Se você já foi solicitado a relaxar a mandíbula durante o yoga ou a meditação, provavelmente sabe quanta tensão essa área pode manter.
Não acredita em nós? Reserve um momento e tente agora.
Além do alívio imediato que você provavelmente sente ao liberar certos padrões de espera, aprender a relaxar sua mandíbula pode protegê -lo de uma série de questões desnecessárias. De acordo com Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, dores de cabeça, danos dos dentes, interrupção do sono (e repercussões negativas na saúde mental) e, é claro, a dor geral pode ser atribuída, pelo menos em parte, a uma mandíbula cerrada.
Causas comuns de tensão da mandíbula
A maior parte da tensão da mandíbula é criada por hábitos diários e relacionáveis-até mesmo os possíveis relaxantes, incluindo sono ou ioga. Bakhtiari cita o aperto diurno, do tipo que acontece durante exercícios ou eventos de trabalho estressantes e dentes noturnos triturando como culpados predominantes.
Cortes de cabelo masculinos de 1920
Outros fatores contribuintes? Cafeína excessiva, medicamentos (como estimulantes) e hábitos orais, incluindo mordida de unhas, mordida na bochecha, mordida de lábios e mastigação de chiclete, diz ele. Este coquetel de peculiaridades conscientes e inconscientes pode criar dor indevida que pode afetar sua saúde geral.
E quanto à TMJ?
Dor da mandíbula e dores de cabeça estão frequentemente relacionadas à ATM, ou ao articulações temporomandibular , que enquadra sua mandíbula. Questões aqui são causadas por DTM ou distúrbios temporomandibulares. Embora a causa seja comum, abordá -la requer alguma delicadeza.
Os exercícios da ATM precisam ser adaptados ao indivíduo, diz Bakhtiari. Infelizmente, alguns exercícios clássicos encontrados on -line podem prejudicar as pessoas hipermobil (muito flexíveis). Se você estiver interessado, Bakhtiari sugere ser avaliado por um especialista em dor orofacial primeiro.
5 maneiras de relaxar sua mandíbula
Felizmente, há uma seleção de etapas universais que você pode tomar para relaxar sua mandíbula agora. Segundo Bakhtiari, simplesmente perceber os padrões acima pode ajudá -lo a revisá -los.
1. Desfrute de um OM
O mantra sagrado de se é mais do que mental e espiritualmente meditativo - pode aliviar o estresse físico também. Bakhtiari observa que um OM, ou qualquer som zumbido com um M, incentiva sua mandíbula a se mudar para uma posição descontraída.
moda jeans masculina
2. Termine com maus hábitos de mordida
Este é simples. Quebra qualquer hábito oral, como mordida de unhas e mastigação de chiclete, diz Bakhtiari. Embora esses pequenos casos tendam a estar ligados à ansiedade, encontrar outros mecanismos de enfrentamento (pense em meditação ou respiração) o protegerá de maiores conflitos.
3. Corte na cafeína
Como observado acima, um excesso de cafeína e outros estimulantes pode ampliá -lo, fazendo com que você aperte sua mandíbula. Não há necessidade de abandonar completamente seu café e chá - um pouco de atenção plena ao consumo percorre um longo caminho.
4. Desenvolva uma rotina de liberação miofascial
O sistema miofascial percorre todo o seu corpo, conectando inúmeras partes do corpo, incluindo o seu mandíbula e seus tendões . Apreciar uma rotina de liberação miofascial que aborda suas áreas mais apertadas pode efetivamente liberar outras pessoas; Nesse caso, lançar seus isquiotibiais pode ser exatamente o que você precisa para ajudar a desbloquear sua mandíbula.
5. Mantenha os dentes separados
Essa sugestão simples pode fazer uma grande mudança. De acordo com Bakhtiari, seus dentes nunca devem tocar - exceto quando você está comendo, é claro. Lembrar -se desse fato pode aliviar instantaneamente a tensão da mandíbula.
