Na sua essência, a compaixão é um presente do Espírito - um com o poder de mudar vidas.
Amor. Empatia. O sincero impulso para ajudar os necessitados. A compaixão é uma profunda consciência do sofrimento dos outros, juntamente com o desejo de aliviá -lo. A compaixão não tem nada a ver com nenhum interesse ou expectativa. É uma virtude ou maneira de cuidar de outra pessoa que está enraizada na consciência espiritual, diz Swami Ramananda, diretora do Instituto Integral de Yoga de São Francisco.
Ultimamente, os cientistas ficaram fascinados por essa capacidade humana inata de se sentir um pelo outro e, por um bom motivo: se você está dando ou do fim, a compaixão demonstrou ter efeitos profundos e mensuráveis, desde os níveis reduzidos de estresse e depressão até a cicatrização mais rápida da cirurgia. Um crescente corpo de pesquisa sobre compaixão está cruzando os limites entre a ciência e as tradições contemplativas para explorar e entender como nos importamos e por quê. Pesquisadores das universidades de Stanford, Harvard e Emory, entre outros, estão construindo um corpo de evidências que apóiam um verdadeiro iogues sabem há muito tempo: através da prática, podemos aumentar nossa própria capacidade de generosidade e amor e, ao fazê -lo, nos beneficiamos como indivíduos e como sociedade.
A compaixão pode ser vista como uma qualidade do coração e também uma habilidade a ser cultivada, diz Margaret Cullen, terapeuta e professora sênior do Centro de Pesquisa e Educação da Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford. Quanto mais você pratica compaixão, mais você revela ou acessa o desejo humano natural e espontâneo de ajudar os outros. Você vive mais perto disso e fica mais disponível. Este é realmente o medicamento que o mundo precisa.
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A pesquisa confirma que as doações nos fazem sentir bem
Você já sabe que é bom dar - como doar a uma causa em que você acredita ou comprar um sanduíche para um sem -teto pode alegrar o dia inteiro. Agora, há uma ciência difícil que explica por que boas ações têm esse poder que elevava humor.
As varreduras cerebrais de pessoas no ato de dar descobriram que ações generosas ativam os mesmos centros de recompensa no cérebro que agradam a comida e o sexo. Quando essas áreas são estimuladas, a dopamina e outros neurotransmissores de bem-estar são liberados, resultando em sentimentos agradáveis que podem variar de contentamento a euforia.
O mecanismo da biologia explica o que as tradições espirituais vêm dizendo para sempre, diz Stephen G. Post, diretor do Stony Brook University Medical School para humanidades médicas, cuidados compassivos e bioética e autor dos presentes ocultos de ajudar. Dar aos outros é tão importante para o florescimento humano quanto o sexo e a boa comida. Ilumina a parte do cérebro que o faz feliz.
Em 2010, uma equipe de pesquisadores, incluindo Michael Norton, Professor de Administração de Empresas da Universidade de Harvard, analisou dados sobre os hábitos de gastos de mais de 200.000 pessoas em 136 países que vieram de uma ampla gama de origens socioeconômicas. A equipe descobriu que gastar dinheiro com outros universalmente fazia as pessoas felizes, independentemente das diferenças de cultura ou nível de renda. Em um estudo anterior publicado em 2008 na revista Science, a Norton pesquisou 632 americanos em seus hábitos de gasto e níveis de felicidade e chegou à surpreendente conclusão de que gastar dinheiro com outras pessoas deixa as pessoas mais felizes do que gastar em si mesmas.
Presentes maiores não são necessariamente iguais ao prazer maior. Norton descobriu que até pequenos presentes aumentam a felicidade por parte do doador. As pessoas costumam pensar que estamos defendendo que deram todo o seu dinheiro, diz Norton. Pensamos nisso mais como pequenas mudanças nos seus gastos no dia-a-dia, como comprar um amigo uma xícara de café. Você também pode fazer as grandes coisas, mas também é de encontrar maneiras do dia a dia de incorporar dando sua vida.
Aprenda a se abrir para os outros
A compaixão vem de ser movida pelo sofrimento de outra pessoa, diz Emiliana Simon-Thomas, uma consultoria neurocientista do Centro de Pesquisa e Educação da Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, que lidera a pesquisa inovadora sobre compaixão. É um instinto natural, diz ela, e que os pesquisadores observaram em crianças de até um ano de idade.
