E se a verdadeira razão pela qual você teme seu treino não for a falta de força de vontade, mas uma incompatibilidade entre as necessidades inerentes do seu corpo e a maneira como você está se exercitando?
Essa pode ser uma das razões pelas quais tantas pessoas ignoram os exercícios. Surpreendentemente, apenas sobre 20 % dos adultos dos EUA exercitar todos os dias. Exercício regular é uma das maneiras mais previsíveis de idade mais lenta , Viva mais , e Seja mais feliz . No entanto, com tantas tendências e opções de exercícios, pode ser um desafio encontrar as certas para você. E talvez esse seja o problema.
O Ayurveda fornece algumas dicas muito necessárias sobre isso. A ciência antiga se concentra no que ajuda a trazê -lo em equilíbrio e oferece informações valiosas sobre os tipos de movimento que são mais benéficos para você. Compreender sua constituição, ou Dosha, Permite optar por exercícios que complementam não apenas sua fisiologia, mas seu estado emocional. Seja você um Vata, Pitta ou Kapha, alinhar seu exercício de acordo pode trazer uma variedade de benefícios inesperados, incluindo uma redução em emoções negativas, como ansiedade e raiva , melhor qualidade do sono , mais metabolismo eficiente , pele mais saudável , e the experience of more Prana (energia vital).
Por fim, optar por um movimento consciente que se alinha ao seu dosha ayurvédico ajuda a alcançar o equilíbrio com menos esforço, seja você que você está em busca de aterramento, um pitta desejando refrigeração ou um kapha que precisa de revigoramento.
Melhores maneiras de se exercitar para você, de acordo com o Ayurveda
Lembre -se de que o descanso também é essencial para sua saúde, especialmente para as mulheres. Algumas mulheres podem precisar de menos exercícios durante as fases lúteas e menstruais, pois as flutuações hormonais podem levar a fadiga e menos energia, observa Ellen Vora, psiquiatra, professor de ioga e autor de A anatomia da ansiedade: entender e superar a resposta do medo do corpo . Ouvir seu corpo e ajustar seus níveis de atividade ecoa essa sabedoria antiga, pois o Ayurveda prioriza um equilíbrio de descanso e movimento para a saúde geral.
Melhores exercícios para Vata Dosha
Personalidade: Uma fusão de éter e ar, Vata Dosha é como um vento arejado e frio. Aqueles com Vata como seu Dosha dominante incorporam movimentos rápidos e semelhantes a beija-flor, são ágeis e tendem a explosões de energia. Vatas também são propensas a inquietação ou fadiga.
Tipos de exercícios: A natureza criativa e móvel de Vatas pode levar à ansiedade quando desequilibrada; portanto, os exercícios que estão aterrando e moderadamente intensos sem superaquecer o corpo podem ser úteis, pois os vatas tendem a se cansar rapidamente. Qualquer tipo de movimento que inclua um ritmo consistente e repetitivo é ideal, como caminhar, nadar em um ritmo não competitivo ou práticas focadas em estabilidade, como o Pilates. A construção naturalmente esbelta do Vata também pode se beneficiar muito do treinamento de força, o que os ajuda a construir músculos e a se sentir mais fortes. Exercícios como ioga, tai chi e dança moderada também são úteis.
corte de cabelo curto meio desbotado
Ioga: A natureza calmante e fundamental das práticas lentas de ioga, como Hatha e pendência , são particularmente benéficos para vatas. Esses estilos podem ajudar a concentrar a atenção de Vatas na estabilidade e força. Quando se trata de gerenciar a inquietação mental e a ansiedade em potencial frequentemente experimentada por Vatas, o Yoga como uma prática de movimento consciente oferece benefícios específicos.
Uma das lições significativas que o Yoga oferece em relação à ansiedade é que não precisamos ser controlados por nossos pensamentos, explica a professora Jonah Kest. Isso ocorre porque, através da prática, 'podemos criar um espaço entre o estímulo e a resposta, e nesse espaço está libertado da ansiedade', permitindo -nos observar em vez de ser consumidos por nossos sentimentos ansiosos.
Dada a sua necessidade de estrutura para equilibrar sua arejamento, os vatas tendem a descobrir que o estabelecimento de uma rotina regular de exercícios é benéfico. Embora porque gostem de mudar, eles podem encontrar o mesmo exercício complicado e preferem alternar seus exercícios com mais frequência do que os pittas e kaphas mais firmes. No entanto, seu foco deve permanecer nas atividades que estão aterrando e não estimulando demais.
