Você já ouviu isso há anos - horas de sono é essencial para uma boa saúde. No entanto, novas pesquisas sugerem o contrário.
Um recente estudar publicado em Envelhecimento da natureza descobriram que sete horas de sono podem realmente ser melhores. Em seu estudo, os pesquisadores avaliaram o tempo de sono, relacionado à função cognitiva, à estrutura do cérebro e à saúde mental.
Pesquisadores examinado Os ciclos de sono, capacidade cognitiva e saúde mental de quase 500.000 adultos, adquirindo dados do Biobank do Reino Unido, Uma coleção em larga escala de dados genéticos e médicos. Todos os participantes caíram entre 38 e 73 anos. (Desculpe, Gen-Z, seu estudo do sono virá.) O estudo também confiou As respostas do participante às perguntas sobre seus hábitos de sono e saúde mental, bem como testes cognitivos e imagens cerebrais de quase 40.000 participantes também.
No estudo, os pesquisadores descobriram muito ou pouco sono impactado negativamente a função cognitiva dos participantes (ou seja, sua memória e solução de problemas). Aqueles que dormiram sete horas por noite demonstraram a melhor função cerebral - além de melhor bem -estar emocional geral.
Como o sono se conecta à sua função cognitiva
Quando se trata do seu sono, priorize a qualidade sobre a quantidade. Os pesquisadores observado que a força de uma noite de sete horas pode estar na falta de interrupções do sono. Às sete horas, você pode aproveitar o sono de ondas lentas, também conhecido como seu sono profundo. De acordo com a American Sleep Association , esse tipo de sono permite processar e consolidar memórias em seu cérebro.
Se você já puxou uma noite toda ou sofreu de insônia, esse conceito pode ressoar. As ramificações do seu estado privado de sono aparecem quase imediatamente. Você pode se esquecer de coisas pequenas ou apenas lutando para pensar. Não está na sua cabeça. (Bem, é meio que é.) Sem dormir, seu cérebro não tem a oportunidade de consolidar memórias críticas. Você não deu ao seu cérebro as ferramentas para fazê -lo.
Com o tempo, a privação do sono pode ter consequências ainda maiores para sua memória. Um pequeno estudo Realizada pelos Institutos Nacionais de Saúde em 2018, encontrou uma presença aumentada de beta-amilóide, uma proteína associada à doença de Alzheimer, em participantes privados de sono.
Ambos os estudos exigem mais evidências para desenhar definitivamente vínculos causais entre o tempo de sono e a saúde do cérebro. No entanto, fica claro que seu sono desempenha um papel crítico no seu processamento diário de memória.
Como seu sono afeta sua saúde mental
Segundo o estudo, obter mais ou menos de sete horas de sono por noite também resultou em um aumento nos sintomas ligados à ansiedade e depressão .
Você provavelmente está familiarizado com o conceito de acordar do lado errado da cama, sentindo-se fora de jogo. Uma noite privada de sono pode levá-lo a se sentir mal-humorado, zangado, triste ou ansioso. E as descobertas no Envelhecimento da natureza estudar support this shift. Pesquisadores found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
jovem marlon brando
Como ter uma boa noite de sono
Todos nós já estivemos lá. Se você estiver jogando e girando a noite toda, pode querer se acalmar com uma meditação do sono ou algumas poses suaves de ioga. As práticas de ioga restauradoras podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso e levá -lo a um estado mais relaxado. (Experimente o yoga restaurador posa que Jonathan Van Ness usa para voltar a dormir.)
Se você é apenas uma coruja noturna - alguém que tende a ir para a cama mais tarde e parece precisar de menos sono - você pode ter Transtorno da fase do sono atrasado (DSPD). Se seus ritmos circadianos estiverem desligados, isso pode fazer com que você vá para a cama tarde. Um provedor pode prescrever suplementos de melatonina ou terapia de exposição à luz. Pratique uma boa higiene do sono, evitando cafeína ou álcool à noite, movendo sua TV e materiais de trabalho para fora do seu quarto e se exercitando de manhã, em vez de à noite.
