Aqui está o pouco o que fazer quando você está se sentindo degradado, mas não quer nada além de continuar praticando ioga enquanto está doente.
Por mais que você tenta, você nem sempre pode manter os resfriados e o inverno de encher a cabeça e desacelerar seu corpo. Antes que você perceba, você está se perguntando se deve tentar sua prática regular de ioga ou desistir e ir para a cama. Aqui está o que sugiro.
Ouça de perto
Verifique com seu corpo antes da prática. Se você for eliminado, poderá piorar as coisas, empurrando sua rotina normal, portanto, tente uma prática suave ou restauradora e pular fortes técnicas de respiração. Quando sua energia melhorar, você pode retornar gradualmente a uma prática mais vigorosa, mesmo que ainda tenha tosse ou seu nariz esteja abafado. Se você se sentir pior depois de praticar, é um sinal de que você provavelmente fez muito.
zumbido
Trate -se
Se você sente que precisa tomar algo para seus sintomas, evite antibióticos; Eles são inúteis para resfriados, e mesmo os remédios frios sem receita não são muito práticos, pois muitos contêm cinco medicamentos quando tudo o que você precisa é de um ou dois. Faz mais sentido levar remédios individuais, como pastilhas escorregadias de olmo para dor de garganta ou acetaminofeno para dor. Para o congestionamento nasal, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à água fervente e inspire os vapores. Embora ainda não esteja claro a eficácia da equinacea, pastilhas de zinco, vitamina C e preparações homeopáticas, você ainda pode experimentá -las, pois elas geralmente são muito seguras.
Limpe sua cabeça
Um nariz entupido, embora não seja sério, pode realmente colocar um crimp em sua prática, especialmente se você fizer muito ujjayi pranayama (respiração vitoriosa). Para se soltar, use Pé na rede, Uma técnica de limpeza nasal de iogue: coloque uma colher de chá de sal não iodizado e oito onças de água morna em uma panela neti. De pé sobre uma pia, incline a cabeça para o lado e insira o bico na narina superior, permitindo que a água flua para o nariz e escorra da outra narina. Repita do outro lado. Você pode tentar isso várias vezes ao dia se estiver resfriado. Jala Neti pode ser útil antes da prática de Pranayama ou meditação, ou mesmo Asana.
Soa seus seios
Demonstrou -se que as vibrações do zumbido abrem os seios e deixam o catarro drenar, o que pode aliviar a pressão e pode até ajudar a evitar uma infecção bacteriana dos seios. Tente cantar Sobre, Ou, para o congestionamento nasal, experimente a prática de Pranayama de Bhramari: pressione seus lábios e faça o som de uma abelha agitada.
Fique de pé
Se sua cabeça estiver enchendo ou você estiver cansado, modifique ou pula inversões como Headstand e Handstand. Até a ombro pode piorar o congestionamento nasal e a pressão da cabeça.
Apoie -se
Mesmo poses repousantes como o Savasana (pose de cadáver) não são fáceis quando você está congestionado; portanto, em vez de deitar, apoie as costas em um reforço correndo longitudinalmente da coluna inferior da cabeça, com um cobertor dobrado sob a cabeça e pescoço, se necessário. Isso facilita a respiração e é mais energizante. O supta baddha konasana (pose de ângulo ligado) também pode ser feito com suporte para trás.
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Sobre o nosso autor
O editor médico da SV, Timothy McCall M.D., está escrevendo um livro sobre terapia de ioga, intitulado Yoga como Medicine. Ele pode ser encontrado na web em www.drmccall.com . Sempre verifique com o seu médico antes de seguir qualquer recomendação nesta coluna.
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