Eu chorei durante o Savasana mais vezes do que posso contar. Eu sonhei sonhado. Eu joguei conversas difíceis. Eu tive momentos AHA. Fui embalado pela quietude e quietude (e quase adormecei). E fiz promessas para mim mesma, algumas das quais cumpri.
Você já experimentou um empurrão semelhante do seu subconsciente enquanto se encontra na quietude? Um momento de clareza, mesmo que seus olhos estejam fechados? Em caso afirmativo, com que frequência você agiu ou respondeu a esses conhecimentos internos? Você os carrega com você depois do treino ou os esquece quando sair pela porta? E se a clareza de Savasana não terminar no segundo em que você enrolou seu tapete? E se você pudesse estendê -lo e expandi -lo?
Você pode. Colocando a caneta no papel após sua prática através da solicitação de diário.
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O diário após o yoga pode estender sua prática
O tempo após o Savasana pode ser altamente potente para a auto-reflexão. A transição para fora do seu descanso final cria uma abertura para você continuar esticando sua mente muito depois de esticar seu corpo.
Descobri que o diário depois que o yoga pode parecer desconcertante, como deixar de lado um peso sentado pesado em seus ombros ou desenrolar no peito. Ao expressar o que você pode estar segurando, isso pode até facilitar a respiração.
A pesquisa parece concordar, indicando que ambos escrita expressiva e Praticando Savasana pode reduzir o estresse e a ansiedade. Assim como o Savasana, o diário pode ajudá -lo a relaxar e decodificar suas emoções. Ao explorar as idéias que você experimentou no tapete, você pode integrar ainda mais sua prática de ioga à sua vida cotidiana.
Obviamente, Savasana nem sempre resulta em uma epifania. Às vezes, a pose simplesmente oferece a doçura sutil de não se mover. Às vezes, é o único momento tranquilo do seu dia que permite que você perca e se encontre. Mesmo assim, você pode se beneficiar de se voltar para um diário para explorar o que precisa ou, pelo menos, saborear um pouco mais silencioso.
Também pode ser incrivelmente libertador afrouxar as cordas, as expectativas, as preocupações, os pensamentos, o que-se e os sentimentos relacionados que você está segurando e os cede em uma página em branco. O diário pode sentir que se desconectar deles e perceber que eles são algo que você experimenta e não algo que você é.
Quando (e como) usar o diário avisos após o yoga
Não existe um caminho certo para o diário após o yoga, assim como não há maneira certa de praticar uma pose específica de ioga. Mas existem alguns métodos que eu gosto de usar que você também pode tentar, dependendo do que é acessível para você naquele dia e naquele momento.
Jornal em seu trajeto
Se você estiver pegando um trem, ônibus ou Uber de volta à sua casa ou escritório, considere trazer um diário para anotar seus pensamentos. Se você está andando, talvez encontre um banco de parque para sentar ou deslizar dentro de uma cafeteria. Os fones de ouvido podem bloquear o ruído ou adicionar um cenário suave. Se você estiver dirigindo para o seu destino, veja se você pode prolongar seu tempo ME por cinco a 10 minutos e sentar na garagem ou estacionamento.
Jornal em casa
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
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Jornal em movimento
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Participe de uma oficina de ioga e diário
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Carregando de vídeo ...Promotos de diário para depois do yoga
Sobre o que você deve escrever exatamente? Abaixo está uma coleção de avisos de diário para você explorar, brincar e expandir. Assim como nem todas as Savasanas parecem a mesma, sua prática de diário pós-Savasana também não precisa parecer ou sentir a mesma de cada vez. Salve o Journal Slots abaixo e persegue um que o chama. Ou, se isso parecer imponente, apenas escreva o que você sente.
1. Quando Seu corpo está tentando te dizer uma coisa
Qual é o seu eu físico tentando lhe dizer? O que você faria o resto do dia ou mesmo amanhã se fosse ouvir?
2. Quando você teve uma grande realização ou algo clicado
O que se tornou aparente que não foi antes? O que você fará a seguir com esse conhecimento?
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3. Quando você se sente no seu máximo e deseja criar espaço
Onde você sente uma sensação de peso ou frustração? O que diminuiria a tensão? Escreva um deslize de permissão para deixá -lo ir. Assine e date -o.
4. Quando você se sente um pouco desequilibrado
Onde você está perdendo seu equilíbrio ultimamente? O que o ajudaria a redescobrir seu centro?
5. Quando você precisa de uma dose de auto-desenvolvimento
O que seu coração precisa ouvir hoje? Escreva um mantra pessoal que você possa repetir sempre que precisar.
6. Quando você deseja explorar seus pontos fortes
O que as poses de ioga fazem você se sentir mais forte? De onde vem essa força e de onde você deseja canalizar essa força?
7. Quando você é realmente grato pelo yoga
Como o yoga faz você se sentir? Escreva uma carta de amor para sua prática.