Mas, embora possa ser natural, essa capacidade de abrir nossos corações e se envolver com os outros nem sempre é fácil, especialmente quando estão sofrendo. Pesquisadores de Stanford desenvolveram um método de treinamento para ajudar a dar às pessoas as habilidades para abrir o sofrimento de outras pessoas. Called Compassion Cultivation Training, the nine-week program uses meditation techniques adapted from various contemplative traditions—such as tonglen, a Tibetan Buddhist practice in which you imagine breathing in another’s suffering while sending out love and kindness as you exhale—to teach students how to nourish their compassionate instincts and to regulate their emotions so that they can feel another’s pain without being engulfed by it. O grupo de Stanford está pesquisando a eficácia do treinamento, e os resultados preliminares mostram que é bem -sucedido em aumentar os sentimentos compassivos. Simon-Thomas diz que os resultados diretos de técnicas de meditação orientados para a compaixão são experimentados todos os dias por quem os pratica. É provável que você tenha uma visão muito mais profunda do seu próprio bem-estar e tenha mais sucesso em sua vida interpessoal, diz ela. A compaixão facilita conexões mais significativas com outras pessoas.
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Como abrir e se conectar ao seu coração
A compaixão é uma qualidade natural, mas às vezes você perde contato com ela quando sua mente está desconectada do seu coração, diz Swami Ramananda, do Instituto Integral de Yoga. No coração, você pode abraçar e aceitar todos os aspectos de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Mas quando você habita principalmente a mente raciocínio, geralmente experimenta outras pessoas como obstáculos em relação aos seus objetivos, em vez de aos seres companheiros no caminho. Alguns momentos todos os dias de cultivo de compaixão podem ajudá -lo a acertar sua consciência em seu coração.
Ramananda sugere essa prática: sente -se confortavelmente e respire lentamente. Comece com um canto ou oração que seja significativo para você, ou silenciosamente define uma intenção. Se desejar, dobre as mãos sobre o coração. Agora lembre -se de uma pessoa que você ama. Morde -se nessa pessoa, segurando a presença deles em seu coração. Sinta a energia se movendo para fora do seu coração e fluindo em direção à pessoa amada. Depois de alguns minutos, experimente a mesma energia amorosa para dentro, direcionando -a em direção a si mesmo.
Abra seu coração para si mesmo. Se surgirem pensamentos críticos ou sentimentos de indignidade, deixe a energia compassiva fluir em sua direção, aceitando -se como você é. Depois de algum tempo, direcione essa energia para fora novamente, lembrando outras pessoas que você conhece e abraçando -as com essa mesma compaixão, aceitando seus pontos fortes e suas deficiências. A beleza do coração é que ele tem a capacidade de abraçar tudo.
Termine sua prática com a intenção de levar essa abetenidade com você até o seu dia. Se houver uma palavra ou frase que incorpore sua intenção para essa prática, lembre -se disso ao longo do dia. Diga a si mesmo, por exemplo, estou respirando pelo coração ou deixe -me respirar pelo coração.
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Colocar compaixão em ação
Um em cada cinco americanos dedica tempo ao serviço comunitário e, por um bom motivo: de acordo com um estudo de 4000 adultos em 2010, 89 % disseram que se sentiam maior bem-estar após o voluntariado, 73 % tiveram níveis de estresse reduzidos e 68 % pareciam mais saudáveis. Este estudo é o exemplo mais recente de um corpo crescente de pesquisas que mostra que servir livremente a outros pode reduzir a ansiedade e a depressão, acelerar a recuperação da doença, reduzir a dor, ajudar os idosos a permanecer móveis e aumentar a longevidade.
Portanto, há evidências poderosas de que colocar a compaixão em ação é boa para sua saúde. Mas e se você estiver assustado com o número de opções de voluntariado e não tiver certeza de por onde começar? Comece sustentável ao tecer o trabalho voluntário em sua vida diária, sugere Robert Rosenthal, da Volunteer Match, uma organização sem fins lucrativos que combina pessoas que procuram trabalho voluntário com mais de 80.000 organizações necessitadas.
Olhe para a escola, a igreja ou outras organizações comunitárias do bairro para obter maneiras fáceis de se apresentar e seja criativo sobre o uso de muitas das coisas que você já está fazendo para beneficiar os outros. Por exemplo, se você composto, entregue seu composto extra a um jardim comunitário local e puxe algumas ervas daninhas enquanto estiver lá. Quando você estiver fazendo compras, pergunte o que você pode buscar para sua escola ou abrigo local. Passe um tempo de qualidade com sua família participando de um dia de limpeza local em seu parque, praia ou rio da vizinhança.
Em vez de aspirando a ser voluntário, encontre algo que você pode fazer que funcione para a vida que você tem agora, diz Rosenthal. Comece com algo que está ao seu alcance e desenvolva -o.
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