Muito mudou desde que o médico Dean Ornish incluiu ioga em seu protocolo inovador para prevenir, tratar e reverter doenças cardíacas há mais de três décadas. Naquela época, a idéia de integrar ioga à medicina moderna era vista o mais longe.
A imagem de hoje é muito diferente: pois o yoga se tornou uma parte cada vez mais integrante da vida do século XXI, cientistas, armados com novas ferramentas que lhes permitem parecer cada vez mais profundas no corpo, estão voltando sua atenção para o que acontece fisiologicamente quando praticamos ioga-não apenas asana, mas também Pranayama e meditação. Esses médicos, neurocientistas, psicólogos e outros pesquisadores estão descobrindo evidências fascinantes de como a prática nos afeta mental e fisicamente e podem ajudar a prevenir e ajudar no tratamento de várias das doenças mais comuns que comprometem nossa vitalidade e reduzem nossas vidas.
caras de cabelo dos anos 70
Dezenas de estudos de ioga estão em andamento em instituições médicas em todo o país, incluindo Duke, Harvard e a Universidade da Califórnia em São Francisco. Parte da pesquisa é financiada pelo Institutos Nacionais de Saúde . Mais estudos estão a caminho, em parte graças ao trabalho de pesquisadores do Instituto de Vida Extraordinária no Centro Kripalu de Yoga e Saúde, um dos primeiros institutos de pesquisa dos EUA a se concentrar exclusivamente no Yoga. E na Índia, o cientista Shirley Telles Heads Up Patanjali Yogpeeth Research Foundation , que é liderar estudos grandes e pequenos.
Embora os estudos sobre o impacto do yoga na saúde estejam no nível mais alto de todos os tempos, os especialistas dizem que grande parte da pesquisa ainda está nos estágios iniciais. Mas a qualidade está melhorando, diz Sat Bir Khalsa, um neurocientista de Harvard que estuda os efeitos na saúde do Yoga há 12 anos. É provável que, ele diz, que a próxima década nos ensinará ainda mais sobre o que o yoga pode fazer por nossas mentes e corpos. Enquanto isso, os padrões que começam a surgir sugerem que o que sabemos sobre como o yoga nos mantém bem pode ser apenas a ponta do iceberg.
1. ANERGUEIRO DO DOR
O yoga mostra promessa como um tratamento para aliviar certos tipos de dor crônica. Quando os pesquisadores alemães compararam o Iyengar Yoga com um programa de exercícios de autocuidado entre pessoas com dor crônica no pescoço, descobriram que o yoga reduzia os escores da dor em mais da metade. Examinando os efeitos do yoga em um tipo diferente de dor crônica, os pesquisadores da UCLA estudaram mulheres jovens que sofriam de artrite reumatóide, um distúrbio autoimune muitas vezes debilitante, no qual o sistema imunológico ataca o revestimento das articulações. Cerca de metade daqueles que participaram de um programa de ioga iyengar de seis semanas relataram melhorias nas medidas de dor, bem como na ansiedade e depressão.
2. Sim, você pode!
Kim Innes, praticante de ioga da Kundalini e professor associado clínico da Universidade da Virgínia, publicou recentemente um estudo sobre como o yoga pode beneficiar as pessoas que têm uma variedade de fatores de risco à saúde, incluindo excesso de peso, sedentário e risco de diabetes tipo 2. Quarenta e duas pessoas que não praticaram ioga no ano anterior participaram de um programa de ioga Iyengar de oito semanas; No final do programa, mais de 80 % relataram que se sentiam mais calmos e tinham melhor funcionamento físico geral. O yoga é muito acessível, diz Innes. Os participantes de nossos testes, mesmo aqueles que pensavam que não poderiam fazer ioga, observou benefícios mesmo após a primeira sessão. Minha crença é que, uma vez que as pessoas sejam expostas a uma prática gentil de ioga com um terapeuta de ioga experiente, elas provavelmente ficarão viciadas muito rapidamente.
