YOGA PARA EQUILÍBRIO VATA

Oprimido por Vata? Use estas sequência de prática de ioga de aterramento.

Pessoas com desarranjo Vata normalmente se movem rapidamente, às vezes com pouca consciência, e muitas vezes se esforçam mais do que seus corpos podem levar. A seguinte prática de poses de ioga, exercícios respiratórios e meditação é projetada para aterrar vata e acalmar o sistema nervoso. Se sua mente estiver indo 100 quilômetros por hora, no entanto, pode ser necessário fazer um vigoroso asana de ioga, como saudações repetidas do sol, para queimar vapor antes de se estabelecer em uma prática mais lenta e introspectiva.

Ao longo da sua prática, tente respirar lenta e conscientemente. A respiração gentil ujjayi está bem, mas fazer isso muito alto pode aumentar o vata. Pratique em uma sala quente e diminua as luzes, se possível.

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A prática

1. Tadasana (pose da montanha)

Com um bloco entre as pernas. Fique com os pés paralelos e um pouco separados. Coloque as bordas longas de um bloco entre as coxas. Tente mover o bloco para trás girando internamente as coxas. Observe como essa ação ajuda você a aterrar os quatro cantos dos pés mais solidamente no chão. Segure por um minuto.

2. Vrksasana (pose da árvore)

De Tadasana, aterre o pé esquerdo e leve a sola do pé direito para a parte superior esquerda. Pressione uniformemente os quatro cantos daquele pé na coxa e use -o para incentivar a mesma rotação interna da coxa que você encontrou com o bloco na última pose. Coloque as palmas das mãos na frente do peito em Anjali Mudra (Seal Saluto). Segure por um minuto de cada lado. Se você tiver dificuldade em equilibrar, tente a pose de pé com as costas a alguns centímetros de uma parede.

3. Uttanasana (Bend para a frente)

De Tadasana, dobre para a frente dos quadris. Se seus isquiotibiais estiverem apertados, não há problema em dobrar suavemente os joelhos. Lembre -se de pressionar fortemente pelas pernas e pés, mesmo quando a parte superior do corpo o soltar completamente. Segure por um minuto.

4. Masasana (pose da guirlanda)

De Tadasana, com os pés levemente separados, dobre os joelhos para se agachar. Coloque um cobertor dobrado sob os calcanhares, conforme necessário para o equilíbrio. Se você tiver problemas no joelho, coloque um pano enrolado atrás de cada joelho. Coloque as mãos em Anjali Mudra. Fundando bem pelos quatro cantos dos pés, observe o piso pélvico que se arregalava na inalação e estreitando -se suavemente com a expiração. Fique um minuto.

5. Dandasana (pose da equipe)

Sente -se com as pernas diretamente na sua frente, suas nádegas levantadas em um cobertor dobrado ou dois. Use as mãos para girar internamente a coxa superior direita, depois a parte superior esquerda e observe como isso ajuda a aterrar você na posição. Coloque os dedos no chão ao lado dos quadris ou dos blocos e pressione para baixo enquanto levanta o peito. Fique um minuto.

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6. Ardha matsyendrasana (meio senhor dos peixes pose)

De uma posição sentada de pernas cruzadas, leve a perna direita sobre a esquerda e coloque a sola do pé direito no chão do lado de fora da coxa esquerda. Ao girar para a direita, tente manter a coluna vertical, não se inclinando para a frente nem para trás. Evite qualquer tentação de usar o braço para se acumular mais profundamente na pose. Em vez disso, torça mais profundamente apenas como seu corpo e respiração permitem. Segure por um minuto e depois mude os lados.

7. Paschimottanasana (sentado para a frente Bend)

Nesta e a pose seguinte, use qualquer combinação de cobertores, blocos ou cadeiras para apoiar confortavelmente a testa e girar fortemente internamente as coxas, mantendo os dedos dos pés apontando para cima. Sente -se no chão com as nádegas suportadas em um cobertor dobrado e as pernas retas na sua frente. Pressione ativamente através de seus calcanhares. Levante a parte superior do esterno e, mantendo o tronco frontal longo, incline -se para a frente sobre as pernas das articulações do quadril, não a cintura. Aumente o Óso da cauda da parte de trás da pélvis. A cada inalação, levante e alongue o tronco frontal levemente; A cada expiração, a liberação um pouco mais plenamente na curva para a frente. Fique de um a três minutos.

8. UPAVISTHA KONASANA (Bend para a frente com grande angular)

Separe seus pés a pouco mais de 90 graus, se possível. Com os dedos dos pés apontando para cima, dobre -se dos quadris até o chão ou até onde é confortável. Segure por um minuto ou mais.

9. Viparita Karani (pose de pernas para cima do volante)

Coloque um reforço paralelo e a aproximadamente quinze centímetros de uma parede. Sente -se de lado na borda e gire as pernas para cima da parede enquanto abaixa a parte superior das costas, os ombros e os braços no chão. Para um relaxamento mais profundo, use uma alça para manter as coxas superiores. Fique cinco minutos ou mais.

Veja também: Faça menos, relaxe mais: pose de pernas para cima

10. Jathara parivartanana (pose de abdômen revolvada), variação

Deite -se de costas com os braços para os lados em um T, os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Mude sua pélvis alguns centímetros para a esquerda e jogue os joelhos para o lado direito. Segure um minuto antes de vir para o centro e depois solte os joelhos à esquerda.

11. Savasana (pose de cadáver)

Deite -se confortavelmente no chão, usando um cobertor ou outra cobertura para se aquecer. Use um travesseiro para os olhos, se quiser. Segure por 5 a 15 minutos, quanto mais tempo melhor.

12. Gentle Ujjayi Pranayama (respiração vitoriosa)

Sente -se em uma posição confortável sentada em um cobertor dobrado ou em duas ou em uma cadeira. Feche os olhos e leve sua atenção à sua respiração, fazendo um barulho sibilante na inalação e na expiração, estreitando suavemente sua garganta. Inspire por três acusações e expire o dobro desse comprimento, ou seis contagens. Mantenha a respiração o mais suave possível, sem pausas entre as respirações. Depois de confortável, aumente para uma expiração de quatro segundos e depois para uma expiração de cinco segundos, etc. Continue por um a cinco minutos, desde que você esteja confortável. Se houver algum esforço ou gasto, basta retornar à respiração normal.

Veja também: O que é Ujjayi?

13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (respiração alternativa da narina)

De uma posição sentada, imagine a respiração que entra na narina esquerda enquanto inspira e imagine -a saindo pela narina direita. Então imagine a inalação que vem à direita e depois sai da esquerda. Isso constitui um ciclo. Faça mais dois. Ajuste cuidadosamente a respiração e observe se o fluxo de ar seguir os caminhos que você está imaginando.

14. Meditação no Centro do Coração

A partir da sua posição sentada, comece a notar o movimento sutil do peito a cada inalação e expiração. Não faça nenhum esforço para mudar a respiração - note -o, na verdade, à medida que entra e sai do corpo, concentrando -se na sensação em seu centro de coração. Ao relaxar, você pode notar a respiração mais lenta e mais rasa. Continue por cinco minutos. Na conclusão de sua prática, agradeça a si mesmo por tornar esse tempo calmo, relaxante, restaurador e de cura por si mesmo.