YOGA INFORMADO PARA TRAUMA PARA CURA - STYLESWAY VIP

O impacto do trauma pode variar de sutil a destrutivo, de acordo com o Administração de serviços de abuso de substâncias e saúde mental . Pode fazer você se sentir cansado, triste ou ansioso - ou simplesmente entorpecido ou desconectado. Algumas pessoas experimentam pesadelos, flashbacks ou memórias intrusivas após um evento traumático. Outros afundam em depressão ou encontram maneiras de evitar emoções, sensações ou atividades associadas ao trauma. Os sintomas podem durar anos ou resolver muito mais cedo.

Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.

Khouri diz que é tão importante entender nossos relacionamentos individuais com o trauma quanto construir práticas que apóiam nosso bem-estar.

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Efeito do yoga no trauma

Se você já experimentou trauma, a incorporação dos pilares do yoga pode ajudar. Um estudo de 2015 descobriu que o yoga pode ajudar a reduzir os sintomas de TEPT. E Dr. Gail Parker Enfatiza a capacidade do Yoga de aliviar o estresse e apoiar a recuperação do estresse traumático baseado em raça (RBTs). As práticas de Pranayama podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso na próxima vez que você sentir um ataque de pânico. Svadhyaya , a prática de auto-estudo, pode ajudá-lo a identificar quando seu corpo entra em uma resposta de trauma. Aqui, outras práticas que podem ajudá -lo a regular sua resposta ao trauma.

Traga -se para o momento presente. Faça uma pausa para perceber o que você pode ver, provar, sentir, ouvir e cheirar. Concentre -se no que está acontecendo aqui e agora, e não nas memórias do passado. Lembre -se de que, neste momento, você está seguro.

Tente: uma meditação guiada ou varredura corporal.

Dê a si mesmo tempo para processar a situação. Quando experimentamos um trauma, físico ou emocional, nossa resposta instintiva pode ser reagir imediatamente ou encontrar maneiras de entorpecer o sentimento. Em vez disso, faça uma pausa meditativa para refletir sobre o que provocou as emoções, em vez de encontrar maneiras de desviá -las.

Tente: uma meditação de ioga nidra antes de se estabelecer na hora de dormir.

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Ouça seu corpo. Que dicas físicas você nota em seu corpo quando pensa na situação traumática? A sua respiração é rápida e superficial ou profunda e rítmica? Que áreas do seu corpo são especialmente macias ou tensas?

Tente: Uma prática gentil do Yin com asana mais longa. Ou faça uma festa de dança em êxtase solo para afastar esses nervosismo.

Libere seus sentimentos. Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções. Chore, grite ou canta. Escreva, desenhe ou pinte seus sentimentos no papel.

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Tente: uma meditação solo de caminhada - Outdoors, se possível - para dar tempo e espaço para coletar seus pensamentos.

If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.

O que é ioga informada por trauma?

Em muitos círculos de ioga e cura, o trauma informado tornou-se um pouco de palavra da moda, referindo-se a práticas sensíveis às necessidades de-ou abordar especificamente os sintomas dos sobreviventes de trauma. As intenções fundamentais de uma prática de ioga informada por trauma são ajudá-lo a encontrar uma sensação de aterramento e apoio em seu corpo, se conectar às sensações de uma maneira segura e usar a prática para ajudá-lo a confiar novamente nos sinais do seu corpo. Dessa forma, você pode aprender a se auto-regular e encontrar um senso de segurança física, emocional e psicológica, além de presença e equilíbrio.

A metodologia informada por trauma é menos sobre poses ou seqüências específicas e mais sobre o foco em cada pose e como ela é habitada. Por fim, a prática visa ajudar a criar um senso de apoio para que os profissionais possam sentir sensações e emoções sem ficar sobrecarregado. O trauma não resolvido pode deixá -lo em constante estado de desconexão; O yoga informado para trauma é sobre aprender a tolerar desconforto para que você possa se movimentar em vez de fugir dele. O yoga pode ajudar a libertá -lo do aperto do passado, para que você possa estar realmente presente de maneira autêntica e incorporada.