3. Raio de luz
Muita atenção foi dada ao efeito potencial do yoga na persistente névoa escura da depressão. Lisa Uebelacker, psicóloga da Brown University, ficou interessada em examinar o yoga como uma terapia para a depressão depois de estudar e praticar a meditação da atenção plena. Como as pessoas deprimidas tendem a ser propensas à ruminação, Uebelacker suspeitava que a meditação sentada poderia ser difícil para elas se abraçarem. Eu pensei que o yoga poderia ser uma porta mais fácil, por causa do movimento, diz ela. Ele fornece um foco diferente da preocupação com o futuro ou arrependimento pelo passado. É uma oportunidade de concentrar sua atenção em outro lugar. Em um pequeno estudo em 2007, os pesquisadores da UCLA examinaram como o yoga afetou as pessoas clinicamente deprimidas e para quem os antidepressivos forneceram apenas alívio parcial. Após oito semanas praticando o Iyengar Yoga três vezes por semana, os pacientes relataram reduções significativas na ansiedade e na depressão. Atualmente, Uebelacker tem um ensaio clínico maior, em andamento, que espera fornecer uma imagem mais clara de como o yoga ajuda.
4. Feliz dia
Ele levou o desenvolvimento de tecnologias modernas, como a triagem funcional de ressonância magnética, para dar aos cientistas um vislumbre de como as práticas iogues como asana e meditação afetam o cérebro. Agora temos um entendimento muito mais profundo do que acontece no cérebro durante a meditação, diz Khalsa. Os profissionais de longo prazo veem mudanças na estrutura cerebral que se correlacionam com o fato de serem menos reativos e menos emocionalmente explosivos. Eles não sofrem no mesmo grau. Cientistas da Universidade de Wisconsin mostraram que a meditação aumenta a atividade do córtex pré -frontal esquerdo - a área do cérebro associada a humores positivos, equanimidade e resiliência emocional. Em outras palavras, meditar regularmente pode ajudá -lo a enfrentar os altos e baixos da vida com maior facilidade e a se sentir mais felizes em sua vida diária.
5. Fique afiado
Asana, Pranayama e meditação o treinam para ajustar sua atenção, seja sincronizando sua respiração com o movimento, concentrando-se nas sutilezas da respiração ou deixando de lado os pensamentos perturbadores. Estudos mostraram que práticas de iogue como essas podem ajudar seu cérebro a funcionar melhor. Recentemente, os pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que, imediatamente após uma sessão de 20 minutos de Hatha Yoga, os participantes do estudo concluíram um conjunto de desafios mentais mais rápidos e mais precisos do que depois de uma caminhada rápida ou uma corrida.
Os pesquisadores estão nos estágios iniciais de examinar se as práticas de iogue também podem ajudar a evitar o declínio cognitivo relacionado à idade. As práticas iogues que envolvem meditação provavelmente seriam as envolvidas, devido ao envolvimento do controle da atenção, diz Khalsa. De fato, a pesquisa mostrou que partes do córtex cerebral-uma área do cérebro associadas ao processamento cognitivo que se torna mais fino com a idade-tendem a ser mais espessas em meditadores de longo prazo, sugerindo que a meditação poderia ser um fator na prevenção do afinamento relacionado à idade.
(Foto: Andrew Clark; roupas: Calia)
6. Plano de manutenção
Uma revisão de 2013 de 17 ensaios clínicos concluiu que uma prática regular de ioga que inclui Pranayama e relaxamento profundo em Savasana (pose de cadáver), praticado por 60 minutos três vezes por semana, é uma ferramenta eficaz para manter um peso saudável, principalmente quando a prática doméstica faz parte do programa.
