Eu me considero um estudante de ioga dedicado. Mas às vezes meu tapete, reforço e blocos imploram para diferir. Por cerca de um ano, eles foram usados principalmente para a construção de fortes por minha criança de quatro anos e seus amigos, para não apoiar meu alinhamento em triângulo giratório ou pose de meia lua. Oh, as histórias que meus adereços de ioga podem contar sobre uso indevido e negligência!
Eu mantenho meu equipamento de ioga à mão para que ele possa inspirar minha prática - mas por um tempo, estava inspirando minha culpa. Eu queria desesperadamente me sentir imerso em ioga novamente, mas não sabia como recuperar meu ritmo.
Então, pensei, por que não se comprometer a fazer ioga todos os dias durante 21 dias seguidos?
O que aprendi fazendo um desafio de ioga de 21 dias
Não demorou muito para perceber que esse desafio estava no meu beco. Posso tirar alguns minutos do meu dia por três semanas para me comprometer com meu próprio bem-estar, certo?
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Comecei colocando algumas regras básicas:
- Siga os vídeos de ioga on -line de comprimentos e estilos variados.
- Cada prática deve durar mais de 15 minutos.
- Sem objetivos elevados. Sem expectativas. Tudo o que preciso fazer é aparecer no meu tapete todos os dias e ver o que se desenrola.
Com minhas diretrizes estabelecidas, eu estava pronto para ir. Aqui está o que eu aprendi.
Como superar os obstáculos
Eu tive que lidar com a bagunça quente da minha vida - o relógio, a casa desordenada e minha mente distraída. Anos atrás, quando eu era uma única garota de carreira, eu poderia abalar uma prática de Ashtanga modificada cheia de saldos e inversões como ninguém. Mas quando não posso fazer ioga do jeito que costumava, estou tentado a não fazer isso.
Então liguei para meu amigo, professor de São Francisco Jason Crandell , para obter ajuda. Ele ouviu a mesma lista de obstáculos de ioga de muitas pessoas ao longo dos anos. Como profissionais, aceitamos a noção de mudança teoricamente, mas, na realidade, é muito humilhante modificar sua prática para atender às suas necessidades atuais, disse Crandell. Todos nós queremos fazer o que sabemos como fazer. Hum, verifique.
Ele tinha conselhos para cada obstáculo que experimentei.
- Estou muito ocupado
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Estou constrangido com meu corpo
Se você está deixando coisas como sua idade ou seu peso o mantêm fora do tapete, você tem um problema de auto-estima, diz ele. Ignorar seu corpo não ajudará; Fazer coisas hábeis com seu corpo na prática de Asana tornará mais fácil nutrir o tipo de corpo que você tem agora. - Estou muito distraído
Asana é perfeita se você estiver distraído porque muda o estado da mente do pensamento sem fim para a sensação, observação e sentimento, diz Crandell. Você pode praticar permanecer na fila no supermercado ou no corredor de um avião. É melhor praticar no caos do que não praticar.
Os conselhos de Crandell me fizeram perceber que havia criado todos os obstáculos no meu caminho - minha rigidez era o problema, não minhas circunstâncias. Em seguida, fiz a pergunta de um milhão de dólares: então o que devo fazer?
A resposta dele foi simples: a única maneira de recuperar sua prática é se aprender a se divertir novamente. Faça exatamente o que você quer fazer.
Deixe ser fácil
Quando comecei o desafio de 21 dias de ioga, segui vídeos práticos com o zelo dos recém-convertidos. Eu segurei poses por mais tempo do que o professor sugeriu. Eu fiz mais repetições. Eu adicionei poses mais desafiadoras. Mas a cada grama de esforço extra, experimentei dor - pulsos dolorosos, joelhos rangerentes, ombros doloridos e resistência mental.
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Meu esforço excessivo desapareceu quando pratiquei junto com um vídeo de Kate Holcombe , fundador do Fundação de Yoga de Healing em São Francisco . Apesar de sua relativa facilidade, suas seqüências diárias fizeram tudo o que o yoga deve fazer. Eles me fizeram sentir mais forte e mais flexível; Eles me conectaram à minha respiração; Eles melhoraram minha energia e resistência.
A abordagem suave e receptiva de Holocombe me ajudou a voltar a entrar em contato com meu corpo e diminuir o volume dos julgamentos que eu associei a experimentar esse desafio de ioga e falhar - ou, pior, não tentar. Percebi que toda prática não precisa ser fisicamente extenuante e, como resultado, senti-me mais confiante ajustando poses sem auto-julgamento ou vergonha.
A prática diária aumenta
Aprendi que posso fazer ioga em qualquer lugar, a qualquer hora. Não preciso de roupas especiais ou um espaço sagrado. Já ouvi isso antes: mesmo 10 minutos todos os dias é melhor do que um suor de duas horas uma vez por semana. Mas durante meu desafio de 21 dias, eu realmente vim a entender o valor da prática diária-não apenas intelectualmente, mas física e espiritualmente.
Meu tapete é o laboratório de ioga perfeito, onde posso experimentar poses para entender como elas se sentem no meu corpo. Até pequenos movimentos podem pagar grandes dividendos quando eu os faço diariamente. (Praticar os abridores de ombros suaves regularmente, por exemplo, me ajudaram a libertar o cachorro.) As necessidades do meu corpo mudam de dia para dia, e aparecer no meu tapete me permite ficar quieto o suficiente para realizá -los. Só então posso ouvir o conselho que muitas vezes vem do professor dentro de mim.
