No sábado, 10 de setembro de 2022, o Lua cheia em peixes irá iluminar o céu noturno. Para místicos modernos e buscadores espirituais, uma lua cheia é uma oportunidade de liberar Samskar , ou maneiras de pensar que, se não forem controladas, mantenha -nos presos no mesmo ciclo.
A lua é influenciada por qualquer sinal que reside naquele dia. Peixes, um sinal de ar mutável, carrega a energia do sonhador idealista, do poeta e do crente. Inerentemente místico e talvez um pouco lento, Peixes Energy nos desafia a ver a vida além das ilusões criadas por nossas mentes para que possamos criar o tipo de vida que queremos para nós mesmos.
Você pode recorrer à lua cheia em Peixes para fortalecer sua conexão com sua intuição e que saber que está além do pensamento. Quaisquer práticas que ajudem você a desacelerar - como meditação, pranayama ou yin yoga - podem ajudar.
This 30-minute Yin yoga class will help you become quiet and tune in. A series of forward folds supported by steady breathing will help soothe the nervous system and release physical tension. Perhaps you’ll even find your grasp on the physical world and what you think you should be experiencing. Instead, ease into a space of surrender to the moment.
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Uma prática de Yin Yoga para a lua cheia em Peixes
Tente não sentir necessidade de forçar o esforço ou gastar esforços nas poses a seguir. Tente tornar cada pose macia. Depois de encontrar a versão desejada da posição, feche os olhos e se comprometa com a quietude.
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(Foto: Sierra Vandervort)
Pose da criança
Vá para ajoelhar -se, traga os joelhos tão bem quanto seu tapete e seus dedos grandes para tocar e sente -se nos calcanhares. Estique os braços à sua frente enquanto descansa a testa no tapete e feche os olhos na pose da criança. Encontre qualquer versão da postura que pareça confortável em seu corpo. Respire fundo aqui. Dê a si mesmo algum tempo para chegar ao seu corpo e à sua prática enquanto você cultiva sua consciência interior. Descanse aqui por 2 minutos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Da pose da criança, caminhe as mãos à sua esquerda. Permaneça aqui ou mantenha a mão esquerda aterrada ao chegar à mão direita atrás das costas para o quadril esquerdo, a palma voltada para longe de você. Respire profundamente aqui por 1 minuto. Traga -se delicadamente de volta ao centro e respire aqui. Repita a variação no segundo lado, permanecendo lá por 1 minuto. Ande suas mãos de volta ao centro.
(Foto: Sierra Vandervort)
Dragão
Da pose da criança, junte os joelhos e levante -se para a mesa, colocando um cobertor embaixo deles, se quiser mais apoio. Ou você pode se levantar para o adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo) e fique aqui para que algumas respirações liberassem antes de dar um passo à frente.
Do cão de mesa ou para baixo, dê um passo para o pé esquerdo para a frente em direção à borda externa do tapete para que ambas as mãos estejam no lado interno do pé. Você pode descansar as mãos no chão ou em blocos se seus quadris ou ombros estiverem se sentindo apertados. Para mais trechos, volte o joelho direito em direção à parte de trás do tapete e afunde um pouco os quadris em direção ao tapete. Relaxe a parte superior das costas, puxando o queixo para dentro do peito. Ao respirar, sinta os músculos ao redor dos quadris começam a suavizar. Fique aqui por 2 minutos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Cisne dormindo
Do dragão, levante o peito lentamente e mude os quadris em direção à parte de trás do tapete. Comece a endireitar a perna esquerda e entre em meia divisão, chegando ao alto da ponta dos dedos ou trazendo blocos sob suas mãos. Fique aqui para algumas respirações.
Em seguida, dobre o joelho esquerdo novamente, desta vez trazendo a borda externa do joelho e a panturrilha para o chão e deslizando o pé esquerdo em direção à frente do quadril direito. Deixe sua pélvis se estabelecer em direção ao tapete, levando apoio sob o quadril esquerdo, se necessário. Venha em suas mãos ou cotovelos, em blocos ou no tapete, no cisne adormecido, o que é muito semelhante ao Eka Pada Rajakapotasana (pose de pombo). Concentre -se em liberar o aperto dos quadris externos e suavizar as bordas do seu corpo. Respire aqui por 3 minutos.
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Quando você terminar o cisne dormindo, volte lentamente para a mesa. Redefina seu corpo aqui ou em cachorro voltado para baixo para algumas respirações antes de repetir a pose de dragão e dormir do lado direito.
