Durante grande parte do ano, Becky Hahn se dirige alegremente ao seu tapete de ioga pela manhã, aproveitando as respirações profundas e as saudações do sol que deixam seu corpo cantarolando.
Mas no inverno, é uma história diferente. De meados de outubro a abril, Hahn se sente mental e fisicamente drenado. Ela luta para sair da cama de manhã, se retira da família e dos amigos e tem dificuldade em lidar com obstáculos inesperados.
E fica pior: uma semana antes de sua menstruação, ela se torna irritada, se encaixa em seus entes queridos e se sente culpada - muitas vezes ao ponto de lágrimas - por seu comportamento. Quando cólicas e inchaço se instalam, ela diz, ela não sente vontade de se mover.
Mas ela o faz - forte para o tapete. Às vezes, ela tem que se arrastar para lá, mas a moradora de 26 anos da Pensilvânia garante que não perca sua prática. Suas sessões regulares de ioga tornam sua depressão sazonal administrável e ajudam a motivá -la quando as cólicas a deixam letárgicas. Quando ela começou a fazer ioga há cinco anos, a mudança de humor levou algumas semanas. Mas uma vez que ela começou a sentir um efeito, ela diz, o sol estava de volta.
Se você sofre de depressão sazonal - principalmente se você também é propenso à síndrome pré -menstrual - o Yoga poderá fazer uma diferença real. Estudos recentes descobriram que ter PMS torna uma pessoa mais provável de ter um distúrbio afetivo sazonal, ou triste, e existe boas evidências de que o yoga pode ajudar a minimizar os efeitos da PMS. Infelizmente, pouca pesquisa foi feita até agora sobre como o yoga afeta triste. Mas estudos sobre como isso pode ajudar a aliviar outras formas de depressão, bem como as teorias sobre como tanto o SAD quanto o yoga afetam o corpo, sugerem que o yoga pode diminuir os sintomas de Sad. Portanto, se você luta para manter sua energia e seu humor positivo no inverno, o yoga pode ser um remédio duplamente eficaz. Pode aliviar o PMS vinculado à depressão sazonal e pode aliviar diretamente a tristeza.
Blues no escuro
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Há uma espécie de queda, movimentos lentos, falta de efeito, diz Lee, que estudou terapia com ioga com o especialista em Viniyoga, Gary Kraftsow. Aqui na Nova Inglaterra, podemos ter três ou quatro dias de nublado e, no quinto dia, as pessoas com tristes mal estão rastejando. Você investiga um pouco e descobre que eles também ficaram deprimidos no inverno passado, diz ela.
Por que o inverno é tão difícil de tomar? Os pesquisadores não entendem completamente os motivos, mas acredita -se que o corpo de algumas pessoas não possa ajustar adequadamente seus relógios internos aos dias mais curtos do inverno. Em particular, o problema pode estar com o aumento da produção de melatonina pelo corpo, que nos ajuda a sentir sonolento, ou com a diminuição da produção de serotonina, um neurotransmissor que se pensa contribuir para sentimentos de bem-estar.
O yoga pode funcionar afetando o nível de serotonina no corpo, diz Timothy McCall, MD, editor médico da Stylesway VIP e autor de Yoga como medicina. Em seu livro, ele cita pesquisas mostrando que as pessoas que sofrem de depressão que o Yoga sofreram um aumento na serotonina e se tornaram mais sociáveis. Embora o estudo não estivesse focado em SAD, McCall diz que as coisas que funcionam para outros tipos de depressão provavelmente funcionarão para SAD.
E alguns estudos levantaram outras explicações para esse efeito. Um artigo da revista Hipóteses Médicas, por exemplo, sugeriu que a glândula pineal, que converte a serotonina em melatonina e ajuda a regular os ritmos circadianos e sazonais do corpo, pode ser realmente o que os iogues antigos identificaram como o chakra da coroa.
Embora não tenha havido pesquisas sobre isso, o autor do artigo, Psychiatrist Eric Leskowitz, do Hospital de Reabilitação de Spaulding, em Boston, especula que os efeitos energizantes do yoga e de respiração específica destinada a esse chakra podem ajudar a recuperar esses ritmos.
Se você olha para ele como o chakra da coroa ou a glândula pineal, ambos se relacionam com a forma como nos conectamos ao cosmos, explica Leskowitz. Não importa se você está falando sobre estar conectado ao sol e às estrelas espiritualmente ou em nossos ritmos sazonais.
Mendendo a mente
No entanto, o yoga afeta o corpo, ele também ensina sobre o funcionamento da mente do seu macaco. Em particular, você aprende a lidar com sentimentos sombrios que, de outra forma, poderiam sobrecarregá -lo.
Aprender a testemunhar seus sentimentos sem se envolver em negatividade é uma grande parte do yoga, diz Lee. E os mantras iogues podem ajudar as pessoas a se concentrarem no positivo. Ambos são importantes.
Hahn concorda. Yoga conecta minha mente e corpo, diz ela. Isso faz com que os dois trabalhem juntos e facilitem o controle de muitas das manifestações físicas da minha depressão.
Lee e McCall dizem que o tratamento iogue para a depressão é muito individual. Ele varia de acordo com o tipo de depressão que você tem e como reage a poses específicas em diferentes pontos da sua prática. Para as mulheres que também têm PMs, o tratamento depende de onde você está no seu ciclo menstrual; A depressão relacionada à PMS tende a ser pior após a ovulação. E, é claro, se seus sintomas depressivos forem graves, não vá sozinho - consulte um médico ou um terapeuta.
Quanto a que tipo de yoga é melhor para PMS e triste, Lee sugere que Pranayama seguido de poses restauradoras. Leskowitz diz que a respiração de Kundalini Yoga e algumas poses orientadas para o sétimo chakra em Hatha Yoga, como o Headstand, também podem melhorar os sintomas tristes. E algumas mulheres acham que praticar antes do amanhecer, talvez pela luz de algumas velas, pode ser uma maneira suave de começar o dia.
O que você escolher, McCall sugere praticar pelo menos alguns minutos por dia. Uma descoberta -chave da pesquisa que ele cita no yoga como medicina é que os efeitos do yoga aparecem lentamente, mas são duradouros.
Você muda a arquitetura do cérebro repetindo ações repetidas vezes, o que fortalece os vínculos entre as células cerebrais, explica ele. A melhor maneira de forjar e fortalecer novos caminhos neurais é praticar todos os dias. Pode chegar de 5 a 10 minutos, embora você tenha maior benefício se fizer mais. Então, eu diria que comece com uma pequena quantidade e, se você puder mantê -la, aumente lentamente com o tempo.
Com alguma sorte, você sentirá energia borbulhando por dentro e estará pronta para enfrentar o seu dia, nuvens e tudo.
terno e estilo
Deixe o sol brilhar
Precisa de mais ajuda com SAD e PMS? Considere estas sugestões:
Terapia com luz: O tratamento mais bem estudado para triste, leve
A terapia também é eficaz para mulheres que sofrem da forma mais grave de PMS, o transtorno disfórico pré -menstrual (PMDD). A terapia da luz inibe a produção da melatonina diurna em pessoas com problemas de humor SAD e melhora os problemas de humor relacionados ao PMDD. Você não precisa de uma receita para comprar uma caixa de luz. Os estudos diferem se é melhor usar um da manhã ou à noite; Experimente para descobrir o que funciona melhor para você.
São John's Mort: Este antidepressivo de ervas pode ser útil para a PMS e triste. As recomendações de dosagem são de 300 mg, três vezes ao dia. Mas cuidado: a erva de St. John pode interagir com medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, antidepressivos convencionais e medicamentos anti-HIV.
Vitamina D: Embora a pesquisa tenha produzido resultados conflitantes, alguns estudos descobriram que tomar vitamina D, que nosso corpo produz naturalmente ao sol e que cai durante o inverno, pode ajudar a facilitar o SAD. A dose máxima é de 2.000 UI por dia no inverno.
