E se a razão pela qual você estiver constantemente jogando e girando não for o estresse ou um colchão ruim, mas um desalinhamento fundamental entre quem você é inerentemente e seus hábitos de sono?
Saber como adormecer o jejum realmente varia de indivíduo para indivíduo. Você já percebeu a diferença entre as pessoas do sono? Alguns podem cochilar em qualquer lugar, aparentemente desmontados por ruído ou luz, enquanto outros exigem um espaço perfeitamente frio, escuro e silencioso para descansar. De acordo com a antiga sabedoria de Ayurveda, essa diferença reflete os elementos fundamentais que compõem quem você é.
Este sistema holístico que remonta há mais de 5.000 anos reconhece que cada um de nós possui uma constituição única, ou Dosha , que compreende proporções variadas de três energias fundamentais - Vata, Pitta e Kapha. Esses doshas governam suas necessidades cotidianas, incluindo não apenas dormir exercício , cuidados com a pele, nutrição e até seu estilo de aprendizado.
Entendemos pela sabedoria ayurvédica de que os seres humanos são uma bela tapeçaria dos cinco elementos naturais sagrados: espaço, ar, fogo, água e terra, explica Suhas Kshirsagar , Bams MD, um médico ayurvédico de clássico treinado e autor de Mude sua programação, mude sua vida: como aproveitar o poder dos genes do relógio para perder peso, otimizar seu treino e finalmente ter uma boa noite de sono . Ele acrescenta que entender a interação elementar em nosso dosha nos permite apreciar como nossa maquiagem única influencia nossos padrões de sono, configurações de sono preferidas e necessidades individuais de sono.
Compreender seu Dosha dominante pode revelar estratégias personalizadas para saber como adormecer mais rapidamente, o que é muito mais restaurador do que o conselho genérico do sono.
O papel crítico do sono de qualidade na função cerebral
A evidência científica ressalta o papel crítico do sono na saúde geral, particularmente as funções restauradoras do cérebro. Anna Persaud, que é CEO de Isso funciona e é doutorado em bioquímica, enfatiza os processos vitais de desintoxicação que ocorrem durante os estágios mais profundos do sono.
O sono é essencial para reparar, desintoxicar e restaurar o cérebro, diz Persaud. E é durante o sono profundo, a parte mais restauradora do nosso ciclo de sono, que esse processo é mais ativo.
Ela destaca O sistema glinfático como um jogador -chave nesta redefinição noturna . Ele age como o sistema linfático do corpo para limpar os resíduos acumulados ao longo do dia, como subprodutos metabólicos e até proteínas como beta-amilóide e tau que foram ligados ao declínio cognitivo quando não é efetivamente removido. Este trabalho de desintoxicação essencial pelo sistema glicático ocorre predominantemente à noite depois de adormecer.
Enfatizando o papel vital do sono no bem-estar geral, a psiquiatra certificada pelo conselho Sue Varma, MD DFAPA, enfatiza que priorizar o sono é a base de nossa saúde mental e física. O autor de Otimismo prático: a arte, a ciência e a prática de bem-estar excepcional , Varma explica que esse descanso fundamental permite funções cruciais, como processamento emocional , Consolidação da memória , e funcionamento cognitivo .
Como adormecer rapidamente, de acordo com o Ayurveda
Além disso, Varma observa o impacto significativo dos hábitos diurnos na qualidade do sono. A boa higiene do sono começa durante o dia, com a exposição à luz solar diurna tendo um efeito considerável, juntamente com coisas como exercícios, para dormir mais profundo, explica ela.
Dadas essas necessidades fundamentais, o Ayurveda oferece uma abordagem diferenciada para o sono com base em suas tendências doshic inerentes.
Como adormecer rapidamente se você é vata
Indivíduos com uma vata Dosha dominante, que é caracterizada por elementos arejados, geralmente sofrem sono inquieto, leve e fragmentado. Suas mentes tendem a permanecer ativas, dificultando a reajuste e permanecem dormindo.
A chave para o sono pacífico para Vata está em acalmar a mente e aterrar o corpo. Para Vata, cuja energia inquieta pode tornar o sono ilusório, é crucial estabelecer um ritual de dormir calmante e de aterramento, aconselha Kshirsagar.
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Equilibrando Vata: Saltando a inquietação
1. Estabeleça uma rotina consistente
O psiquiatra e professor de ioga Ellen Vora, MD, enfatiza que um tempo de alerta consistente é particularmente crítico para os tipos de VATA. O autor de A anatomia da ansiedade: entender e superar a resposta do medo do corpo Explica que um ciclo regular do sono pode ajudar a fundamentar sua natureza arejada.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Práticas de aquecimento e fundamento
Kshirsagar recomenda um banho quente infundido com ervas que balançam vata, como camomila ou lavanda, para acalmar o sistema nervoso. Um chá de ervas calmante antes de dormir também pode promover o aterramento.
3. Minimize a estimulação
Evite estimulantes óbvios, incluindo cafeína, nas horas que antecederam a cama. Isso inclui tempo excessivo na tela, pois a luz brilhante dos dispositivos eletrônicos pode agitar ainda mais o sistema nervoso sensível da Vata.