7. REST FÁCIL
Em nosso mundo sempre acumulado, nossos corpos passam muito tempo em um estado superestimulado, contribuindo para uma epidemia de problemas de sono. Uma análise recente da Duke University dos estudos mais rigorosos realizados no Yoga para condições psiquiátricas encontrou evidências promissoras de que o yoga pode ser útil para o tratamento de distúrbios do sono. Asana pode esticar e relaxar os músculos; Exercícios de respiração podem retardar sua frequência cardíaca para ajudar a prepará -lo para dormir; E a meditação regular pode impedir que você se enrolasse nas preocupações que o impedem de se afastar.
8. Melhor sexo
Na Índia, as mulheres que participaram de um campo de ioga de 12 semanas relataram melhorias em várias áreas da sexualidade, incluindo desejo, orgasmo e satisfação geral. O yoga (como outro exercício) aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação por todo o corpo, incluindo os órgãos genitais. Alguns pesquisadores acham que o yoga também pode aumentar a libido, ajudando os profissionais a se sentirem mais em sintonia com seus corpos.
9. Inflamação legal
Estamos acostumados a pensar em inflamação como uma resposta que entra em ação após um estrondo na canela. Mas evidências crescentes mostram que a resposta inflamatória do corpo também pode ser desencadeada de maneiras mais crônicas por fatores, incluindo estresse e um estilo de vida sedentário. E um estado crônico de inflamação pode aumentar seu risco de doença.
Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que um grupo de praticantes regulares de ioga (que praticava uma ou duas vezes por semana por pelo menos três anos) apresentava níveis sanguíneos muito mais baixos de uma célula imune que promove a inflamação chamada IL-6 do que um grupo novo no yoga. E quando os dois grupos foram expostos a situações estressantes, os praticantes mais experientes mostraram picos menores de IL-6 em resposta. De acordo com o principal autor do estudo, Janice Kiecolt-Glaser, os profissionais mais experientes entraram no estudo com níveis mais baixos de inflamação do que os novatos, e também mostraram respostas inflamatórias mais baixas ao estresse, apontando para a conclusão de que os benefícios de um prática regular de ioga compostos ao longo do tempo.
10. DNA de aparência mais jovem
Enquanto a fonte da juventude continua sendo um mito, estudos recentes sugerem que o yoga e a meditação podem estar associados a mudanças celulares que afetam o processo de envelhecimento do corpo. Cada uma de nossas células inclui estruturas chamadas telômeros, bits de DNA no final dos cromossomos que ficam mais curtos a cada vez que uma célula se divide. Quando os telômeros ficam muito curtos, as células não podem mais se dividir e morrem. O yoga, ao que parece, pode ajudar a preservar seu comprimento. Homens com câncer de próstata que participaram de uma versão do programa de estilo de vida de Ornish Healthy, que incluía uma hora por dia de ioga, seis dias por semana, mostraram um salto de 30 % na atividade de uma enzima importante que preserva a telomerase. Em outro estudo, os cuidadores estressados que participaram de uma prática de meditação e canto de ioga da Kundalini chamada Kirtan Kriya tiveram um aumento de 39 por século na atividade da telomerase, em comparação com pessoas que simplesmente ouviram música relaxante.
11. Atividade imunológica
Muitos estudos sugeriram que o yoga pode fortalecer a capacidade do corpo de afastar doenças. Agora, um dos primeiros estudos a analisar como o yoga afeta os genes indica que um programa de duas horas de exercícios gentis de asana, meditação e respiração altera a expressão de dezenas de genes relacionados a imunes nas células sanguíneas. Não está claro como as mudanças genéticas observadas neste estudo podem apoiar o sistema imunológico. Mas o estudo fornece evidências impressionantes de que o yoga pode afetar a expressão gênica - o BIG News que sugere que o yoga pode ter o potencial de influenciar a força dos genes que você nasceu afeta sua saúde.
