A terapia craniossacral tem benefícios semelhantes ao yoga e pode ajudar a liberar tensão habitual no corpo.
Os ombros curvados, as costas dolorosas e um pescoço rígido são todos sinais de um corpo que poderiam se beneficiar das mãos suaves de um terapeuta craniossacral - mesmo que você fizesse yoga. De fato, a prática do yoga pode dar uma vantagem sobre os benefícios da terapia craniossacral (CST). O Yoga nos ajuda a fazer o trabalho preliminar, para que não estamos começando na Square One, explica Yolanda Marie Vazquez, professora de carrocerso e ioga em Oakland, Califórnia, que lidera workshops sobre terapia craniossacral e ioga.
Esses dois se complementam de várias maneiras, uma vez que o CST provavelmente terá benefícios semelhantes ao Yoga: acalmando o sistema nervoso central, aumentando o sistema imunológico e liberando os padrões de tensão habitual do corpo. Mas, diferentemente do yoga, o CST é um trabalho prático que se concentra na área entre o crânio e o sacro (o osso triangular que se encaixa na parte de trás da pelve). A terapia craniossacral é poderosa, porque aumenta o movimento do líquido espinhal, o que, por sua vez, melhora a nutrição do sistema nervoso central - o cérebro e a medula espinhal - que governam a maior parte do que está acontecendo no corpo, diz John Upledger, o médico osteopático que desenvolveu terapia craniosacral e fundou o furo, o que funde o setor craniosacral e fundou o The Osteopathic, que desenvolveu a terapia craniosacral e fundou o The Osteopathic terapia craniosacral e funde Instituto Upledger em Palm Beach Gardens, Flórida.
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O conceito subjacente de CST é que a tensão pode se desenvolver no tecido conjuntivo do corpo (fáscia), restringindo o líquido craniossacral. Os terapeutas craniossacrais tentam liberar esse aperto colocando uma pressão muito leve em uma área ou colocando as mãos no local até que os músculos liberassem lentamente.
Uma prática regular de ioga pode ajudá -lo a colher os benefícios do CST mais facilmente, ensinando -lhe como relaxar e direcionar a respiração - ambos dos quais facilitam as mudanças de crânio, diz Vazquez, que recomenda posturas que ajudam a liberar as bandas da fáscia ou diafragmas na terminologia do CST. Não se trata da pose específica, diz ela. É sobre consciência e como a respiração é direcionada.
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Comece a terapia craniossacral com respiração
Comece sua prática pré-CST de ioga, concentrando-se nas faixas laterais da fáscia entre a virilha e o umbigo (diafragma pélvico), entre o umbigo e o coração (diafragma respiratório), entre o coração e a garganta (diafragma torácica) e na base do críticas (diafragma occipital). A parte mais importante deste trabalho é sua intenção, diz Upledger. Quando sua mente estiver focada em liberar energia, deite -se de costas com os braços esticados no alto; Respire em cada um dos diafragmas e solte o aperto a cada expiração.
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Asanas para terapia craniossacral
Depois de usar a respiração para liberar energia, você está pronto para usar asanas para aprimorá -la. Abra o diafragma pélvico em adho mukha svanasana (pose para baixo para baixo) dobrando os joelhos e direcionando a respiração para a área entre a virilha e o umbigo. Liberte o diafragma respiratório deitado de costas e trazendo um joelho ao seu peito e atravessando -o, entrando em uma reviravolta e enviando a respiração entre o umbigo e o coração. Para liberar restrições no diafragma torácico, faça backbends suportado ou posturas de abertura do peito. Ao respirar, verifique se há restrições na área ao redor da banda fascial e trabalhe para liberá -las. Para abrir todos os diafragmas, mova-se lentamente pelas poses a seguir, imaginando as bandas que liberam a cada respiração: pose de vaca gato, Balasana (pose da criança) e Uttanasana (Bend para a frente).
Sobre o nosso profissional
Nora Isaacs é uma escritora freelancer e autora de Mulheres em Overdrive: encontre equilíbrio e supere o esgotamento em qualquer idade.
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