Você sabe como é quando está cansado: qualquer coisa pequena envia suas emoções de zero para 100 em segundos. O riso de playground alegre do seu filho fica estridente. Você está ofendido pela maneira como o caixa entrega a você um recibo. A respiração do seu parceiro faz você querer estrangulá -los. Os anúncios de oliveira fazem você chorar.
Claro, você provavelmente poderia usar mais sono. Mas um estudo recente sugere que praticar a meditação da atenção plena pode combater os efeitos da fadiga e ajudá -lo a gerenciar melhor suas respostas emocionais.
Meditação para o seu humor
Sabemos que a atenção plena pode ajudar a melhorar a regulação emocional e humor . Se você já está relaxado e descansado, faz sentido que a meditação possa fazer você se sentir ainda melhor. Mas é eficaz quando você está cansado de cachorro e seus recursos emocionais são baixos?
Um estudo recente descobriram que a meditação da atenção plena pode ajudar a diminuir a probabilidade de que a fadiga faça com que você se inspire em emoções negativas ou dormência emocional.
Pesquisadores da Universidade Shenzhen, na China, dizem que são os primeiros a estudar a relação entre fadiga, atenção plena e processamento emocional. Em sua pesquisa, metade dos participantes completou 15 minutos Meditação da atenção plena . Envolveu uma prática da atenção plena à base de respiração-prestando atenção à sensação de respiração no corpo-e um exercício de varredura corporal que pediu que movessem sua consciência de uma parte do corpo para outra.
Os pesquisadores estavam especialmente interessados em como isso funciona entre pessoas com empregos de alto estresse.
Ocupações como conselheiros, consultores de recursos humanos, equipe de atendimento ao cliente e enfermeiros geralmente sofrem de fadiga devido às altas demandas emocionais de suas tarefas de trabalho (também chamadas de carga de trabalho emocional), de acordo com os autores do estudo. Trabalhos de alto toque com longas horas Pode usá -lo fisicamente e drenar seus recursos emocionais para que sua capacidade de responder aos estressores seja reduzida. Você simplesmente não tem recursos para gerenciar suas próprias emoções e de outra pessoa. Nesse caso, simplesmente descansar pode não ser suficiente.
É aí que o treinamento da meditação da atenção plena intervém. A pesquisa descobriu que a prática compensa a associação negativa entre fadiga e emoção. Isso sugere que, quando você está cansado e se sente emocionalmente no limite, se afastar por alguns minutos de meditação pode ser mais útil do que fazer uma pausa para descansar.
Por que a meditação consciente ajuda?
Se você pensa no cansaço como falta de sono, pode estar perdendo a fonte de sua exaustão. Muitas coisas podem contribuir para o seu fator de fadiga. Superexerção, seja física ou mental, mas também doença, condição médica ou medicação. O estresse, particularmente quando é crônico ou traumático, pode contribuir para o seu senso de exaustão. Até a dieta e a desidratação podem contribuir para se sentir cansado.
Qualquer que seja a causa da sua exaustão, isso pode ter um impacto no tempo de reação, no seu julgamento e na sua atenção, bem como em seu humor. Quando você está cansado, emoções difíceis parecem mais intensas e mais difíceis de se recuperar. Algo que normalmente pode passar despercebido pode fazer com que você tenha uma resposta emocional estranha.
E estar cansado geralmente cria uma cascata emocional. Você não está apenas no limite sobre o que está acontecendo ao seu redor, se sente mal por estar cansado. A meditação da atenção plena também pode ajudar aqui, porque permite cumprimentar sua fadiga com a consciência neutra. Quando você percebe sua fadiga e as emoções que o acompanham de maneira mais objetiva, você pode reorientar mais facilmente sua atenção para o que estiver acontecendo no momento presente. A atenção plena ajuda você a se recuperar de experiências cansativas e regular suas emoções com mais eficiência.
Tamara Y. Jeffries é um editor sênior em Stylesway VIP