12. Sua coluna no yoga
Os pesquisadores de Taiwan examinaram os discos vertebrais de um grupo de professores de ioga e os compararam com varreduras de voluntários saudáveis e de idade semelhante. Os discos dos professores de ioga mostraram menos evidências da degeneração que normalmente ocorre com a idade. Uma das razões possíveis, os pesquisadores especulam, tem a ver com a maneira como os discos da coluna vertebral são nutridos. Os nutrientes migram de vasos sanguíneos através da camada externa difícil do disco; A flexão e a flexão podem ajudar a empurrar mais nutrientes através dessa camada externa e para os discos, mantendo -os mais saudáveis.
13. Mantenha seu coração saudável
Apesar dos avanços na prevenção e no tratamento, as doenças cardíacas continuam sendo o não. 1 assassino de homens e mulheres nos Estados Unidos. Seu desenvolvimento é influenciado por pressão alta, colesterol alto, alto açúcar no sangue e um estilo de vida sedentário - todos os quais podem ser potencialmente reduzidos pelo yoga. Dezenas de estudos ajudaram a convencer especialistas cardíacos de que o yoga e a meditação podem ajudar a reduzir muitos dos principais fatores de risco para doenças cardíacas; De fato, uma revisão de nada menos que 70 estudos concluiu que o yoga mostra a promessa como uma maneira segura e eficaz de aumentar a saúde do coração. Em um estudo deste ano por pesquisadores do Centro Médico da Universidade do Kansas, indivíduos que participaram de sessões duas vezes por semana do iyengar Yoga (incluindo Pranayama e Asana) reduzem significativamente a frequência de episódios de fibrilação atrial, um grave distúrbio do ritmo cardíaco que aumenta o risco de sites e pode levar a falha.
14. Suporte conjunto
Ao tomar gentilmente as articulações - angulares, joelhos, quadris, ombros - através de sua amplitude de movimento, Asana ajuda a mantê -los lubrificados, o que os pesquisadores dizem que podem ajudar a manter você se movendo livremente em atividades atléticas e cotidianas à medida que envelhece.
15. Observe suas costas
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Controle pressão arterial
Um quinto dos que têm pressão alta não sabem. E muitos que lutam com os efeitos colaterais da medicação de longo prazo. Yoga e meditação, desacelerando a frequência cardíaca e induzindo a resposta de relaxamento, podem ajudar a reduzir a pressão arterial a níveis mais seguros. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia realizaram recentemente um dos primeiros ensaios randomizados e controlados de yoga para pressão arterial. Eles descobriram que 12 semanas de iyengar yoga reduziram a pressão arterial, bem como ou melhor que a condição de controle da educação nutrição e perda de peso. (Se você tiver pressão alta, consulte seu médico e verifique se está sob controle antes de praticar inversões.)
2024 penteados masculinos
17.
Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh descobriram que os adultos em risco de diabetes tipo 2 que faziam ioga duas vezes por semana durante três meses mostraram uma redução nos fatores de risco, incluindo peso e pressão arterial. Enquanto o estudo foi pequeno, todos os que começaram o programa permaneceram com ele ao longo do estudo e 99 % relataram satisfação com a prática. Em particular, eles relataram que gostaram da abordagem suave e do apoio do grupo. Se maiores, estudos futuros mostram resultados semelhantes, dizem os pesquisadores, o yoga pode ganhar credibilidade como uma maneira viável de ajudar as pessoas a evitar a doença.
18. Flash de notícias
Muitas mulheres se voltaram para o yoga para ajudá -las a lidar com os sintomas da menopausa, de ondas de calor a distúrbios do sono e mudanças de humor. Uma análise recente dos estudos mais rigorosos de ioga e menopausa encontrou evidências de que o yoga - que incluía asana e meditação - abre os sintomas psicológicos da menopausa, como depressão, ansiedade e insônia. Em um estudo controlado randomizado, os pesquisadores brasileiros examinaram como o yoga afetou os sintomas da insônia em um grupo de 44 mulheres na pós -menopausa. Comparados com as mulheres que fizeram alongamento passivo, os praticantes de ioga mostraram uma grande queda na incidência de insônia. Outras pesquisas mais preliminares sugeriram que o yoga também pode ajudar a reduzir ondas de calor e problemas de memória.
