Até agora, a maioria de nós recebeu a mensagem de que o uso de adereços não é um sinal de fraqueza. Afinal, os adereços podem adicionar uma nova dimensão à sua prática de ioga, ajudando você a fazer de tudo, desde melhorar seu alinhamento até facilitar as poses anteriormente desajeitadas ou desconfortáveis. De fato, não usar um suporte geralmente pode comprometer a integridade de uma pose.
Os adereços de ioga também podem ter um efeito restaurativo, ajudando você a afundar profundamente em um trecho ou massagear a tensão mantida no seu tecido conjuntivo. Em poucas palavras: o Yoga Pops é subestimado, diz Tiffany Cruikshank, L.Ac, Maom, E-Ryt, e o fundador da Yoga Medicine. Continue lendo para descobrir o que alguns dos melhores professores de ioga de todo o país alcançam quando praticam.
7 melhores adereços de ioga, de acordo com 7 melhores professores
1. Rodadas de recuperação de rolos radiculares
Há toneladas de novas pesquisas sobre a importância da saúde do tecido conjuntivo (também conhecido como fáscia) e o novo órgão, o Interstitium, que é o sistema inteiro que interfina entre o sistema vascular e o sistema linfático, diz Cruikshank. A saber: a fáscia se tornou o novo chavão de ioga e, como resultado, muitas empresas estão desenvolvendo adereços projetados para melhorar a resiliência dos tecidos moles. Eu amo essas bolas miofasiais e suaves para uso antes ou durante ou durante minha prática de ioga para atingir a saúde e a hidratação do tecido, diz ela.
Uma maneira de usar: Sente -se em Virasana e coloque a bola atrás do joelho para aliviar a tensão em seus isquiotibiais e bezerros.
Saiba mais sobre as rodadas de recuperação de rolos de rad aqui.
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2. CoreGeous® Ball
Jill Miller, C-iayt, E-Ryt, criador da Autocuade Fitness Formats Yoga Tune Up® e o Roll Model®, adora usar essa bola esponjosa que lhe dá feedback sobre onde ela mantém o estresse. Essa bola pode alterar meu sistema nervoso mais rápido que Pranayama sozinho, diz ela. Sua superfície aderente está em conformidade com o meu peito, abdômen, costelas, lombar, pescoço e muito mais, e fornece uma massagem miofascial profunda. Além disso, ela defla e infla facilmente, tornando -o portátil para o suporte à região lombar para aviões e carros.
Uma maneira de usar: Deite de bruços no seu tapete de ioga e coloque a bola embaixo da barriga. Preste atenção às áreas apertadas e veja se você pode respirar alívio nessas áreas, usando a bola como suporte e como um loop de feedback para obter informações sobre onde você pode estar apertado.
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3. Lululemon sem limites de alça
As tiras construídas especificamente para o yoga entraram em cena quando Iyengar criou uma no início dos anos 70. E embora fossem resistentes, as fivelas foram uma luta para soltar. As tiras percorreram um longo caminho desde então - agora disponíveis em uma variedade de espessuras, cores e loops. Existem muitas tiras boas no mercado e todas bem parecidas, mas eu amo especialmente a correia de algodão da tira Lululemon, e eu amo a fivela fácil de ajustar, diz Beryl Bender Birch, E-Ryt, que cunhou o termo Power Yoga e é fundador e diretor do Hard
Uma maneira de usar: As tiras são onipresentes em yoga; Uma maneira comum de usá -los é ajudar em poses que exigem que você se vincule. Não há necessidade de parar em Asana, no entanto. Um dos meus usos favoritos para esta pulseira envolve meu husky siberiano, diz Birch. Vou pegar essa alça quando ela e eu estivermos saindo para uma caminhada e não consigo encontrar a trela.
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4. Parede de ioga
A parede de ioga - na maioria dos estúdios Iyengar - é um sistema de suporte versátil e infinitamente ajustável. Sua superpotência: ele pode segurar, levantar ou suspender uma parte do seu corpo enquanto você faz posturas ativas ou restauradoras. Eu uso a parede de ioga para tração na coluna vertebral, para manter minha espinha jovem em todos os movimentos possíveis da coluna vertebral, diz Aadil Palkhivala, baseado em Bellevue, com sede em Washington, fundador do Purna Yoga.
Uma maneira de usar: Eu gosto de usar a parede de ioga em extensão (backbend), para me ajudar a abrir o espaço entre as vértebras e criar sucção, diz Palkhivala. Isso reverte a pressão osmótica e permite que os discos se tornem melhor hidratados.
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5. Halfmoon Yoga Strap
É do conhecimento geral que os professores de ioga recebem persnickety (leia -se: TOC) sobre suas tiras. Alguns professores querem um que seja fácil de desfazer, outros querem uma alça com força. Para Natasha Rizopoulos, com sede em Boston, fundadora do Align Your Flow, a meia-lua é a melhor escolha. É no estilo das tiras usadas no Instituto Iyengar em Pune e, ao contrário de muitas tiras, tem uma fivela que não se move depois de criar um loop na medição desejada.
Uma maneira de usar: Eu uso a alça logo acima dos meus cotovelos para mantê-los separados no ombro para a prática diária da prancha de antebraço (múltiplas iterações combinadas com salabhasanas cronometradas), bem como para poses como Sirsasana e Salamba Sarvangasana, diz Rizopolous.
Saiba mais sobre a alça de meia -lua aqui.
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6. Bloco de ioga de cortiça do Hugger Mugger
Uma das primeiras iterações do bloco de ioga foi uma grande lista telefônica coberta com espuma e pano. Agora, os blocos vêm em todas as formas e tamanhos. Durham, Sage Rountree, com sede na Carolina do Norte, E-Ryt 500, especializado no ensino de ioga para atletas, diz que o bloco é seu suporte mais indispensável. Este é o que eu pego com mais frequência e levaria comigo a uma ilha deserta - mesmo sobre um tapete, diz ela. Você pode sentar em um quarteirão, usá -lo para tornar seus braços mais tempo quando o chão parecer muito longe, descansar seus antebraços em dois deles em pose de mesa se seus pulsos estiverem reclamando - a lista de usos continua, ela diz. O bloco de cortiça do Hugger Cavetge é sua melhor escolha, porque é sólido e confiável, ao contrário de blocos de espuma mais frágeis.
Uma maneira de usar: Fique em um quarteirão em sua altura mais baixa para o seu equilíbrio em pé poses. Você descobrirá que mesmo um equilíbrio simples como pose de árvore é muito mais emocionante a três ou quatro polegadas de elevação.
Saiba mais sobre o Bloco de Yoga de Cork do Hugger Cork Hugger aqui .
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7. Sacos de areia de canecas Hugger
A próxima melhor coisa de ter um professor pressionando você em um trecho é um conjunto de sacos de areia: sob o peso deles, seus músculos podem encontrar uma nova maneira de se render e relaxar. Adoro usar sacos de areia quando estou praticando uma prática restauradora, ou mesmo no final da minha prática de Asana como uma maneira de acalmar o sistema nervoso e abrir a respiração, diz Alison Litchfield, com sede em Boulder, um ex-Rolfer e fundador da Yoga de Fluxo Incorporado. E os sacos de areia de Hugger Mugger são extremamente duráveis, diz ela.
Uma maneira de usar: Tente usar sacos de areia ao praticar Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede), colocando os sacos de areia nos pés, diz Litchfield. Aterre meus quadris e pélvis e me leva a um estado de relaxamento profundo.
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