Você já se sentiu constantemente fora de sincronia, lutando contra a fadiga, correndo contra o relógio ou lutando contra inchaço ou falta de foco, apesar de seguir todos os conselhos certos? Uma ciência antiga pede que você considere se o segredo do bem-estar não é apenas o que você faz senão quando você faz isso.
Semelhante à maneira como a natureza segue ciclos previsíveis do dia e da noite, o corpo também segue os ritmos circadianos que estão intrinsecamente conectados à ascensão e ao cenário do sol. O tradicional sistema de medicina indiano conhecido como Ayurveda ensina que entender e alinhar o que você faz dentro da estrutura desse ciclo de 24 horas é essencial para o bem-estar ideal. Esse alinhamento com os ritmos diários naturais do corpo é frequentemente referido como o relógio ayurvédico ou Dinacharya .
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O que é Dinacharya?
Dinacharya , ou rotina diária ayurvédica, nos incentiva a se envolver na atividade diária certa na hora certa do dia, explica John Douillard , DC, Cap e autor de Corpo, mente e esporte: o guia mente-corpo para a saúde ao longo da vida, fitness e seu melhor pessoal .
Segundo o Ayurveda, o dia de 24 horas é dividido em seis períodos. Cada um é dominado por um dos três tipos constitucionais, ou doshas, que influenciam nossa fisiologia e psicologia de maneiras diferentes, seja Vata, Pitta ou Kapha. Compreender o relógio ayurvédico pode ajudá -lo a navegar nessas influências doshic.
Ao estruturar conscientemente seus dias para alinhar o relógio biológico do corpo-seu relógio ayurvédico pessoal-com os ritmos da natureza, explica Douillard, você pode melhorar seu funcionamento em várias áreas da vida, incluindo clareza mental, sono, digestão, energia, resposta ao estresse e bem-estar geral. O que os resultados são mais físicos, emocionais e mentais, equilíbrio e resiliência ao navegar no seu dia.
Essencialmente, o relógio ayurvédico sugere que, quando você faz, algo é tão importante quanto o que você faz. Considere -o diretrizes que permitem que você trabalhe com, e não contra, os ritmos inatos do seu corpo.
Embora Dinacharya ofereça uma programação diária ideal, aderir a todas as recomendações pode ser desafiador, se não impossível. Não há necessidade de criar estresse indevido tentando fazer tudo. A integração do que você pode, com base no que funciona com sua vida, pode resultar em benefícios significativos.
O relógio ayurvédico
Ao explorar mais a sua vida com o conceito de Dinacharya, permaneça curioso sobre seus ritmos únicos para que você possa discernir o que funciona melhor para você e sua programação.
Vata | 2h - 6h; 14:00 - 18:00
Traz leveza, movimento e clareza mental
Pitta | 10h - 14h; 22:00 - 2:00
Influencia a transformação, a motivação e o metabolismo
Kapha | 6h às 10h; 18:00 - 22:00
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Caracterizado por aterramento e um ritmo mais lento
O relógio ayurvédico: Vata
2h - 6h; 14:00 - 18:00
- Movimento
- Criatividade
- Pensamento claro
Os horários do Vata do dia são caracterizados pelas qualidades do ar e do éter, que são movimento e leveza. Estes se manifestam em qualidades humanas, como criatividade, comunicação e pensamento claro.
Uma única prática que eu recomendaria começar é acordar cedo - idealmente antes do nascer do sol, aconselha Suhas Kshirsagar , Bams, MD, e autor de Mude sua programação, mude sua vida . Essa prática pode parecer assustadora para muitos, mas é a maneira mais rápida de alinhar seu corpo com o ritmo circadiano.
Embora a exposição ao sol direto nem sempre seja possível durante as primeiras horas do Vata, sendo exposto à luz natural se torna importante À medida que o sol nasce. Esse alinhamento, por sua vez, aumenta seu humor e promove a atenção durante o dia, bem como o sono repousante à noite.
É comum estar acordado por apenas uma ou duas horas durante o horário da manhã do Vata. A atmosfera clara e silenciosa das primeiras horas da manhã é ideal para práticas calmantes, como meditação , cantando e ioga que constroem resiliência e moldam positivamente o seu dia.
O período VATA posterior à tarde tende a trazer uma queda de energia e pode fazer você se sentir inquieto. É um momento propício para anotar idéias criativas e se envolver em tarefas que não exigem concentração intensa. Encontrar movimentos, fazer pausas rápidas, permanecer hidratado e não pular refeições pode ajudá -lo a permanecer equilibrado.