19. Resgate emocional
Estudos recentes sugeriram que o exercício está ligado ao aumento dos níveis de um produto químico cerebral chamado ácido gama-aminobutírico (GABA), que está associado ao humor positivo e a uma sensação de bem-estar. Acontece que o Iyengar Yoga também pode aumentar os níveis desse produto químico no cérebro, mais do que caminhar, de acordo com um estudo da Universidade de Boston. Em outro estudo, um grupo de mulheres que estavam sofrendo sofrimento emocional participou de duas aulas de ioga de Iyengar, 90 minutos, por semana, durante três meses. No final do estudo, as pontuações de ansiedade autorreferidas no grupo haviam caído e as medidas do bem-estar geral aumentaram.
20. Fonte de energia
Se você sentiu a emoção de descobrir que pode segurar o Chaturanga por períodos mais longos, experimentou como o yoga fortalece seus músculos. Poses em pé, inversões e outros asanas desafiam os músculos a levantar e mover o peso do seu corpo. Seus músculos respondem cultivando novas fibras, para que elas se tornem mais grossas e mais fortes - melhor para ajudá -lo a levantar sacolas pesadas, crianças ou si mesmo na pada de mão e para manter a aptidão e a função ao longo da vida.
21. Act de equilíbrio
Quando você era criança, seu dia incluía atividades que testaram seu equilíbrio - caminhando ao longo de meio -fio, pulando no skate. Mas quando você passa mais tempo dirigindo e sentado em uma mesa do que em atividades que desafiam seu equilíbrio, você pode perder o contato com a capacidade mágica do corpo de oscilante e permanecer na posição vertical. As poses de equilíbrio são uma parte central da prática do Asana e são ainda mais importantes para os adultos mais velhos. Melhor equilíbrio pode ser crucial para preservar a independência e pode até salvar a vida-as quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões em pessoas com mais de 65 anos.
Reunindo ioga e medicina ocidental: Duke Medicina Integrativa
O Departamento de Medicina Integrativa da Duke University em Durham, Carolina do Norte, cumpriu seu nome integrando o yoga à medicina e na medicina ao yoga. O departamento é um dos únicos grandes centros médicos a oferecer treinamento de professores de ioga. Seus dois programas, o Yoga Thera-Peutic para idosos e ioga de conscientização sobre o câncer, são ensinados por uma equipe de instrutores de ioga, médicos, fisioterapeutas e profissionais de saúde mental.
Esses treinamentos de professores de ioga aceitam cerca de 100 pessoas por ano e envolvem elementos de asana, pranayama, meditação e atenção plena trabalhando juntos como adjuntos aos tratamentos médicos convencionais que os pacientes também podem estar recebendo simultaneamente. Uma vez concluído o treinamento, os professores podem trabalhar com contrato para hospitais e outras agências de saúde.
Kimberly Carson, o fundador e codiretor dos programas de treinamento de ioga, enfatiza que o que diferencia os programas é sua abordagem baseada em pesquisa: a medicina ouve melhor quando você fala seu idioma, diz Carson, um terapeuta de ioga que ensina em ambientes médicos há mais de 15 anos. A base de evidências é o que a comunidade médica ouve.
Essencial para o sucesso do programa, diz Carson, é o compromisso da equipe em pensar criticamente sobre como eles promovem os benefícios do yoga. A maneira mais rápida de fechar as portas é afirmar como fatos reivindicações que não são comprovadas, diz ela.
Felizmente, a base de evidências para o yoga e outros métodos alternativos está crescendo rapidamente, e Duke tem sido um precursor na abertura das linhas de comunicação entre yoga e medicina.
