We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Sério, é ruim segurar seu xixi?
Segurar uma vez em um todo não deve ter consequências a longo prazo, diz Rena Malik , MD, urologista e cirurgião pélvico. No entanto, Malik diz que manter seu xixi repetidamente pode levar à disfunção da bexiga. Ela adverte que isso é mais comum para as mulheres que trabalham em profissões sem intervalos regulares no banheiro. Nessas circunstâncias, sua bexiga pode ser esticada e começar a fazer uma contração fraca quando você urina, para que nem toda a urina seja esvaziada quando você termina, diz ela.
Essa contração ineficiente pode potencialmente levar a infecções do trato urinário (UTIs) ou, nos piores cenários, retenção urinária - Uma condição em que você não consegue esvaziar a bexiga completamente.
Eu preciso fazer xixi no meio da aula! O que devo fazer?
Primeiro de tudo, não entre em pânico. Em seguida, sintonize sua prática. Malik sugere se distrair, concentrando -se em outra coisa - como o professor ou a pose que você está praticando. Se você ainda sente o desejo, Malik recomenda fazer uma série de exercícios rápidos de Kegel para aliviar esse intenso que eu tenho que sentir.
Obviamente, se o desejo for muito grande ou você está sentindo algum tipo de dor, sempre poderá se desculpar. Embora não seja o pior Coisa no mundo para manter seu xixi por um curto período de tempo, você não deseja fazê -lo correndo o risco de prejudicar (ou sujar).
Como posso sair para fazer xixi sem interromper os outros?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , um professor e treinador de ioga Yin. Durante esses momentos de movimento ativo, Jang diz que ninguém notará se você se esgueirar e se esgueirar de volta. Mas quando for Savasana, ou quando estivermos muito quietos, as pessoas saberão - a energia se moverá na sala, diz ela.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Como posso evitar a necessidade de fazer xixi durante a aula?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