(Foto: Deagreez | Getty)
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O relógio ayurvédico: Pitta
10h - 14h; 22:00 - 2:00
- Aquecer
- Transformação
- Foco
Os horários de Pitta do dia são governados pelos elementos de fogo e água, quentes e nítidos. Como tal, eles incorporam intensidade, transformação e digestão.
Talvez o aspecto mais importante de Dinacharya é o momento das suas refeições, diz Douillard. O almoço deve ser a refeição principal do dia, pois os relógios digestivos estão no seu pico de força ao meio -dia. Consumindo a maior refeição no almoço quando Sua capacidade digestiva, ou Agni, é mais forte Garante absorção eficiente de nutrientes. É também o momento de enfrentar suas tarefas mais desafiadoras, pois você tende a ser mais focado e produtivo.
O período de Pitta, no final da noite, é quando o corpo sofre inato Processos de desintoxicação e reparo , incluindo Regeneração celular , a eliminação de resíduos metabólicos do cérebro , e o Reparo de tecidos danificados durante o dia . Isto é, idealmente, o tempo de descanso.
Acredita -se que ficar acordado até esse período interfira com essas funções vitais, potencialmente levando a desequilíbrio, privação do sono e, finalmente, preocupações de saúde relacionadas . Ayurveda enfatiza que, quando você dorme, não apenas quanto tempo dorme, é crucial. É considerado melhor adormecer às 22:00 ou 22:30 para reparo ideal. Acreditam -se que permanecem acordados durante esse período, para impedir esses processos essenciais. Muita pesquisa contemporânea também foi realizada no repercussões de vigília noturna.
Às vezes, suas circunstâncias podem entrar em conflito com adormecer antes de um certo tempo, como se você fosse pai de uma criança pequena ou trabalhadora em turno. Não é necessário aderir a todos os protocolos sugeridos; portanto, tente alinhar sua programação com outros aspectos do relógio ayurvédico para Pitta.
(Foto: Deagreez | Getty)
O relógio ayurvédico: Kapha
6h às 10h; 18:00 - 22:00
- Estrutura
- Aterramento
- Lentidão
Os horários de Kapha do dia são caracterizados pelos elementos de terra e água pesados e estáveis, representando confiabilidade e estrutura.
Após o horário ativo da Vata de manhã cedo, o período de Kapha de manhã cedo pode trazer uma sensação de lentidão e peso. Embora os períodos de vata e kapha se beneficiem do movimento, a natureza desse movimento difere significativamente: o tempo da Vata exige movimentos gentis, rítmicos e calmantes, como ioga lenta ou caminhada para acertar sua energia, enquanto o tempo de Kapha exige mais exercícios de revigorção e estimulantes que incentivam a reúne para combater a lesão no corpo e na mentalidade.
Douillard ressalta que o estabelecimento de uma rotina matinal que neutraliza esse sentimento de peso pode ajudar a despertar e estimular o corpo. É considerado o melhor momento para fazer exercícios intensos para acordar e energizar o corpo. Ele também recomenda técnicas matinais como raspando a língua , bebendo água quente de limão , e puxão de óleo Ajude a estimular a digestão e o peristaltismo para uma evacuação da manhã completa, mantendo a digestão nos trilhos. Essas práticas são importantes para uma rotina diária ayurvédica eficaz.
O período da noite Kapha é um tempo para acabar e se preparar para dormir. Envolvendo atividades calmantes e evitando refeições pesadas Durante esse tempo, suporta sono restaurativo . Douillard aconselha, o jantar deve ser por volta das 18h (mais leve que o café da manhã ou o almoço), e as refeições devem ser comidas de uma maneira descontraída (calmamente e não apressadas), seguidas de um descanso curto e depois a uma caminhada de 15 a 30 minutos. A curta caminhada após as refeições, conhecida como Shatapavali , pode ajudar Apoie a digestão, minimize inchaço, e potencialmente gerenciar picos de açúcar no sangue pós-refeição . Essa dedicação a um estilo de vida ayurvédica promove o bem-estar geral.
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Sinais de que você está no ritmo com o dia
Para aqueles que estruturam seus dias de acordo com Dinacharya, as mudanças positivas de permitir que os ritmos naturais do corpo sincronizem gradualmente com os da natureza podem ser profundos.
Pode -se avaliar os benefícios de Dinacharya observando níveis aumentados de energia, digestão melhorada e maior clareza mental ao longo do dia, explica Kshirsagar , observando os papéis importantes do tempo e da consistência. Você também pode notar estresse reduzido e melhor qualidade do sono.
E quando você começa a se sentir melhor, pode existir com menos distração e maior acesso ao seu potencial. E esse não é o ponto?