Transformando os médicos em especialistas mente-corpo: Instituto Benson-Henry para Medicina Mente do Corpo
Localizada em um dos melhores centros médicos acadêmicos e em uma das cidades mais amigas do médico do país, o Instituto Benson-Henry para Medicina Mente do Mental do Hospital Geral de Massachusetts está bem preparado para treinar novos médicos para incorporar técnicas de corpo mental em sua prática. Seu fundador e diretor emérito, Dr. Herbert Benson, foi pioneiro em pesquisas sobre a resposta de relaxamento como um poderoso antídoto à resposta ao estresse; Ele também foi um dos primeiros a ilustrar que a meditação muda o metabolismo, a frequência cardíaca e a atividade cerebral como resultado da resposta de relaxamento. Esse compromisso com a pesquisa ainda é o que destaca o Instituto: Benson e seus colegas publicaram recentemente um estudo de referência ilustrando algumas das mudanças na expressão gênica que podem vir de práticas que provocam a resposta de relaxamento, incluindo meditação e ioga.
Os médicos do Instituto ajudam a tratar os pacientes de tudo, desde doenças cardíacas a diabetes e infertilidade. A instrução de ioga terapêutica individual é oferecida como uma abordagem adjuvante para uma ampla variedade de condições, tanto físicas quanto mentais. Darshan Mehta, diretor médico do Instituto e diretor de educação médica, diz que, além de manter seus compromissos com a pesquisa e o atendimento ao paciente, o Instituto Benson-Henry se dedica a educar estudantes de medicina e residentes em medicina integrativa. Boston é famoso por treinar líderes em medicina, diz Mehta. Precisamos expor a próxima geração de médicos aos benefícios da medicina mente-corpo. Minha esperança é que, depois de estudar no Instituto Benson-Henry, eles poderão pelo menos reconhecer valor e talvez adicioná-lo às suas práticas de alguma forma.
Cuidado com saúde: Programa de terapia integrativa do Zen Urbano
A criação de Donna Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee e a presidente de medicina integrativa de Beth Israel, Woodson Merrell, MD, o programa de terapia integrativa do Zen Urbano busca fortalecer o elemento humano em cuidados de saúde hospitalar e diminuir a dor e a ansiedade que muitos pacientes experimentam quando se tratam de tratamento de câncer e de outras profundezas. Lançado em 2009, o programa oferece um treinamento de 500 horas para professores de ioga e profissionais de saúde em cinco modalidades de cura: terapia de ioga, reiki, terapia de óleo essencial, nutrição e cuidados contemplativos. Incluídos no treinamento estão 100 horas de rotações clínicas, realizadas em hospitais participantes e instalações de cuidados de longo prazo em Nova York; Los Angeles; Columbus, Ohio; e Port-au-Prince, Haiti.
Estamos trazendo atenção plena para arenas, onde geralmente há apenas ansiedade, pânico, estresse e afirma crise, diz o Codirector Rodney Yee. Todos percebemos que a atenção plena e a meditação são tão importantes para a vida cotidiana. Essa é uma maneira de levar isso aos pacientes em um ambiente médico, para apoiar as necessidades dos pacientes. Por exemplo, dependendo das necessidades do paciente, um terapeuta certificado pode ajudar os pacientes a fazer poses de ioga na cama, técnicas de respiração e meditação que podem repetir por conta própria.
Yee diz que ficou impressionado com a receptividade da comunidade médica em relação ao programa. Os estigmas antigos estão se dissolvendo, diz ele, e novas atitudes estão surgindo. Mas é uma rua de mão dupla, ele acrescenta. A comunidade de ioga tem nosso próprio trabalho cortado para nós, acompanhando a ciência e estar aberta a abordar os problemas que afetarão o papel do yoga na medicina ocidental nos próximos anos.
A ex -editora VIP da Stylesway, Katherine Griffin, é escritora e editora no norte da Califórnia.
