Se você é sempre ativo, provavelmente se sente forte, saudável e às vezes totalmente invencível. Isso pode torná -lo duplamente doloroso quando seu corpo sucumbir à doença que, vamos enfrentá -lo, acontece com os melhores de nós. Você não apenas se sente nojento quando está doente, mas também está desanimado a fazer a única coisa que faz você se sentir bem: ioga.
Há várias infecções que podemos pegar ao longo do ano, algumas piores que outras. Embora sempre tenhamos sido instruídos a evitar malhar enquanto doentes, é tentador perguntar como Doente está doente, e o que conta como malhando? Uma prática lenta está bem? Você pode fazer Yin Yoga? Aqui está a verdadeira pergunta: quando (se alguma vez) está tudo bem em se exercitar enquanto estiver doente?
Acontece que a questão de se você deve praticar ioga enquanto doente pode depender do que está doente e da gravidade dos seus sintomas. Enquanto uma febre e uma dor de estômago impediam a maioria de nós de pensar em desenrolar nossos tapetes, um nariz e uma dor de cabeça entupidos podem realmente se beneficiar de alguns minutos de movimento. Aqui está o que você precisa saber para decidir se deve praticar ioga enquanto está doente.
Quando evitar ioga
Sob condições normais, o exercício é um estresse agudo que pode suprimir temporariamente seu sistema imunológico. Como Kristina Kendall, Ph.D., professor de Escola de Ciências Médicas e Saúde da Universidade de Edith Cowan , explica, isso realmente não é tão ruim quanto parece. O sistema imunológico do seu corpo geralmente se recupera dentro de algumas horas, assumindo que você está saudável e ainda não está lutando contra uma infecção, diz ela. Com o tempo, esse padrão pode realmente construir um sistema imunológico mais forte.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Trabalhando enquanto experimenta sintomas de um resfriado ou gripe não apenas pode desacelerar o processo de recuperação, mas também pode colocar as pessoas ao seu redor em risco, diz Kendall.
Quando esperar
Quanto descanso você também depende do tipo de doença que você tem. Se você estiver experimentando uma infecção sinusal ou um resfriado da cabeça, por exemplo, poderá começar a malhar quando seus sintomas primários (dor de cabeça, pressão do seio etc.) diminuirem. Você pode se sentir bem o suficiente para praticar um ioga lenta, dar um passeio ou fazer um passeio de bicicleta leve depois de cinco a sete dias, embora, em alguns casos, os sintomas de frio possam durar até duas semanas.
Desde que você não esteja lutando contra sintomas abaixo do pescoço, como febre, aperto no peito, dor de garganta ou dor de estômago, um treino leve pode até ajudar a esclarecer parte desse congestionamento remanescente. Kendall concorda. Uma vez que os sintomas pesados se foram, ficando um pouco de ar fresco, suando um pouco, aumentando o fluxo sanguíneo e movendo seu corpo pode realmente se sentir bem, diz ela.
Infecções que afetam seu sistema respiratório - resfriado, gripe, pneumonia - são uma história totalmente diferente. Esses tipos de doenças podem dificultar a respiração durante o exercício, então Kendall recomenda esperar para se exercitar até que os sintomas tenham passado completamente. Este também é outro caso em que sua saúde pode afetar as pessoas ao seu redor. Se você tem uma infecção respiratória e está tossindo e contagiosa, fique longe de estúdios e academias. Ninguém quer seus germes.
Como se recuperar
Outra coisa a considerar ao pesar se deve se exercitar é se outros fatores podem estar desativados. Como Kendall aponta, além de fazer você se sentir mal, a doença pode fazer seu horário de sono, hidratação e padrões alimentares.
Sono ruim, nutrição inadequada e desidratação apenas agravam os efeitos negativos de malhar enquanto doentes, diz ela. Portanto, sua capacidade de se exercitar não apenas sofrerá, mas você provavelmente também fará mais mal do que bem e prolongará o tempo que seu corpo leva para se recuperar.
O take -away? Você realmente não verá nenhuma melhoria no desempenho se se exercitar enquanto está doente. Use esse tempo de inatividade forçado para dormir, hidratar e recuperar. De acordo com Kendall, se você permitir que seu corpo descanse e se recupere completamente, recuperará qualquer perda mais rapidamente do que se tentar adiantar.
REST faz bem a um corpo, ela diz. Se você deixar seu corpo completamente curar, também é menos provável que você pegue outro frio/vírus em algumas semanas. Então tire uma semana de folga.
Se você absolutamente deve Exercício, você pode sair (não em um estúdio ou academia onde você pode espalhar germes) e fazer algum exercício leve quando seus sintomas diminuirem. Em caso de dúvida, consulte o seu médico quanto às recomendações dela e para saber quanto tempo você pode ser contagioso. Definitivamente, isso informará quando você puder retornar com segurança à sua prática habitual.
Este artigo foi publicado originalmente em Oxigênio .
Sobre o nosso colaborador
Heather Eastman é uma treinadora pessoal certificada pela NSCA e NASM, treinador de nível 1 do CrossFit e instrutor de exercícios do Ace Group, com mais de 15 anos de experiência em treinamento e ensino. Ela treina no Verdent CrossFit em Boise, Idaho.
