Eu tive meu primeiro gosto de sauna em férias em família na (principalmente surgida) cidade chique de Lick French, Indiana, no final dos anos 80, lar de West Baden Springs, outrora glamouroso, e o local de nascimento do lendário atacante do Celtics Larry Bird. O condomínio que alugamos no fim de semana tinha uma sauna de cedro interno, com a qual ninguém na minha família parecia muito animado. Então, fiquei lá sozinho, por meia hora, embrulhado em uma toalha, lendo um romance de ficção científica YA até que as páginas vieram desarrumadas da coluna devido ao calor seco intenso.
Mesmo para minha alma pré -adolescente torturada, a sauna parecia um refúgio tranquilo e relaxante de um mundo estressante. Mas não foi até eu me mudar para a Rússia, aos meus vinte e poucos anos, que realmente me apaixonei por saunas - ou, como é chamado em russo, Banya (б a partir).
Então, quando meu estúdio de sauna infravermelho local em Boulder, Colorado, Cyl (abreviação de mudança de sua vida) anunciou um especial de verão - 60 dias de sauna por US $ 199 - me inscrevi na intenção de passar cinco vezes por semana pelos próximos dois meses.
A experiência da sauna
Os seres humanos foram suando em saunas tradicionais Desde cerca de 2000 aC. As primeiras versões conhecidas foram buracos cavados no chão no norte da Europa, aquecidos por rochas quentes sobre carvão. Mas os povos indígenas em todo o mundo usaram lojas de suor para fins de saúde e cerimoniais ao longo da história humana .
Sauna é uma palavra finlandesa, que não é surpreendente, considerando que a Finlândia é a capital incontestada da cultura da sauna hoje, com 3 milhões de saunas para um país de apenas 5 milhões de cidadãos. Há uma expressão finlandesa que não vai sauna, sem lar.
A sauna finlandesa e a banya russa são tipicamente experiências comunitárias. É uma hora de se reunir com amigos, familiares e vizinhos enquanto você bebe cerveja e suor.
Para esfriar, você mergulha em uma piscina gelada ou no lago ou rola na neve. Depois de algumas rodadas deste balé de Fry e Freeze, seu cérebro está explodindo com endorfinas e a vida é boa. Poderia ser uma das razões pelas quais a Finlândia é consistentemente classificada país mais feliz do mundo ?
Nos meus dias na Rússia, minhas amigas e eu desfrutamos de um tradicional Banya russo a lenha, uma sauna a vapor turca, uma sauna de cedro finlandês tradicional e várias piscinas, incluindo um mergulho gelado. Compartilhamos cervejas ou uma garrafa de champanhe soviético semi-seco, aplicaríamos máscaras, nos esfregamos com as grades de café usadas para esfoliar entre sessões e compartilhar os detalhes íntimos de nossas vidas. As saunas inspiram verdades nuas.
(Foto: Huum)
Saunas tradicionais vs. saunas infravermelhas
Há uma diferença entre saunas tradicionais (como a que experimentei em Indiana) e saunas infravermelhas. As saunas tradicionais trabalham aquecendo o ar, o que significa que a temperatura do ar deve chegar a algo entre 185 e 200 graus Fahrenheit para que o corpo comece a suar. Por outro lado, as saunas infravermelhas usam luz para aquecer diretamente o corpo, exigindo uma temperatura muito mais baixa, mais próxima de 140 graus Fahrenheit.
Isso significa que você pode permanecer em uma sauna infravermelha por muito mais tempo, o que permite colher os benefícios de uma sauna por um longo período de tempo, de acordo com os proponentes infravermelhos. Além disso, diferentemente do calor tradicional de sauna seca molhada, o calor infravermelho viaja abaixo da superfície da pele até 3 centímetros , é por isso que algumas pesquisas sugerem que ela pode realmente curar a inflamação no fundo do corpo.
Benefícios das saunas
Eu emergiria fresco e novo das minhas sessões de sauna na Rússia, imbuídas de nova esperança e reabastecia a resiliência. O aspecto social da experiência à parte, após um bom suor, minha mente estava clara e meu corpo estava calmo e revigorado.
Os pesquisadores rotularam este estado Alerta relaxada , e é o estado físico ideal para habilidades de pensamento de ordem superior, como solução de problemas e criatividade. Para citar o vencedor do Prêmio Nobel da Finlândia em literatura, F.E. Sillanpää, os pensamentos e sentimentos que emergem de estar no banco de sauna nunca poderiam parecer estar em qualquer outro lugar do mundo.
O suposto benefícios Usar uma sauna tradicional e uma sauna infravermelha são semelhantes, incluindo:
- Pressão arterial reduzida
- Aumento do relaxamento
- Melhor sono
- Músculos acalmados
- Saúde cardiovascular aprimorada
- Aumento da imunidade contra resfriados e gripe
- Alívio de algumas condições de pele
- Alívio da dor para condições como artrite reumatóide e dores de cabeça
- Inflamação reduzida
Embora você provavelmente tenha ouvido dizer que as saunas podem desintoxicar o corpo, isso não é necessariamente verdadeiro. Suar toxinas pode ser um benefício de usar saunas, mas A pesquisa por trás disso é inconclusiva .
Minha experiência de sauna infravermelha
O Cyl possui oito quartos separados com camas de sauna retráteis futuristas e cinza que repousam em plataformas elevadas. Cada quarto também possui uma cadeira, espelho, iluminação suave e uma tubulação de alto-falante em música nova.
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Na minha primeira visita, o associado da recepção sugeriu que eu colocasse o nível de temperatura personalizável para 7. Você pode ajustar a cama, a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo para diferentes temperaturas (1 a 10), conforme desejado.