(Foto: Sierra Vandervort)
Esfinge ou selo
Da mesa, abaixe a barriga e leve os cotovelos embaixo dos ombros. Endurecer as pernas atrás de você, afastar a distância do quadril ou, se você tiver dor lombar, leve-as mais. Relaxe a metade inferior do seu corpo. Traga seus antebraços paralelos um ao outro e atraia seu coração para a frente. Se quiser, você pode soltar o queixo em direção ao peito. Relaxe seus glúteos e respire aqui por 2 minutos.
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(Foto: Sierra Vandervort)
Você tem a opção de permanecer no Sphinx ou se estender ao selo pressionando suas palmas das mãos e alisando os braços para uma backbend mais intensa. Continue ficando aqui por mais 2 minutos. Para liberar, abaixe até a barriga e descanse por um momento.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lagarta
De mentir, faça a transição para uma posição sentada com as pernas esticadas na sua frente. Inspire enquanto você senta alto, levantando o peito dos quadris como se estivesse em Paschimottanasana (Bend para a frente sentada). Ao expirar, lentamente começa a dobrar para a frente dos quadris, como se você estivesse trazendo o peito para os dedos dos pés. Chegue seus braços para a frente, mas tente deixar a pose sentir -se macia em seu corpo. Faça o que precisar para tornar a pose mais reconfortante - torce os joelhos ou deslize um cobertor enrolado embaixo deles, relaxe o pescoço ou qualquer outra coisa. Depois de encontrar a posição desejada, feche os olhos e se comprometa com a quietude. Respire aqui por 3 minutos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Dragãofly pose (aka Straddle)
Da lagarta, levante lentamente o peito e estique as pernas largas em uma forma de V. Mais uma vez, levante -se dos quadris enquanto inspira e, ao expirar, lentamente começa a caminhar as mãos para a frente entre as pernas. Tudo bem se você não chegar muito longe. Apenas concentre -se em relaxar as coxas, isquiotibiais e o corpo traseiro. Feche os olhos e se renda à quietude aqui por mais 3 minutos.
Para liberar, sente -se lentamente. Dobre os joelhos e use as mãos para ajudar a puxar as pernas em direção ao peito e permitir que elas caam suavemente do lado do lado, como limpadores de pára -brisa, por alguns momentos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de ponte suportada
Venha de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no tapete na frente dos quadris. Descanse os braços ao lado do seu corpo e caminhe os calcanhares em direção aos quadris o suficiente para que você possa pastar seus calcanhares com as pontas dos dedos. Pegue um quarteirão e, em uma inalação, levante os quadris e coloque o quarteirão sob o sacro em qualquer configuração de altura que seja mais confortável para você. Certifique -se de que não há beliscão na região lombar. Depois de encontrar sua posição na Bandha Sarvangasana suportada (pose da ponte), deixe seu corpo ser pesado, como se estivesse derretendo na borda do bloco. Feche os olhos e respire profundamente aqui por 3 minutos.
Levante os quadris, remova o bloco e abaixe lentamente a totalidade da coluna no chão. Permaneça aqui por várias respirações, depois puxe os joelhos em direção ao peito e bala com suavemente para frente e para trás por alguns momentos.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Savasana
De deitado de costas, leve os tornozelos em direção às bordas do canto do tapete e solte os braços por seus lados em Savasana. Deixe todos os seus membros serem pesados e liberar qualquer espera que você tenha na respiração. Fique quieto e descanse por 4-10 minutos.
Então, quando você estiver pronto, encontre lentamente algum movimento. Eventualmente, vá para sentar e volte ao seu dia.
Sobre o nosso colaborador
Sierra é uma escritora e mulher de bruxa moderna que vive em Oregon. Ela pratica ioga há quase uma década e completou seu treinamento de professores em 2018. Ela escreve e ensina sobre conexão - conexão com o corpo, à natureza e às poderosas energias do universo. Em 2017, ela fundou sua marca de mídia, O místico local , um centro educacional dedicado à vida consciente e mística para as mulheres. A Sierra adora guiar as pessoas para o seu lado bruxo, ajudando -as a aprofundar seus estudos espirituais e ritualizar suas vidas. Através do Mystic local, ela escreveu livros, além de receber círculos femininos e retiros de bem -estar em todo o mundo. Para ioga gratuita e sabedoria de bruxas, encontre Sierra no Instagram @thelocalmystic e em YouTube . E confira o livro dela, Seu ano de magia.
