da família e cônjuges de viciados e começou a curar. A filosofia de 12 etapas e sua prática de ioga a ajudaram a render o desejo de controlar suas circunstâncias e deram a ela um tempo quieto todos os dias para refletir sobre sua própria espiritualidade enquanto construía força física, resistência e consolo. Isso me permitiu cuidar de mim mesmo de uma nova maneira, diz ela.
Cunningham passou a obter um mestrado em aconselhamento e começou a trabalhar com viciados, projetando aulas de ioga que trouxeram filosofias de 12 etapas para o tapete. Ela criou aulas em torno de conceitos, como auto-profunda e auto-aceitação, introduzindo exercícios de redação de periódicos e oferecendo técnicas de Pranayama e meditação. Em 1992, ela combinou o que sabia sobre yoga com o que sabia sobre recuperação e escreveu o vício em cura com ioga. Tudo isso, ela diz, mudou sua perspectiva em relação ao yoga também. Minha prática e meu ensino começaram a assumir um propósito maior, diz ela. Estou mais interessado em encontrar paz interior do que em praticar a postura perfeita.
D'Angelo também vê sua prática de ioga como uma pausa; Na verdade, ela também espera ensinar yoga algum dia. Mas agora seu foco está em ficar sóbrio, e isso significa trabalhar em seu programa de 12 etapas em seus agitados dias de trabalho em catering, enquanto ela volta a vida aos trilhos. Para mim, o yoga não é um requisito para sobriedade. Não é algo que eu ter pendência; É algo que eu escolher pendência. E ela se consolador em fazer algo apenas para si mesma. O yoga é definitivamente uma ferramenta que me mantém no caminho certo. Assim que entro no tapete, sou capaz de explorar algo dentro de mim que nada mais pode tocar. Não terapia, nem as etapas. Isso me permite ser eu.
Stacie Stukin vive em Los Angeles e blogs para a Stylesway VIP.
Ao praticar a seguinte sequência, lembre -se de honrar suas limitações, indo ao seu limite com amor e aceitação, em vez de julgamento e desânimo. Se você não conseguir se mudar para uma postura neste momento, concentre -se em respirar profundamente enquanto pensa sobre a afirmação - que por si só está curando. No final da rotina, reserve algum tempo para anotar seus pensamentos.
1. Vajrasana (montanha sentada), variação
Benefícios: Abre o coração e convida a quietude para o corpo.
Afirmação: Serenidade vem quando eu me rendo.
Ajoelhe -se no chão, com os joelhos apontados para a frente e os pés esticados atrás de você. Agora sente -se nos calcanhares para que suas costas fiquem na posição vertical. Você pode colocar um travesseiro sob as nádegas ou joelhos para estofamento para se sentir confortável na posição; Se você não puder se ajoelhar, sente -se em uma cadeira para que sua coluna permaneça reta, em vez de se curvar. Relaxe seus ombros. Mantenha seu peito aberto. Respire profundamente e lentamente para ajudá -lo a relaxar o corpo e a mente. Imagine que você está firmemente plantado como uma montanha, energia subindo sua coluna, sentindo -se forte e serena.
2. Balasana (pose da criança)
Benefícios: Libera tensão nos ombros e coluna e alivia a fadiga mental. Incentiva sentimentos de segurança e proteção, como se você estivesse em um ventre de energia de cura.
Afirmação: Eu descanso em confiança e paciência.
Comece em sentar a pose da montanha, sentada de pé com os dedos dos pés tocando e os calcanhares separados. Inalar.
Ao expirar, abaixe suavemente a cabeça para o chão na frente dos joelhos. Coloque as mãos, palmas para cima, ao lado dos pés. Relaxe completamente o pescoço e os ombros. Segure esta posição enquanto respira por 5 minutos ou enquanto estiver confortável. Use travesseiros ou reforços para obter suporte sob o tronco ou a testa se tiver uma região lombar apertada ou quadris, joelhos ou tornozelos.
3. Paschimottanasana (sentado para a frente Bend)
Benefícios: Ajuda a esticar os isquiotibiais e a região lombar. Também promove uma sensação de calma e deixando para ir, enquanto estica suavemente a coluna.
