Todos nós estivemos lá no final de um longo dia: exausta demais para fazer qualquer coisa substancial, mas muito empolgada e nervosa para realmente relaxar. Sentir -se simultaneamente cansado e com fio acontece com mais frequência do que muitos de nós gostariam, e pode ser difícil saber que tipo de prática é melhor fazer quando você se sentir assim.
O objetivo do Yoga, entre outras coisas, é a unificação do corpo e da mente, diz Frank Jude Boccrio, um professor de ioga e meditação. Mas quando seu corpo está cansado e sua mente está conectada, ele diz, você não experimenta essa unificação. A beleza disso é que as práticas de ioga são projetadas especificamente para colocar os dois em equilíbrio.
Segundo Boccrio, o primeiro passo é descansar o corpo. Mesmo que seu trabalho não seja fisicamente rigoroso, ele diz, seu corpo está cansado no final do dia porque a mente usa muita glicose, o que deixa você se sentindo esgotado.
O BOCCIO recomenda esta curta série de posturas restauradoras que combinam dobras para a frente para acalmar o sistema nervoso e reviravoltas simples para revitalizar o corpo e mover sangue estagnado, reequilibrando sua energia.
Quando seu corpo começar a relaxar, diz Boccio, você pode equilibrar sua mente com ele, fazendo uma simples prática de consciência. Comece expirando completamente, com respirações longas e constantes, como se as ondas recuando estivessem se eliminando com elas os detritos acumulados do dia; Em seguida, faça inalações profundas que parecem ondas entrando com grande força. Finalmente, cuidado com o quanto você reative a mente com a televisão ou o tempo do computador antes de ir para a cama. Se você não dormir o suficiente, começa o dia se sentindo esgotado e o acaba se sentindo ainda mais.
Para relaxar um pouco antes de dormir, Boccio sugere fazer uma massagem nos pés: cubra a sola do pé com óleo de gergelim cru (você pode adicionar algumas gotas de um óleo essencial calmante como a lavanda) e massagem por alguns minutos. Isso reduz a energia no corpo, ajudando você a se sentir aterrado antes de dormir.
Savasana (pose de cadáver)
Comece sentindo o apoio da terra abaixo de você. Digitalize mentalmente seu corpo e observe seu nível de fadiga ou estímulo excessivo. À medida que você se move pela sequência a seguir, mantenha cada pose enquanto parecer certo para você.
APANASANA (pose de joelhos para colares)
Traga um joelho para o seu peito, mantendo a outra perna reta no chão. Mudar os joelhos e, em seguida, traga os dois joelhos para o peito. Essa pose ajuda a liberar a área renal, onde a fadiga é frequentemente sentida.
Jathara parivartanasana (pose do abdômen revolvido)
Estenda seus braços. Traga os joelhos para o lado direito e segure; interrompa os lados. Twists como estes levantam sua energia e trazem sangue novo para seus órgãos internos e área de rim.
Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede)
Esta inversão calmante tira a pressão da parte inferior do seu corpo.
Janu Sirsasana (pose da cabeça do joelho)
Entre na pose e segure; Em seguida, mude os lados. Essa curva para a frente ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Twist sentado
Dê uma reviravolta suave para ambos os lados para ajudar a levantar letargia e aumentar a energia.
