Use ioga restauradora para combater o transtorno afetivo sazonal, uma forma de depressão no inverno desencadeada pela falta de luz solar.
Durante anos, o inverno trouxe sérias mudanças de humor para Natalie Engler. Ela desejava carboidratos, lutou com letargia e odiava sair da cama de manhã. Os sentimentos duraram até abril, quando seu humor iluminou e sua energia retornou.
Pensa -se que essa forma cíclica de depressão, conhecida como distúrbio afetivo sazonal, ou triste, seja desencadeada pela falta de luz solar durante o inverno. SAD é frequentemente tratado com terapia leve, que deu a Engler, agora um professor de ioga restaurador, pouco alívio. Acabei de imaginar que o blues de inverno era algo com o qual eu teria que viver, ela lembra. Mas durante o treinamento de professores com psicólogo clínico e terapeuta integrativo de ioga Bo Forbes, Engler desenvolveu uma prática para combater sua depressão no inverno. Incluía Pranayama (Breathwork) e meditação em frente à sua caixa de luz; Vinyasa Yoga; e pelo menos 20 minutos por dia de ioga restaurativa, que ela descreve como a parte mais poderosa da prática.
O yoga restaurador pode parecer passivo do lado de fora, mas é muito ativo internamente em níveis sutis e dramáticos, diz Forbes, que é o fundador e diretor do Centro de Terapêutica Integrativa de Yoga em Boston. Nossos sistemas nervosos são projetados para responder a flutuações minuciosas em nossos ambientes. O yoga restaurador, combinado com a respiração, é uma ferramenta potente para recalibrar o sistema nervoso.
O yoga e a respiração restauradores formam o coração da prática terapêutica de ioga que a Forbes se desenvolveu para o equilíbrio emocional. Muitas pessoas não percebem que SAD tem três fases distintas, diz ela. Nos mortos do inverno [dezembro a fevereiro], parece depressão, com sintomas como letargia e desejo de carboidratos. Mas no outono e no início da primavera, é frequentemente caracterizado por hipomania, onde as pessoas tendem a ter agitação física, pensamentos de corrida e uma necessidade diminuída de sono e comida. Nesses momentos, sua prática deve abordar esse aumento da ansiedade e ativação.
A Forbes aconselha as pessoas que estão lutando com tristes, ou pensam que podem ser, a perceber primeiro se o corpo se sente energizado ou cansado e se a mente está agitada ou letárgica. Em seguida, pratique a seguinte sequência, escolhendo a respiração que é apropriada para você. Pode ajudar a fazer algumas posturas ativas primeiro, principalmente se você estiver se sentindo inquieto e ansioso. É importante aprender a praticar seu sistema nervoso e montar as ondas de flutuações emocionais, não apenas quando as coisas ficam muito ruins, diz a Forbes, mas o ano todo, para fortalecer e apoiar sua saúde emocional.
Restaurar
Bo Forbes diz que a respiração nessas posturas restaurativas faz toda a diferença em seu efeito no sistema nervoso. Se você está se sentindo ansioso e inquieto em sua mente e corpo, como é típico de triste durante o outono e o início da primavera, expire o dobro da contagem de sua inalação ao praticar essas poses. (Se você ainda estiver se sentindo agitado depois disso, pegue uma representar uma criança apoiada.) Se você estiver se sentindo letárgico em sua mente e corpo, faça suas exalações e inalações de igual tempo. Segure cada pose por 5 a 20 minutos.
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