Afirmação: Eu avanço com paciência.
Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Sente -se reto e gire os tornozelos, flexionando -os e esticando -os. Manter os pés flexionados, inspire e levante os braços acima da cabeça. Ao expirar, dobre os quadris e abaixe o peito em direção aos joelhos. Mantenha sua coluna reta enquanto faz isso. Coloque as mãos nas panturrilhas, tornozelos ou pés, onde quer que você possa alcançar confortavelmente. Segure a pose por 10 respirações.
4. Baddha Konasana (Butterfly)
Benefícios: Abre suavemente a pélvis e os quadris.
Afirmação: Meu espírito é tão gentil quanto uma borboleta.
Sente -se reto. Reúna o fundo dos seus pés, puxando -os em direção à sua virilha. Seus joelhos devem estar para as laterais para que suas pernas sejam como as asas de uma borboleta. Inalar. Enquanto você expira, incline -se para a frente. Coloque os pés e comece a pressionar seus antebraços nas coxas, convidando gentilmente as pernas em direção ao chão. Respirar.
Você também pode se deitar na variação supina. Traga seus braços para os lados e relaxe enquanto respira profundamente.
5. Viparita Karani (pose de pernas para cima do volante)
Benefícios: Relaxa as pernas e os pés aliviando a pressão.
Afirmação: Enquanto relaxo, ganho insight, clareza e facilidade.
Sente -se no chão ao lado de uma parede, com os joelhos dobrados e o quadril esquerdo e o lado mal tocando a parede. Usando as mãos para obter suporte, deite -se lentamente e gire os quadris para que você possa deslizar as duas pernas para a parede e suas nádegas pressionam contra ela. Você pode deixar seus braços relaxarem ao seu lado ou na barriga.
Endireitar suas pernas. (Se você tiver isquiotibiais apertados, dobre os joelhos ou mova as nádegas mais longe da parede.) Segure a pose e respire. Você pode colocar um travesseiro embaixo da cabeça ou na parte inferior das costas para obter mais apoio.
6. APANASANA (Little Boat abraçando joelhos)
Benefícios: Libera a região lombar e alonga a coluna.
Afirmação: Eu me mantenho com compaixão.
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Deite -se de costas e leve os joelhos em direção ao peito. Enrole os braços em volta dos joelhos e pernas, abraçando -os em sua direção. Mantenha o queixo levemente dobrado para que seu pescoço fique por muito tempo no chão.
Segure a posição e respire.
7. Jathara Parivartanana (torção da coluna vertebral do joelho)
Benefícios: Libera a região lombar e alonga a coluna. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Afirmação: Everywhere I turn I see beauty.
Deite -se de costas e abraça os joelhos no peito. Mantenha os joelhos dobrados no peito e coloque os braços para os lados. Suas palmas das mãos podem estar de cima ou para baixo, o que parecer mais confortável para você. Inalar. Ao expirar, mova os quadris e os joelhos para a esquerda enquanto vira a cabeça para a direita. Segure a posição e respire. Quando estiver pronto, faça uma reviravolta gentil na coluna do outro lado.
8. Savasana (pose de cadáver)
Benefícios: Essa pose básica de relaxamento é feita no final de cada sessão de Yoga Hatha. Ajuda a aliviar o corpo da tensão. Relave, rejuvenesce e reabastece a mente e o corpo.
Afirmação: Permitir -me relaxar completamente e me render ao meu poder superior.
Deite -se de costas e feche os olhos gentilmente. Coloque seus pés e pernas um pouco separados.
Coloque os braços ao longo das laterais do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Certifique -se de que seus dentes estejam ligeiramente separados para que sua mandíbula esteja relaxada. Comece a respirar fundo. Mentir absolutamente imóvel. Feche os olhos, respire fundo e deixe a cura restaurar a energia de quaisquer áreas do corpo ou mente que foram esgotadas pelo estresse ou tensão. Visualize a energia de cura fluindo através de todo o seu corpo. Relaxe seu corpo, acalme sua mente e acalme sua alma. Fique nesta posição por até 20 minutos.
Annalisa Cunningham é a autora de cura vício com ioga.
