A chave para o verdadeiro equilíbrio mente-corpo? Compreender as necessidades naturais do seu corpo - como comer, cozinhar, limpar e curar - através de cada estação. Em nosso próximo curso online Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, ex-decano da Escola de Ayurveda de Kripalu, e John Douillard, fundador do LifeSpa.com e autor mais vendido, Demitify Yoga, elementar ciência da irmã. Inscreva -se agora !
O Ano Novo é o momento perfeito para um novo começo-e a meditação pode ajudar, independentemente do seu dosha, diz Larissa Hall Carlson, ex-decano da Escola de Ayurveda de Kripalu e co-líder do novo curso de Stylesway VIP, Ayurveda 101 . A meditação é importante para todos os doshas, durante todo o ano, mas é especialmente importante nesta época do ano, à medida que voltamos as metas e estabelecemos intenções, diz ela. Embora as três meditações a seguir possam ser feitas por qualquer pessoa em qualquer época do ano, cada uma se destina a equilibrar as qualidades de cada Dosha, esteja você que você deseja equilibrar sua constituição pessoal ou as qualidades da temporada atual. Aqui, Carlson compartilha sua meditação favorita de Ano Novo para cada Dosha.
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Vata: meditação japa
Estabelecer ritmo é uma das maneiras mais eficazes de estabilizar uma mente hiperativa ou dispersa. Quando as qualidades leves, sutis e móveis de Vata Dosha aumentam excessivamente durante a temporada de inverno frio e ventoso, o excesso de vata geralmente se manifesta como inquietação mental, estresse, medo ou ansiedade. Felizmente, a repetição rítmica do mantra durante a meditação japa diminui a mente das corridas e aumenta o foco. Eu gosto de usar contas de mala para rastrear as repetições do mantra, pois as contas de mala têm algum peso, e essa âncora tangível é boa para aterrar o excesso de vata e permanecer no ponto. Não tem contas de mala? Não se preocupe - repita o mantra por vários minutos, até que você se sinta quieto e relaxado.
Como praticar meditação japa
Primeiro, escolha um mantra que ressoa com você. O seguinte mantra para resolver a mente é especialmente popular para os iogues no Ano Novo: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga cessa as flutuações da mente). Pegue seu conjunto favorito de contas de mala e sente -se confortavelmente. Cubra com um cobertor quente. Leve a mala para a mão direita, drapeando -a sobre o meio, o anel e os dedos mindinhos (relaxe o dedo do ponteiro - não toca a mala). Use o polegar para mover as contas da mala, uma conta de cada vez. Feche os olhos. Repita o mantra uma vez para cada cordão, usando um ritmo suave. Faça isso 108 vezes, ou até que a mente fique focada e constante.
Kapha: Walking Meditation
Garantir que um bom movimento e circulação seja importante para impedir que as qualidades pesadas, espessas e úmidas de Kapha Dosha se acumulem durante a estação das chuvas da primavera (ou se você está comendo muitas férias neste inverno!) E se manifestando como lento mental, letargia, pensamento nebuloso e falta de motivação. Você pode reduzir o excesso de kapha usando técnicas de meditação com nitidez, leveza e mobilidade. Uma das minhas meditações favoritas para Kapha é a mediação de caminhada, pois mantém o corpo em movimento enquanto aumenta o foco e a clareza mental. Limpe as teias de aranha e mova -se neste ano novo!
Como praticar a meditação de caminhar
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: meditação na respiração
Paz e silêncio-é isso que você precisa quando as qualidades quentes e nítidas de Pitta aumentam excessivamente na mente durante a temporada quente e úmida do verão (ou do estresse no trabalho ou das listas de tarefas caóticas de férias). Quando o excesso de Pitta se manifesta como irritação mental, frustração, impaciência ou raiva, depois uma técnica de meditação refrescante, refrescante, silenciosa e espaçosa está em ordem. A meditação na respiração redireciona o foco nítido de Pitta para descansar na âncora refrescante e sutil da respiração. Deixar de lado as atividades típicas de planejamento, organização e lista de listagens que geralmente consomem a atenção de Pitta e dedicar tempo a um verdadeiro silêncio pode redefinir a mente em um estado tranquilo, permitindo que você lide com calmamente o ano novo.
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Como meditar na respiração
Encontre um assento confortável, onde você não será interrompido ou distraído. Sente -se alto com as mãos no colo e as palmas das mãos viradas. Feche os olhos. Suavize os músculos em seu rosto e mandíbula. Ancorar a atenção da sua mente na barriga. Sem controlar a respiração, simplesmente observe o movimento natural e a sensação da respiração na barriga. Continue por 10 a 20 minutos, até sentir que sua mente fica calmo e quieto.