A prática diária também coloca a ioga na minha consciência. Aprendi a sintonizar a respiração e ficar conectado com ela ao longo do dia (mesmo enquanto perseguia meu bebê!). A prática diária aumentou minha capacidade de permanecer presente com pensamentos, sentimentos e sensações desconfortáveis que surgem, não importa onde eu esteja - no escritório do dentista, no supermercado ou na linha de coleta da escola. As habilidades que construo através da prática diária são úteis o tempo todo, para que o yoga não possa deixar de se derramar para outras áreas da minha vida.
Como deixar de lado as expectativas
Meu desafio de ioga de 21 dias me fez repensar como pratico. Eu não faço mais uma lista de objetivos ou coisas que eu queria sair do yoga (para entrar em forma, me sentir mais enérgico, ficar mais calmo). Percebi que a prática diária é o presente; É a razão e a recompensa por aparecer no tapete.
O verdadeiro yoga não é sobre poses ou práticas de poder sofisticadas; Trata -se de desenvolver uma disposição de estar presente no momento, que é sempre precioso - e fugaz. Agora eu faço ioga da maneira como todos fazemos ioga, microssegundo por microssegundo, no corpo que tenho, no meio da vida que recebi. E é bom.
15 minutos todos os dias prática em casa
Se você é inspirado a se comprometer com um desafio de ioga, a seguir é uma sequência diária que você pode praticar.
(Foto: Andrew Clark)
Cabelo de cara dos anos 80'
1. Fácil pose (sukhasana)
Venha para uma posição sentada com as pernas cruzadas. Sente -se em um cobertor dobrado ou almofada para suporte. Coloque as mãos nas coxas ou joelhos em pose fácil. Inspire e sinta seu abdômen expandir gentilmente. Expire e sinta seu abdômen contratar suavemente. Faça uma pausa aqui por 8 a 12 respirações.
(Foto: Andrew Clark)
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2. CACO DE CAT (MARJARYASANA-BITILASANA)
Venha de joelhos e joelhos. Expire e em volta da espinha em direção ao teto, apontando a coroa da sua cabeça em direção ao tapete. Desenhe delicadamente a barriga em direção à sua coluna na pose de gatos. Para entrar em pose de vaca, inspire e abaixe a barriga enquanto leva o queixo e o esterno.
(Foto: Andrew Clark)
3. Pose da criança (Balasana)
De mãos e joelhos, abaixe os quadris em direção aos calcanhares e descanse a cabeça no tapete ou um bloco na pose da criança. Estenda os braços para a frente ou ao lado do seu corpo. Respire aqui pelo tempo que quiser.
(Foto: Andrew Clark)
4 Pose de cachorro (adho rosto svanasana)
Venha para as suas mãos e joelhos. Coloque as mãos levemente na frente dos ombros e espalhe os dedos. Coloque os dedos dos pés, pressione os dedos no tapete e levante os joelhos. Chegue seus quadris em direção à parede traseira para criar uma forma de V invertida com o corpo em um cão voltado para baixo. Dobre os joelhos tanto quanto você precisa. Você pode pedalar seus pés. Chegue aos seus calcanhares em direção ao tapete (tudo bem se eles não tocarem). Relaxe a cabeça e o pescoço. Faça uma pausa aqui por 5-8 respirações.
(Foto: Andrew Clark)
5. Bend para a frente (Uttanasana)
Do cachorro Down, passe os pés em direção às mãos. Seus pés devem ficar juntos ou em largura de quadril. Mantenha os joelhos levemente dobrados e deixe seu peito liberar em direção às coxas na curva para a frente. Coloque as mãos no tapete ou nos blocos em ambos os lados dos pés. Você pode acenar com a cabeça gentilmente ou movê -la de um lado para o outro, se for confortável. Faça uma pausa aqui por 5-8 respirações.
(Foto: Andrew Clark)
6. Saudação para cima (urdhva hastasana)
De Bend para a frente, role lentamente para ficar em pé. Fique com os pés juntos. Pressione seus pés no tapete. Desenhe os ombros para trás e imagine alcançar a coroa da sua cabeça para o teto em saudação ascendente. Levante o queixo um pouco. Chegue ao seu cabo em direção ao tapete. Levante os braços acima da distância com as mãos à distância dos ombros e as palmas das mãos voltadas para o outro. Desenhe delicadamente o umbigo para a coluna. Faça uma pausa aqui por 5-8 respirações.
(Foto: Andrew Clark)
7. Pose da montanha (Tadasana)
De saudação ascendente, abaixe os braços para o seu lado com as palmas das mãos voltadas para a frente na pose da montanha. Ou traga suas mãos para a posição de oração ( Anjali Mudra ). Faça uma pausa para 8 a 10 respirações.
Estilo masculino dos anos 90'
(Foto: Andrew Clark)
8. Variação de pose de cadáveres (Savasana)
Deite -se no tapete com as pernas e os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. Você pode colocar uma toalha ou cobertor enrolado embaixo dos joelhos para apoiar a região lombar em Savasana. Deixe seus dedos dos pés saírem. Abaixe o queixo levemente. Sinta o apoio da terra embaixo de você. Faça uma pausa aqui por 5 a 10 minutos.
Este artigo foi atualizado. Publicado originalmente em 23 de dezembro de 2010.
