Use esses ioga para dicas de viagem aérea para evitar trombose venosa profunda e os riscos de sentar.
As viagens aéreas podem ser mais do que desconfortáveis; Pode ser a causa de uma condição médica grave chamada trombose venosa profunda (TVP). A TVP ocorre após períodos de imobilidade prolongada quando um coágulo sanguíneo - geralmente formado na perna, mas às vezes começando na coxa ou na pélvis - bloqueia uma veia importante. Normalmente, esse coágulo se dissolve quando um viajante chega ao seu destino e caminha. Mas se um coágulo se acumular, existe o risco de se destacar e alojar dentro dos pulmões da pessoa. Também conhecido como embolia pulmonar, pode causar dor no peito, falta de ar e - se for grande o suficiente - a morte.
A TVP não se limita a viajantes aéreos; Pode afetar qualquer pessoa sentada em um espaço confinado por um período prolongado. Também estão em risco as pessoas que têm varizes, câncer ou um histórico de coágulos das pernas, e aquelas que tiveram cirurgia ou ferimentos pernas ou pélvicos. Outros em risco são aqueles que estão grávidas, em pílulas anticoncepcionais ou terapia de reposição hormonal, ou estão desidratadas ou acima do peso, de acordo com Peter Alden, um cirurgião vascular em Minneapolis. Os avisos da TDVT incluem dor, sensibilidade ou inchaço na panturrilha ou perna, mas os sintomas geralmente não aparecem até que o coágulo esteja bem avançado, se é que existe.
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A boa notícia é que movimentos simples encontrados em algumas posturas de ioga podem impedir que um coágulo se formasse. Qualquer pose que estenda os bezerros, quadris e isquiotibiais pode ser benéfica, ajudando a manter o sangue circulando adequadamente nas pernas. Aqui estão algumas sugestões.
Coloque o pé esquerdo na coxa direita e o pé direito no chão. Inclua -se para uma curva para frente modificada para esticar os isquiotibiais, além de abrir os quadris e soltar a parte traseira. Mudar as posições da perna e repita. Adicionando uma reviravolta a essa pose apoiando o braço esquerdo no pé esquerdo e torcendo à direita enquanto você dobra para a frente trabalha na coluna vertebral e em outros músculos que podem espasmos de sentar, diz Ana Forrest, que fundou a Forrest Circle Yoga em Santa Monica, Califórnia, e viaja extensivamente para ensinar.
Outro grande movimento sentado é Uddiyana Bandha (trava abdominal ascendente). Expire completamente e prenda a respiração, puxe a barriga em direção à coluna e enrole o osso pubiano em direção ao umbigo, apertando os ossos sentados um para o outro. Segure por cinco a 10 segundos e repita várias vezes. Isso libera pressão nos tendões e no nervo ciático.
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Obviamente, a melhor maneira de impedir a TVP é se mover o mais rápido possível. Se não há problema em sair do seu assento, geralmente você pode encontrar espaço perto da parte de trás do avião para poses como Uttanasana (Bend para a frente) e Virabhadrasana I (pose de guerreiro I) - ambos dos quais estica as pernas e ajudam a impedir a TVD de chegar ao seu destino.
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