QUANDO NÃO HÁ PROBLEMA EM PULAR SUA PRÁTICA DE IOGA

Fazendo

Yoga é uma arte de cura antiga que é vivida como uma jornada dentro e fora do tapete, diz Erika Maxie, instrutora de ioga e fundadora de Fitness central em Atlanta. Só porque você não chega ao seu tapete hoje não significa que você não está honrando seu compromisso com a prática. Se você está muito cansado ou doente, pular seu asana pode ser uma forma de Ahimsa -Não

Quando você deve fazer um passe? Aqui estão algumas situações a serem consideradas.

Quando você está doente

Quando você está se sentindo sob o tempo, decidir se deve manter ou cancelar seus planos de ioga depende se seus sintomas estão acima do pescoço ou abaixo. Se você tem o nariz escorrendo ou uma dor de garganta leve, desenrolasse seu tapete, mas modifique sua prática (em casa, é claro), de acordo com o conselho do Clínica Mayo . Mas cuidado com os sintomas que ocorrem abaixo do pescoço - pense em febre, dores musculares, dor de estômago, tosse ou congestionamento no peito. Eles podem ser um sinal para cancelar sua prática e descanso.

estilos de cabelo afro masculino

Veja também: 6 maneiras de meditar sobrecarrega sua imunidade

Quando você está dolorido

Sentir -se dolorido um ou dois dias após um treino vigoroso é chamado de dor muscular tardia (DOMS). Uma pequena pontada é normal, mas quando você mal consegue sair da cama, seu corpo precisa de uma pausa. Pesquisa publicada no American Journal of Sports Medicine Concluiu que, se você estiver super dolorido, deve reduzir a intensidade e a duração da sua prática por um dia ou dois. Sobrecarregar os músculos que já foram maximizados podem levar a lesões e até danos duradouros. Na verdade, pesquisar descobriram que um ultrassom não poderia distinguir entre DOMS e uma tensão de grau 1. Portanto, faz sentido que tentar fluir de energia com músculos extremamente doloridos não seja a escolha mais saudável.

Quando você está estressado

Quando você está tenso ou sobrecarregado mental ou fisicamente, seu corpo libera cortisol, o hormônio do estresse. Com o tempo, essa onda repetida de cortisol pode levar a problemas de saúde como dores de cabeça, problemas de digestão e doenças cardíacas. Embora uma prática de baixa intensidade possa ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um estudo mostra que exercícios de alta intensidade podem Aumentar o cortisol níveis. O exercício tão extenuante, além do estresse emocional ou físico grave, pode deixá -lo ainda mais tenso. Maxie sugere pular sua prática habitual e se concentrar nos benefícios da atenção plena através da respiração, mediação e praticar os iamas e niyamas. Se você quiser gastar tempo no tapete, praticando yin ou yoga restaurador pode ser melhor que o fluxo de energia.

penteado com corte rebarba

Veja também: Como o yoga restaurador pode ajudar a curar o ferimento racial

Quando você está ferido

If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.

Isso pode ser um tempo para se concentrar em poses e poses restauradoras fora da sua rotina normal enquanto você permite que as partes do corpo feridas descansem e se curam, diz Debra Bennett, uma personal trainer de mente/corpo certificada e treinador de bem -estar. Focar nas práticas de respiração e Pranayama também são maneiras positivas de manter o compromisso com sua prática ao fazer uma pausa de asanas ativas.

Veja também: Volte ao yoga após lesão com essas poses simples

homens jeans azuis

Quando você não tem dormido

Se você sente que está se movendo pela areia movediça para se arrastar para o seu tapete, o sono extra pode ser mais benéfico do que sua prática. Alguns pesquisar suggests que, se você já está exausto, o exercício é improdutivo. O American Academy of Sleep Medicine Diz que se você não está tendo pelo menos sete horas de sono ininterrupto ou está se sentindo exausto (não apenas cansado, mas como um zumbi), é melhor adiar o exercício vigoroso até que você descanse. Por outro lado, praticando poses repousantes Como Balasana (pose da criança), Uttanasana (dobra para a frente) ou Viparita Karani (as pernas da pose da parede) podem ajudá -lo a relaxar para um melhor descanso.

Quando se trata de decidir se deve atingir o tapete ou pular, Erika Maxie diz, abraça suas transições exclusivas e escolha o que funciona melhor para você.

Veja também: