Lynn Bass usado para evitar todo espelho completo que encontrou. Eu odiava meu corpo, ela diz. Eu estava totalmente desassociado disso, só olhava para a cabeça no espelho.
Há dois anos, Bass, diretor sênior de uma empresa de mercado direto, começou a ter aulas no OM, um centro de ioga em Nova York, e o autocrítica começou a refazer. Com um professor que sempre se concentrou em aceitar os pontos fortes e fracos do corpo, Bass passou a ficar mais em paz com a aparência dela. Eu não odeio mais meu corpo, ela diz. Eu não chegaria ao ponto de dizer que eu amor Meu corpo, mas tenho muito mais respeito por isso.
Os sentimentos difíceis de baixo não são incomuns. De acordo com um 1997 Psicologia hoje Pesquisa, 56 % das mulheres e 43 % dos homens estão insatisfeitos com sua aparência geral. E os iogues certamente não são imunes à complexa teia de forças culturais que contribuem para essa epidemia de auto-aversão. Afinal, não é fácil conciliar a vida em um mundo consciente da imagem com a noção iogue de que o corpo é simplesmente o vaso pelo qual navegamos em um caminho espiritual.
Mas a prática de ioga cria uma oportunidade para recriarmos nosso relacionamento com nosso corpo. Embora possamos ter chegado ao tapete procurando uma bunda de ioga, quando chegamos lá, geralmente estamos tão focados em direcionar a respiração para nossos quadríceps apertados ou sentir o alinhamento em nossos quadris que esquecemos de nossa aparência. Permitindo -nos ir para dentro para focar em como nós sentir em uma pose, em vez de como nós olhar O Yoga nos incentiva a deixar de lado nossos desejos por nosso corpo e críticas a ele, para desfrutar de seus movimentos. Com o tempo, esse relacionamento experimental com nosso corpo pode até nos permitir abandonar o espelho do nosso vidente interno, filtrar pressões sociais e expectativas irreais e aceitarmos como somos.
Yoga é uma ótima ferramenta, porque praticamos estar em relação ao nosso corpo, diz Christina Sell, autora de Yoga de dentro para fora: Fazendo as pazes com seu corpo através de ioga (Hohm, 2003). Nós nos sintonizamos com os detalhes de como dobramos e esticamos, o que inicia o processo de auto-investigação. A porta é frequentemente o corpo e a respiração, e então começamos a tomar consciência do que dizemos a nós mesmos para monitorar as críticas e os julgamentos.
Conhecendo você
A imagem corporal certamente tem sido uma questão de botão quente para mim. Eu costumava me sentir alienado do meu corpo físico, com raiva de sua resistência obstinada ao molde da sociedade. Eu senti que ocupava muito espaço, que minha barriga se destacava e que minhas roupas acentuavam todas as linhas que não eram perfeitamente planas. Foi só depois que eu aceitei uma prática regular de ioga que percebi que não era meu corpo, mas minha imagem corporal que was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
À medida que os anos passam, meu senso de confiança continua a crescer, e um novo senso de facilidade se espalhou para a maneira como eu ando, fico e me sento. Meu relacionamento com meu corpo se transformou de adversário para amoroso e devo muita dessas mudanças no yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Depois de praticar regularmente por algum tempo, muitas pessoas desenvolvem uma nova apreciação pelo corpo. Alguns acham que os quilos caem, a pele brilha e os olhos se tornam luminosos. Outros desfrutam de uma transformação mais sutil: eles percebem que todos os seus movimentos estão imbuídos de maior poder e graça. Freqüentemente, o simples aumento da sensação de consciência física, enquanto você caminha pela rua, os músculos que trabalhou no dia anterior resulta em um sentimento positivo contínuo. Descobri que, à medida que minha prática se aprofunda e meu corpo se torna mais saudável e mais forte, meu nível de conforto e confiança em mim mesma aumentam, diz a professora de ioga de Nashville, Katryna M. Wright. Este é um sentimento comum entre os iogues.
O Yoga também promove um relacionamento mais íntimo com o corpo, ensinando -nos como funciona. Experimentar como a rotação externa aumenta a coluna vertebral ou onde o sacro e o ílio se reúnem aumentam nossa apreciação por nosso corpo. Sinto -me mais no controle do meu corpo, porque tenho uma melhor compreensão disso e a maneira como todas as diferentes partes funcionam juntas, diz Bass, descrevendo uma realização que veio a ela depois de uma desafiadora preparação de Ado Mukha Vrksasana (Handstand).
Fazendo as pazes com seu corpo
Olhando no espelho, é fácil para a maioria de nós ver nossas falhas percebidas. Mas no tapete, muitas vezes não há espelhos. Se pudermos ir para dentro e permitir que nossas vozes internas se acalmem, podemos nos concentrar em nosso corpo, na respiração e no momento presente.
Com o tempo, nossa prática cresce. Um dia, milagrosamente nos mantivemos em Sirsasana (Headstand) ou equilíbrio em Bakasana (Crane Pose). Percebemos nossos quadris abrindo mais profundamente em Baddha Konasana (pose de ângulo ligado). De alguma forma, conseguimos passar apenas mais um Vinyasa quando pensávamos que não poderíamos fazê -lo. Esses marcos podem parecer pequenos, mas servem por partes de confiança.
No Yoga, você usa seu corpo funcionalmente, e isso realmente lhe dá uma grande sensação de realização, diz Hara Estroff Marano, autor de Estilo não é um tamanho (Bantam, 1991) e criador do mencionado acima Psicologia hoje Estudo sobre a imagem corporal. O senso de conquista é bom, mas muito mais valioso é o relacionamento íntimo com o corpo que essas realizações representam. E enquanto aprendemos a se relacionar com o corpo dessa nova maneira, muitas vezes crescemos mais aceitando isso, talvez até agradecido por isso. A aceitação para mim significa estar em um processo contínuo com nossos corpos e como nos sentimos sobre eles, em vez de olhar para um resultado final, diz Sell.
Obviamente, é fácil sentir -se satisfeito com nosso corpo quando está melhorando ou fica mais forte. Mas, através de uma ênfase na aceitação, o Yoga nos ensina a abraçar nossos pontos fortes e nossas deficiências. Por exemplo, Lynn Bass tem quadris abertos, mas ombros apertados. Ao reconhecer, em vez de resistir às suas limitações, ela encontrou mais alegria em sua prática. Quando comecei a praticar, odiava quando fizemos qualquer coisa que exigisse que meus ombros estivessem abertos, diz ela. Então percebi que havia algumas poses com as quais outras pessoas lutavam. Isso me ajudou a apreciar o que meu corpo pode fazer e não ficar tão frustrado com o que não pode fazer. À medida que aceitamos nossas limitações no tapete, muitas vezes percebemos que também podemos aceitar as limitações de nossa aparência física: quando podemos reconhecer, por exemplo, que nossos ombros são mais apertados que a maioria e que nunca seremos capazes de dominar certas poses como resultado, também podemos começar a aceitar que nossas coxas são maiores que o ideal da sociedade.
O processo de estabelecer um relacionamento saudável com nosso corpo também significa aceitar as mudanças que vêm com a idade ou quando ficamos doentes ou feridos. Muitas pessoas com dor crônica, lesões ou doenças relatam que o yoga as ajuda a fazer as pazes com sua experiência física e limitações. Três anos atrás, Shirley Spencer ficou ferida em um acidente de caminhão comercial que a deixou com hérnia de discos no pescoço. Embora às vezes seja doloroso fazer ioga, ela recentemente começou a praticá -la. Está fazendo a diferença na funcionalidade do meu corpo, diz ela, e estou começando a estar em casa novamente.
Vendo -se claramente
O Yoga trabalha para mudar nossas percepções de nossa aparência, mudando nossa visão de nós mesmos da terceira pessoa (nos vendo como pensamos que os outros nos veem) para a primeira pessoa. E isso é um bom coisa. As mulheres que se vêem da perspectiva de alguém de fora têm muitas consequências negativas sentimentos de vergonha, distúrbios alimentares, sentimentos de ansiedade, perda de interesse pelo sexo, diz Roberts. Seu estudo mais recente descobriu que as mulheres em particular são propensas a auto-objetificação.
Nesse estudo, os indivíduos masculinos e femininos fizeram um teste de matemática em frente a um espelho completo, usando um suéter ou um maiô. Roberts descobriu que, embora os homens fizessem o mesmo no teste, independentemente de seu traje, as mulheres tiveram pontuações matemáticas significativamente mais baixas nos testes realizados enquanto usavam trajes de banho. De acordo com a interpretação de Roberts, o estudo mostra que, diante de um espelho, as mulheres se viram como as outras poderiam vê -las e se distraírem com essa imagem.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Aprendendo a honrar nossos próprios instintos, necessidades e mensagens internas é um processo sutil e às vezes desafiador, mas paga grandes dividendos: afrouxando o aperto do eu egocêntrico, cultivamos uma experiência do eu transcendente. Como cultura, gastamos uma quantidade excessiva de tempo em auto-aperfeiçoamento físico: nossas unhas são pintadas, nossos corpos encerados, nossas rugas se afastaram. Tudo isso pode criar uma sociedade de cidadãos bem arrumados e auto-absorvidos. Através do yoga, aprendemos a afrouxar nosso intenso apego à maneira como parecemos, à medida que aprendemos que não somos nosso corpo. Praticamos não nos identificar com nossa aparência externa tão profundamente um exercício que pode ser um grande presente para aqueles que estão cronicamente preocupados com pensamentos de vergonha e ansiedade sobre seu corpo.
Aprendemos que a felicidade até a felicidade sobre como nos sentimos em relação ao nosso corpo está dentro, se pudermos se acalmar por um momento e encontrá -lo. Perder a preocupação com a aparência, mesmo que por um momento, nos permite experimentar completamente o milagre do corpo humano, em vez de nos sentirmos sobrecarregados por ele. Em vez de ver coxas gordas ou seios caídos, podemos ver o divino dentro de nós mesmos e fazer o mesmo com os outros que encontramos. Somos magníficos obras de arte, um milagre vivo e respirando, diz Stan Dale, fundadora do Instituto de Consciência Humana em Foster City, Califórnia, que conduz oficinas sobre intimidade e consciência corporal. Quer ver um milagre? Apenas respire fundo.
Enquanto a cultura do desejo nos encoraja a nos sentir privados e querer mais, a prática de ioga nos ensina a nos sentirmos satisfeitos, alegres e agradecidos pelo que temos e quem, de fato, já somos. O único risco de adotar essa perspectiva, diz Dale, é que, se gostassemos da maneira como olhávamos, nossa economia entraria em colapso.
Em casa no eu
Uma feliz vítima de liberar essa preocupação é a busca sem esperança da perfeição. Um corpo saudável é uma verdadeira bênção, mas saudável não é a mesma que perfeita. Não importa o quão avançado seja sua prática, o yoga é apenas uma prática. Sempre podemos aprender poses mais difíceis ou segurá -las por mais tempo. Quanto mais praticamos, mais yoga nos ensina que realmente não há sentido em esperar a perfeição, em nossa prática ou em nosso corpo.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Eu vi pessoas cujos corpos estavam doentes, mas seu brilho entrou em seus olhos e seus sorrisos, diz o instrutor de ioga Nischala Joy Devi, que trabalha com pessoas que têm doenças com risco de vida, como doenças cardíacas e câncer.
Isso ressalta o fato de que o corpo, é claro, fica doente e ferido, e acaba morrendo. Felizmente, a auto-reflexão e a flexibilidade do cultivo da mente podem nos ajudar a manter uma perspectiva mental e espiritual saudável quando essas coisas acontecerem, como inevitavelmente o farão. Essa prática desafiadora, mas gratificante, ocorre quando colocamos a energia no eu interior que nunca envelhece ou nos deixa, não importa quantos anos, torcidos, feridos ou decrépitam nossos corpos, diz Devi.
Depois de uma década de praticar ioga, finalmente aprendi que existem muitas maneiras de se sentir bem e que a maioria deles é não com base na aparência. Certamente o atual boom mundial de ioga é conduzido, pelo menos em alguma parte, por uma fome de encontrar um senso de significado e autenticidade em nossa cultura de consumo. Nesse caso, talvez um dos subprodutos desse boom seja um grito coletivo: pare a loucura! Estamos satisfeitos com quem somos!
Talvez uma nova cultura baseada em saúde física e psicoemocional surja até um dia. Eu acho que a tendência no yoga nos afastará do mito da perfeição do corpo, diz Devi, na realidade de que todos somos espíritos divinos e, para mim, essa é a verdadeira essência do yoga.
Para aqueles que se vêem atormentados por problemas corporais, a aceitação é realmente a fronteira final. E aprendemos esse tipo de aceitação e contentamento todos os dias, quando entramos para dentro em uma curva para a frente ou deixamos totalmente o Savasana (pose de cadáver).
É por isso que a prática diária é tão importante, lembra Annie Carpenter, instrutora de ioga em Santa Monica, Califórnia, que trabalhou com pessoas que sofrem de distúrbios alimentares. Não importa que aprendamos uma grande lição uma vez; É importante que aprendamos as pequenas lições dia após dia por uma vida inteira. Lynn Bass concorda. Agora, quando faço poses que costumavam ser desafiador para mim, ela diz, tenho uma apreciação extra especial pelo meu corpo e pelo que ele pode fazer.
O yoga alimenta o blues da imagem do corpo?
Sim, de maneiras sutis.
Embora o yoga promova a aceitação do corpo na maioria das vezes, praticar ioga na América não é uma cura para o blues de imagem corporal. De fato, em nossa sociedade que enlouquecem a perfeição, a indústria moderna de ioga pode realmente contribuir para nossos problemas de imagem corporal.
Yoga se tornou um grande negócio na América, Como professores, proprietários de estúdios, centros de retiros, roupas e fabricantes de suporte, editores e outros tentam ganhar a vida. Uma conseqüência do boom do yoga: somos vendidos as mesmas coisas que o resto da América, você pode ser mais magro e, portanto, mais feliz, ter um abdômen melhor, praticar ioga para uma bunda melhor, diz a autora Christina Sell. Nesta cultura do consumidor, somos ensinados a desejar após a iluminação espiritual.
Patrick Dempsey 2023
Obviamente, o yoga é de fato uma tremenda atividade física; Se você pratica regularmente, seu corpo vai Torne -se tonificado e capaz de poses mais avançadas. Mas se essa é a única razão pela qual você pratica, então você está apenas incentivando a autoconsciência. Quando você concentra sua atenção em sua aparência, você se prepara para decepção e julgamento quando não atende às suas próprias expectativas.
Escolas que enfatizam o alinhamento perfeito sobre tudo o mais também pode dificultar para nós nos sentirmos bem com o nosso corpo.
Se abandonarmos a idéia de perfeição, no entanto, podemos superar a tirania do alinhamento e começar a desenvolver aceitação. Muitas pessoas praticam com a falsa intenção de alcançar a pose perfeita, diz a professora de ioga Annie Carpenter, que conheceu os alunos a voltar para casa e praticar na frente do espelho até acertar. Carpenter diz a seus alunos que encontrem deles POSE perfeita observando o que eles acham que seu corpo precisa e fazendo isso.
Nós iogues não precisamos deixar essas armadilhas em potencial nos levarem de volta. A boa notícia é que o yoga, quando praticado com consciência, oferece os meios perfeitos para reconhecer e confrontar os estereótipos modernos e encontrar uma maneira pacífica de se relacionar com nosso corpo forjando nosso próprio caminho no tapete.
N.I.
Nora Isaacs é um Stylesway VIP Editor sênior.