4. Crie um ambiente calmo
Verifique se o seu quarto está escuro, quieto e quente. Considere usar cortinas pesadas para bloquear a luz e os tampões para minimizar o ruído.
5. Auto-massagem com óleo quente
Massagear suavemente o gergelim quente ou o óleo de amêndoa no corpo antes de dormir, um ritual conhecido como Abhyanga, pode ajudar a fundamentar a energia arejada da Vata e promover o relaxamento.
Como adormecer rapidamente se você é Pitta
Pitta Dosha, dominada pelo elemento de fogo, tende à intensidade e uma mente afiada. Embora os tipos de Pitta possam adormecer relativamente facilmente quando cansados, eles podem ser propensos a acordar no meio da noite se sentindo quente ou mentalmente alerta.
Resfriar o fogo dentro antes de dormir é o segredo para o sono restaurador de Pitta, explica Kshirsagar. Exercícios de respiração suave e leitura leve antes de dormir podem ajudar a aliviar o calor do dia e acalmar a mente. O seguinte também pode apoiar Pitta a se sentir confortavelmente cansado e não muito exausto de um dia produtivo para cair - e ficar - embora.
Pitta calmante: resfriar o fogo
1. Ambiente de resfriamento
Verifique se sua área de dormir é fria, escura e serena. Abaixar a temperatura ambiente pode neutralizar o calor inerente de Pitta.
2. Evite alimentos picantes e pesados
A entrega de refeições picantes, oleosas e pesadas perto da hora de dormir pode aumentar a natureza ardente de Pitta e interromper a digestão, o que por sua vez pode dificultar o sono.
(Foto: PNW | Pexels)
3. Atividades calmantes
Em vez de se envolver em estimular o trabalho ou conversas intensas antes de dormir, tente atividades inerentemente relaxantes, como Yin ou ioga restauradora na cama, meditação ou música calmante.
4. Exposição à lua
Em Ayurveda, a lua é vista como carregando a luz do sol de uma forma mais suave, oferecendo uma influência de refrigeração e equilíbrio, diferentemente do calor severo do sol. Portanto, praticar o banho da lua, onde especialmente aqueles com um Pitta Dosha passam um tempo sob a luz da lua, permite que o corpo absorva essas energias calmantes.
5. Hidratação
Beba água adequada ao longo do dia, mas evite fluidos excessivos antes de dormir para evitar acordar no meio da noite.
Como adormecer mais rápido se você é Kapha
Kapha Dosha, caracterizada pelos elementos de aterramento da terra e da água, se inclina para a estabilidade e um ritmo mais lento. Enquanto os tipos de kapha geralmente desfrutam de sono profundo e sonoro, eles podem ser propensos a dormir demais e se sentir letárgicos depois de acordar.
É importante que Kapha evite que a tentação de dormir demais, pois isso pode levar à lentidão, aconselha Kshirsagar. Os indivíduos de Kapha devem estar atentos a não comer refeições pesadas perto do sono. Além disso, recomenda -se a aderência a um cronograma de sono consistente para garantir energia constante durante o dia.
Ativando Kapha para descanso: Evitando lentidão
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1. Cronograma de sono consistente
A Vora destaca que a manutenção de um ciclo regular do sono é crucial para Kapha evitar inércia excessiva do sono.
2. Evite cochilos diurnos
A menos que você se sinta genuinamente indispensável ou incrivelmente cansado, tente evitar longos cochilos diurnos, pois eles podem contribuir para a falta de sonolência noturna e atrapalhar o ritmo natural do sono.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. Rotina à noite leve e revigorante
Uma caminhada noturna rápida ou o alongamento leve antes de dormir pode ajudar a manter a energia de Kapha fluindo sem interromper o descanso.
4. Jantar antecipado
Dê um jantar mais leve pelo menos três horas antes da hora de dormir para permitir a digestão e evitar o peso, o que pode impedir o sono.
5. Aromas estimulantes
Considere usar óleos essenciais rejuvenescedores, como gengibre ou cravo, em seu quarto para ajudar a combater qualquer tendência à letargia.
Necessidades individuais de sono e o fator feminino
A conscientização sobre o seu dosha fornece uma estrutura valiosa sobre como adormecer. No entanto, é essencial lembrar também que as necessidades individuais podem variar. Vora aponta uma lacuna crítica na pesquisa do sono. Mais criticamente, [pense que] estamos no escuro em termos de entendimento das necessidades de sono feminino e que As mulheres precisam de mais sono do que homens . Ela também observa que O sono das mulheres precisa flutuar ao longo de seu ciclo menstrual .
Embora a compreensão da sabedoria ayurvédica possa fornecer orientação diferenciada no sono, também é vital observar os sinais únicos do seu corpo e ajustar seus hábitos de acordo. Isso permite que você vá além de obter horas suficientes e experimentar energia mais equilibrada, bem-estar aprimorado e uma conexão mais intuitiva com seus ritmos únicos.
