Se você já se encontrou preso em um estado mental indesejável, provavelmente está ciente dos benefícios das técnicas de aterramento. O aterramento é o ato de encontrar ou criar um lugar estável quando você encontra seus pensamentos e emoções começam a uma queda. Práticas como movimento consciente e meditação podem ajudar, enquanto caminhar descalço do lado de fora podem literalmente fundi -lo para a terra.
Essencialmente, o aterramento tira você da cabeça e de volta ao seu corpo. Isso normalmente envolve a combinação de Auto-regulação e regulamentação interativa - Soonendo -se e encontrando consolo externo, respectivamente - para ajudá -lo a devolvê -lo a um estado emocional da linha de base.
Se você está procurando uma maneira criativa de encontrar seu centro, o autor e o criador Gabi Abão, conhecido pela Internet como @sighswoon , tem uma proposta intrigante: use sua imaginação para criar uma sensação sentida do estado desejado. Então, seja isso.
Eu quase acho que a definição real de aterramento está dando ao espírito algum tipo de fenômeno físico, diz Abão, cuja arte geralmente destaca essa noção. Ela acrescenta que, porque emoções como amor, preocupação e confusão são fundamentalmente não aterradas, oferecendo a esses sentimentos que o potencial de personificação pode fornecer uma saída eficaz.
Tomemos, por exemplo, a série de memes de Abão, intitulada Coisas que você pode fingir ser quando se sentir sememente, publicado pela primeira vez em 2019. O slide inicial apresenta o que ela chama de Ilha exuberante e auto-sustentável , uma imagem que ela sugere incorporar sentimentos de solidão em abundância, honrar a independência e praticar o autocuidado. A idéia da ilha surgiu quando, durante um ataque de desgosto, Abão moveu a cama para o meio da sala de estar, repetindo, eu sou uma ilha exuberante e auto-sustentável.
Para mim, sempre começa com alguma ação aparentemente irracional, mas depois olho para trás e sou como: 'Oh, é isso que era' ', diz Abão, de seu giro alegre na prática de visualização, consagrada pelo tempo. Você pode ser como, 'Ok, sim, estou machucado, estou sofrendo, me sinto sozinho ... deixe -me ser uma ilha'.
Os vasos de Abão, seu termo para essas imaginações, incluem um Pedra lisa gigante ao sol perto de um corpo de água por passar de sentimentos de estagnação para sentimentos de estabilidade e encontrar prazer na simplicidade. Há também um Castelo no deserto, conceituado para aumentar a confiança e a resiliência ao rejeitar a necessidade de validação. Desde então, a série cresceu para incluir nove navios, a prática se expandiu em seu livro, Notas sobre a mudança de forma .
Se tudo isso soa um pouco bobo, Abão afirma que faz parte do ponto. Eu acho que a brincadeira pode tirá -lo da seriedade de qualquer tipo de luta ou momento de não ter sido centrado, diz ela. O objetivo de todo tipo de processamento é o movimento, e às vezes esse tipo de manifestação ou criação lúdica o move mais.
Como reimaginar sua experiência emocional
Embora o menu de embarcações existente de Abão ofereça uma gama de possibilidades, sonhar com sua própria imagem é uma parte que vale a pena da técnica de aterramento.
1. Comece sentado em silêncio consigo mesmo. Abão observa que um dos benefícios da prática é levar algum tempo para realmente sentir seus sentimentos. Leve o tempo necessário para identificar suas emoções - em uma meditação, em uma caminhada, durante uma prática de ioga, ou onde e sempre que você se sentir compelido.
2. Imagine o seu estado emocional atual ou o desejado, e como seria isso se fosse representado por uma pessoa, lugar ou coisa. Lembre -se de que suas imagens serão inspiradas por sua própria experiência vivida e serão tão únicas quanto você.
Talvez alguém veja um cavalo desenfreado correndo. Talvez eles vejam uma cachoeira, como eu. Talvez eles vejam um casal de idosos dedicado de mãos dadas, diz Abão, refletindo sobre as várias respostas que alguém pode ter com a idéia de paixão. Realmente pense no que aparece em sua cabeça, quase como uma interpretação reversa dos sonhos. Você começará a perceber que seu subconsciente começa a colaborar com você e não está apenas sentado ali manifestando ilogicamente imagens. Eles já estão meio lá e estão tentando falar com você.
3. Depois de descobrir sua imagem, mude seu foco para a imagem e para longe de suas ruminações sobre si ou sua situação atual. Se você pensa nessa versão quase desenhada e divertida da imaginação e depois a embaçar em sua própria cabeça, cria essa linguagem visceral que não é necessariamente lógica, mas para mim, tem maiores efeitos, diz Abão da técnica de aterramento. Também é tão divertido.
4. Fique curioso! Crie arte inspirada na sua imagem, pesquise os elementos envolvidos ou leia mitologia associada à sua imagem inventada. Depois de encontrar seus navios pessoais, eles são seus para manter, compartilhar (como Abão), ajustar e retornar conforme necessário.