Melhores poses de ioga para Vata: Este dosha pode facilmente experimentar a constipação do excesso de ar na área do corpo que tende a residir, o cólon. Poses de aterramento como a pose da criança (Balasana), a pose de sapo (Mandukasana) e a pose de cobra (Bhujangasana) podem ajudar a estimular a área e trazer alívio. Quase qualquer dobra para a frente, incluindo a Bend para a frente (Uttanasana), também pode acalmar o sistema nervoso da Vata.
(Foto: Greg Roses | Dados
Melhores exercícios para Pitta Dosha
Personalidade: Uma mistura de fogo e água, Pitta Dosha reflete um verão quente e úmido. Os pittas tendem a ser nítidos, calculistas e intencionais, bem como atléticos, orientados para rotina e focados. Quando desequilibrados, eles parecem intensos e se vêem propensos à impaciência.
Tipos de exercícios: As atividades físicas de resfriamento de intensidade moderada e não competitivas são as melhores, como nadar, caminhadas de manhã cedo ou à noite e ciclismo não competitivo e esportes aquáticos. Com sua alta energia e tendência a superaquecer, os Pittas prosperam em atividades e esportes de inverno, como esqui e snowboard. É ideal para eles evitarem se exercitar em clima quente ou quartos.
Ioga: Dentro de ioga, Hatha yoga , praticado em um ritmo moderado com consciência da respiração enquanto permanece em uma pose, pode ajudar a mitigar a natureza ardente de Pitta. Yoga restaurativa e pendência yoga pode reduzir o estresse, estimulando o sistema nervoso parassimpático, o que é particularmente benéfico para este dosha. Lento Decepcionar fluxos Isso prioriza a respiração constante e o movimento consciente sobre intenso esforço também pode ser adequado.
A prática do yoga é uma ferramenta poderosa para Pittas gerenciar sua natureza intensa. Como Concha Explica, o Yoga oferece uma maneira transformadora de lidar com a raiva, reconhecendo -a como energia que, quando suprimida, festas, e quando reagiu impulsivamente, se torna destrutiva. Ele enfatiza ainda que o yoga promove a consciência e a graça, permitindo -nos observar emoções, como a raiva, sem ser definido ou consumido por elas.
Melhores poses de ioga para Pitta: O excesso de calor pode causar inflamação na casa de Pitta, no intestino delgado. Yoga Asanas (poses) como pose de cabeça a joelho (Janu Sirsasana), cadáver (Savasana) e pernas da parede pose (Viparita karani) acalma não apenas esta área, mas seu estado emocional geral.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Melhores exercícios para Kapha Dosha
Personalidade: Incorporando os elementos da terra e da água, Kapha Dosha é caracterizada por lentidão, calma e firmeza. Aqueles que são predominantemente Kapha tendem a ser leais, confiáveis e descontraídos.
Tipos de exercícios: Este dosha é conhecido por resistência e movimento deliberado e significativo. No entanto, a natureza fundamentada de Kapha pode levar à estagnação quando não estiver equilibrada com o movimento. Exercícios vigorosos e dinâmicos que constroem calor são altamente benéficos para Kaphas e ajudam a neutralizar sua tendência à frieza. Isso pode ajudar com a relativa falta de energia e peso associada ao elemento Terra. Atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo e Vinyasa Yoga, bem como treinamento de alta intensidade (HIIT), são excelentes opções.
Ioga: Sequências e estilos dinâmicos, como Herdar e Yoga quente de sequência definida são particularmente eficazes para Kaphas. Esses estilos equilibram a lentidão inerente e a robustez de Kapha através de um movimento vigoroso que aumenta o calor interno.
Yoga quente pode ser especialmente benéfico para Kaphas, de acordo com Devon Crahan , proprietário e professor principal de ioga intencional. Os níveis elevados de Kapha se apresentam como lenta e letargia, de modo que a energia aquecida e otimista das práticas quentes de Asana pode ser revigorante e emocionante, incentivando -os a manter clareza mental e física, força e tom muscular e conexão espiritual, diz Crahan.
Melhores poses de ioga para Kapha: Como acredita -se que a localização principal de Kapha é o peito, acredita -se que o ioga que abre a área da caixa torácica ajude a aliviar a tendência de congestão física. Acredita -se que os backbends e abridores de tórax, como a Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), a pose de camelo (Ustrasana) e a pose de Bow (Dhanurasana) apoie Kaphas.
Por fim, entender sua composição única-e quais tipos de exercício apoiam isso-leva você a maneiras mais eficazes de equilibrar seu bem-estar físico e emocional.
