As mulheres no ascensão a papéis de liderança e seu próprio empoderamento pessoal precisam descansar e rejuvenescer agora mais do que nunca. Estou cercado por irmãs incrivelmente poderosas que estão usando suas vidas e contribuindo com uma mudança positiva maciça no mundo. Mas a maioria deles, inclusive eu, está esgotada de nossa energia a maior parte do tempo.
Mulheres, você precisa de mais sono
Senhoras, é verdade, você precisa do seu sono de beleza; Serve à importante função de permitir que seu corpo se conserte para o dia seguinte. Aquele templo em que você mora - seu corpo - é uma máquina que requer desligamento durante a noite.
Ter uma boa noite de sono se tornou um desafio para mim pessoalmente há vários anos. O estresse e as mudanças hormonais me acordaram todas as noites, deixando -me com apenas algumas horas de sono de boa qualidade. Quanto menos dormir, mais mal -humorado eu tenho.
Quando você não dorme o suficiente, seus recursos se esgotam mais rapidamente. De fato, estudos mostraram uma relação significativa entre as mulheres e sua necessidade de sono. As mulheres tendem a multitarefas e usam uma parte maior do cérebro do que os homens e, portanto, a necessidade de mais sono. Faz sentido: quanto mais se usa seu cérebro durante o dia, mais ele precisa descansar. Infelizmente, mesmo as mulheres mais poderosas tendem a perder o sono porque são preocupantes (sou um mestre nisso); lidar com alterações ou desequilíbrios hormonais (sim, também os tenho); Ou são dormentes leves e distúrbios sentidos no ambiente imediato (este é o pior!).
Veja também 9 chaves para dormir o que você precisa
O truque para adormecer você provavelmente ainda não tentou
Se você experimentou a privação do sono e acha que tentou de tudo, desde posturas de ioga até massagear pontos de pressão em seus pés para apoiar seu sistema e trazer relaxamento, aposto que você não experimentou meu método. Buscar -me para dormir é a única coisa que realmente me ajuda a relaxar e, finalmente, adormecer.
Quando eu era uma garotinha, costumava balançar minhas pernas quando estava adormecendo. Eventualmente, parei porque minha mãe me disse que era má sorte. Ela pensou que era nervosismo ou ansiedade, mas era o oposto - era tão calmante. Cerca de 5 anos atrás, quando meus problemas de sono começaram, meu corpo naturalmente queria se mudar. Quando eu permiti, trouxe um sono profundo.
Faz sentido. O movimento de balanço coloca os bebês para dormir e ajuda os adultos a cair em uma rede. De acordo com um Estudo de 2011 publicado na revista Biologia atual , o movimento oscilante inicia uma estimulação sensorial que complementa os ritmos do sono. No estudo, metade dos sujeitos foi convidada a cochilar em uma cama de balanço, enquanto os outros cochilavam em uma cama parada. Os resultados mostraram que o movimento de balanço ajudou na transição de um alerta para um estado descontraído e acelerou a transição para o sono. Pronto para experimentar? Não continue perdendo o sono, balança você e sua vida, senhoras!
Como se arrasar para dormir
- Deite -se de costas. Estenda suas pernas retas.
- Informe o pé de lado como um limpador de pára -brisa. Isso, por sua vez, agitará todo o seu corpo em um estado suave, levando você a dormir.
- Mova os quadris de um lado para o outro. Deve ser fácil.
- Faça isso por cerca de 30 segundos e deixe para lá.
Veja também Um ritual noturno para dormir melhor com Jacqueline Smyth
