A insônia é uma experiência assustadora. Quando a noite cai, todos os outros apartamentos estão escuros, mas na sua, uma queima leve e você está bem acordado.
Durante toda a minha vida, eu dormi instantaneamente. A insônia era nova. Tudo começou com o Covid-19. Eu tinha motivos para me preocupar. Sou um destinatário de transplante de coração propenso a infecções. Eu também sou solteiro sem família por perto. Quando o vírus estava se espalhando como incêndio, tagarelice sem parar começou na minha cabeça: Eu nunca vou sobreviver se estiver infectado. Então minha irmã contraiu o vírus. Ela estava em estado crítico e eu estava no limite por três dias e três noites. Quando ela virou a esquina, eu havia perdido meu sono completamente.
Meu cardiologista prescreveu um medicamento anti-ansiedade por um mês. Você deve dormir. Seu coração precisa de descanso, ele disse. Depois de 30 noites de bom sono, parei de tomar o remédio e me deitei esperando um milagre. Mas o sono não veio.
Eu consultei um telerapeuta. A pandemia afetou a todos, disse ele, e prescreveu um tranquilizante por mais 20 noites. Quando descontinuei esse remédio, a ansiedade do sono balançou dentro de mim mais uma vez. Comecei a me sentir estranho na cabeça.
Eu havia sido treinado em meditação auto-hipnótica há 26 anos e a usei ao procurar respostas para meus problemas-geralmente com resultados surpreendentes. Frustrado com minha condição, decidi ver se isso me ajudaria a identificar a raiz do problema.
O que é meditação auto-hipnótica?
Sigmund Freud, o pai da psicologia moderna, argumentou que problemas emocionais e psicológicos, como dor, depressão e ansiedade, muitas vezes estavam enterrados no conflito entre a mente consciente e inconsciente. Ele usou psicanálise trazer o que existe no nível inconsciente ou subconsciente até a consciência.
Na Índia, os iogues foram usados para penetrar na mente inconsciente muito antes de Freud. Eles sabiam que era o repositório de todos os eventos, memórias e emoções da nossa vida. Meu professor de meditação, Mohan Pawar, me treinou para meditar em 1996. Ele me ensinou a me hipnotizar e lembrar dos momentos, respostas e frustrações dolorosas em minha vida.
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Muitas pessoas pensam na hipnose como uma espécie de truque de mágica ou show lateral. Mas o Instituto Nacional do Câncer Define a hipnose como um estado de transe em que uma pessoa se torna mais consciente e se concentra em pensamentos, sentimentos, imagens, sensações ou comportamentos específicos. A hipnose é uma técnica comumente usada para alívio da dor, redução do estresse e ansiedade. Você o verá oferecido para ajudar as pessoas a parar de fumar ou perder peso. Também pode ajudar os pacientes a acessar memórias e traumas reprimidos.
Uma pessoa sob hipnose pode parecer calma e relaxada. Eles podem responder à sugestão com mais facilidade. Toda hipnose é auto-hipnose, porque, em última análise, é você quem controla o processo. Ninguém pode hipnotizá -lo contra seus desejos, e você pode sair dele à vontade.
Quando você se concentra, você se concentra na respiração e relaxa sua mente. Se, nesse estado, você se rende ao subconsciente e faz perguntas, isso lhe dará as respostas, disse meu professor.
Como eu usei meditação auto-hipnótica para insônia
Deitei -me em Savasana (pose de cadáver), fechei os olhos e me concentrei na respiração. Logo, comecei a soltar e relaxar. À medida que meditava cada vez mais fundo, experimentei uma concentração intensa por um tempo antes de entrar em um estado de transe. Minha mente havia se mudado para um avião mais sutil, onde eu não estava mais ciente do meu corpo físico.
Nesse estado, eu me dirigi a minha mente suavemente: você segura todas as minhas memórias seguras com você. Por favor, leve -me à causa da minha insônia. Por um tempo, houve um silêncio completo; Não sei por quanto tempo, porque o tempo voa para mim durante a meditação. Como se pesquisasse na Internet, pude ver minha mente surfando, investigando. Eu esperei respeitosamente.
A resposta, quando chegou, me derrubou. Ouvi explicitamente minha mente me dizer: você se manteve a salvo da infecção. Então pare de imaginar e se sentir ansioso por você pegar o Covid-19. Ao ouvir essas palavras mágicas, o alívio instantâneo me inundou.
Eu sofri por 11 anos. Primeiro com câncer, seguido de quimioterapia induzida insuficiência cardíaca . O transplante me deu uma pausa daquela existência angustiante. Eu temia adoecendo de novo. No nível consciente, não me lembrava quando o pensamento inchado se infiltrou no meu subconsciente e desencadeou insônia, mas meu inconsciente, na meditação, a recuperou engenhosamente. Quando saí do meu estado hipnótico, eu estava em paz. Eu dormi bem desde então.
Viney Kerpal é escritora e ex -professora com sede em Pune, Índia.
A ciência por trás da hipnose
De acordo com o Sleep Foundation , A hipnose é uma mudança na consciência, na qual as pessoas não estão mais cientes do que está acontecendo ao seu redor e parecem estar em uma espécie de transe. Você pode parecer estar dormindo, mas está focado de uma maneira que parece dividida. Sob hipnose, sua função cerebral muda para que você se torne mais receptivo à sugestão, mas ainda pode controlar suas decisões.
Enquanto mais estudos são necessários, A pesquisa apóia a hipnose como um tratamento promissor para a insônia. Você pode pensar que é a própria hipnose que o coloca para dormir. Não é. Em vez disso, o processo ajuda a mudar pensamentos ou hábitos que interferem no seu descanso; Também pode ajudá -lo a manter melhores hábitos de sono. Pode ser combinado com terapia cognitivo -comportamental ou outros tratamentos. O objetivo é ajudá -lo a dormir melhor após a hipnoterapia, não durante uma sessão.
Para iniciar uma sessão típica, o hipnoterapeuta explica os processos. Em seguida, você será solicitado a visualizar imagens ou pensar em pensamentos relaxantes, pois o hipnoterapeuta o guia sobre como melhorar sua atenção e aprofundar seu foco. Quando você estiver no estado de transe, eles podem fazer sugestões para ajudar a lidar com sua insônia. Você pode ser incentivado a deixar de lado a ansiedade sobre o sono ou para ajustar seu horário de sono. Quando chegar a hora da sua sessão terminar, você é guiado de volta à vigília total.
É possível que você aprenda a técnica, para que você não precise confiar em outra pessoa para hipnotizá -lo. A auto-hipnose com uma gravação de vídeo ou áudio pode ajudar a insônia. Um estudo recente que se concentrou em Mulheres na menopausa descobriram que a auto -hipnose os ajudava a dormir mais profundamente.
A meditação e a hipnose autoguiadas são geralmente seguras, mas se você experimentou trauma, essas técnicas devem ser feitas com um hipnoterapeuta treinado ou apenas se você dominar a técnica com um treinador qualificado. - -SV Editores
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