Quando as folhas associadas, eu me afasto completamente, deito na cama coberta com toalhas brancas macias, descanso a cabeça no travesseiro e puxo a cobertura superior para o meu pescoço. Uma toalha caia no meu peito para prender o ar quente. Eu me sinto como um burrito humano. Ou como um milionário excêntrico que repousa em minha própria câmara pessoal de oxigênio hiperbárico. Independentemente disso, é tranquilo, aconchegante e quente. Ligo um podcast e afundo na experiência.
Cerca de 10 minutos, eu realmente começo a suar. Até meu rosto descoberto começa a derramar suor. Coloquei o pano gelado que me foi dado na testa. Em mais alguns minutos, tenho que remover meus braços por baixo da tampa da sauna. Quando o cronômetro finalmente dá, estou aliviado. Meu coração está batendo rápido e estou encharcada de suor.
Hora de desligar. Estou realmente perdendo um banho neste momento, e recuperar meu sutiã é uma luta infernal. (Recomendação: Traga um sutiã esportivo elástico para usar pós-sauna.) O estúdio recomenda que você espere meia hora antes de tomar banho para que seu corpo continue a suar e desintoxicar.
Depois, meu rosto estava definitivamente brilhante e macio. Eu me senti à vontade. Mais tarde naquela noite, dormi como um bebê.
O que aconteceu depois de um mês de sauna infravermelha?
Como qualquer bom pesquisador dirá, a correlação não é igual a causalidade. Portanto, sempre que tentar uma nova tendência de bem -estar, é importante manter um ceticismo saudável. Aqui estão minhas conclusões pessoais após 30 dias suando quatro a seis vezes por semana.
Minha acne esclareceu
Esse brilho pós-sauna dura o dia todo, mas depois de um mês, minha acne é significativamente melhor e até a textura da minha pele de meia-idade é mais suave. Os cravos desaparecem com apenas um punhado restante no meu nariz. A pele do meu corpo também é mais suave e suave. Encontro -me acariciando meus braços, encantando -se com a suavidade deles.
No entanto, o eczema crônico entre meus dedos não viu uma melhoria perceptível. Isso é decepcionante.
Eu não perdi peso
Você deve ter ouvido dizer que as saunas agem quase como um substituto para o exercício, pois fazem o corpo suar e levar à perda de peso. Embora seja verdade que você perderá o peso da água através do suor, provavelmente o recuperará imediatamente depois de reidratar.
De acordo com o meu Fitbit, minha frequência cardíaca em repouso é tipicamente entre 70 a 75 batimentos por minuto (BPM). Enquanto na sauna infravermelha, minha frequência cardíaca aumenta para um máximo de 110 a 115 bpm, o que equivale a uma caminhada rápida para mim - não um treino intenso.
Eu acho que as sessões infravermelhas seriam uma boa opção para aqueles com lesões que limitam a mobilidade. É uma maneira de obter alguma atividade cardio passiva sem movimento. Mas então, é melhor consultar um médico antes de tentar isso.
Em vez de recorrer a saunas apenas como um exercício ou uma maneira de perder peso (o que não são), é mais útil vê-los como um meio de autocuidado em geral.
Meus músculos estavam menos doloridos
Voltei para a academia (orangeteoria e levantamento pesado) na mesma semana em que comecei a ir à sauna, e definitivamente posso dizer que experimentei muito menos dor muscular do que o habitual. Se você se envolver em um programa de exercícios, considere adicionar sessões de sauna à mistura.
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Minha dor crônica melhorou
Eu tive fascite plantar no pé esquerdo e desligado por mais de uma década. Em alguns momentos, isso dificultou seriamente minha qualidade de vida. Sinto que a combinação de ir à academia e sauna infravermelha ajudou minha dor tremendamente. Só sinto um pouco de dor no calcanhar logo de manhã. Depois de alguns trechos, ele se foi.
Eu me senti menos estressado
Estou ansioso pelo meu tempo de sauna como eu. A experiência em si é meditativa e relaxante, e também me dá tempo ininterrupto para passear e explorar novas idéias. Assim como imersão em uma banheira de hidromassagem, os problemas parecem derreter quando deitar na sauna. Sempre me sinto revigorado e inspirado.
A sauna mudou minha vida?
Não bem! Embora a experiência de sauna infravermelha esteja muito longe das experiências comunitárias e comemorativas de sauna que eu conheci na Finlândia e na Rússia, ela tem seus próprios prazeres e benefícios à saúde.
Uma sessão de sauna infravermelha parece mais americana-como um hack de vida caro, eficiente e prescritivo projetado para aumentar seu humor e produtividade, em vez de uma experiência imersiva de horas compartilhada com os amigos.
Provavelmente continuarei depois que meus 60 dias terminarem, mas precisarei agendar uma viagem de volta à Finlândia em breve para provar o negócio real.
Riscos potenciais de usar uma sauna
Há riscos potenciais à saúde associado ao uso de saunas. Se você tem uma condição de saúde como esclerose múltipla, está grávida ou tentando conceber, ou se estiver doente, é aconselhável que não use uma sauna. Aqueles com problemas de pressão arterial, condições cardíacas, condições de pele ou intolerância ao calor devem ter cuidado antes de usar uma sauna. Se você não tiver certeza se o uso de uma sauna (tradicional ou infravermelho) é adequado para você, consulte um médico ou profissional de saúde.
É essencial que você se hidrate antes e depois de uma sessão de sauna para não experimentar a desidratação.
