O yoga aéreo combina artes acrobáticas e asana anti-gravidade, mas também é uma prática acessível que pode ajudá-lo a encontrar mais comprimento na coluna e alinhamento seguro em suas poses.
Voar Yoga - formas em que você está suspenso no chão Cirque du Soleil - estilo - pode parecer moda no começo, mas ainda está ganhando impulso. Isso ocorre em parte por causa de seus surpreendentes benefícios físicos, incluindo descompressão da coluna vertebral, alívio da dor e facilidade em inversões e outras poses desafiadoras, e também porque é uma ferramenta de ensino potente para encontrar um melhor alinhamento na maioria dos asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
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Embora essas marcas e estilos possam variar, todos compartilham o uso de um sistema de suspensão com valor terapêutico: uma seda de ioga aérea, ou rede - suspensa do teto ou uma estrutura de metal - que pode suportar seu peso, aliviar a pressão, criar espaço nas articulações, diminuir a compressão na coluna e ajudá -lo a encontrar mais mobilidade. Pendurar de cabeça para baixo pode parecer arriscado, mas você pode inverter na rede sem pressionar sua cabeça ou coluna como faria em inversões clássicas, o que pode levar à dor nas costas e no pescoço e a lesão ao longo do tempo, explica Joe Miller, um professor de ioga baseado na cidade de Nova York que lidera os treinamentos de anatomia e fisiologia em todo o país.
A rede também pode ser usada para fortalecer os músculos e encontrar o alinhamento correto na maioria das poses, não apenas inversões complicadas. A pesquisa sobre treinamento em suspensão indica que você precisa usar mais os músculos do núcleo quando está suspenso do que quando está no chão para se manter estável, diz Miller. E depois há a força do braço que você ganha ao içar para dentro e ao redor da seda. Como os alunos precisam cair na rede para se levantar, eles constroem uma espécie de força central e braço superior que não constroem em ioga tradicional, onde a maioria dos movimentos dos braços é sobre empurrar, não puxar, diz Michelle Dortignac, fundadora da Ioga aérea unnata , uma prática que surgiu em 2006, quando ela combinou seu treinamento de professores de ioga com interesse em acrobacias aéreas.
As sedas aéreas também podem fornecer ajustes de alinhamento natural. Por exemplo, se você fizesse uma variação suspensa de Uttanasana (curva para a frente) ou adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo), com a rede na sua altura, o alojamento de que você se move para a frente, mas o que se afasta, mas o que você deve se mover, o que se afasta, o que se afasta. Para esses praticantes, a funda pode ajudar a aliviar as beliscões na frente das articulações do quadril nas curvas para a frente, acrescenta ele.
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O uso das sedas é especialmente útil para iniciantes, diz Dortignac, que treinou mais de 200 professores unnatos nos últimos nove anos. Quando um novo aluno atravessa a rede, em Down Dog, por exemplo, a Gravity faz o trabalho para eles, diz ela. A rede ajuda a alongar e criar espaço interno. Depois que damos aos alunos esse sentimento na rede, eles terão a memória de como era e levá -la com eles para o treino de chão.
Ou talvez você esteja lutando em Eka Pada Rajakapotasana (pose de pombo-rei de uma perna). Em um pombo rei invertido na rede, você pode explorar ações importantes da pose, como alongar a coluna vertebral e os flexores do quadril da perna estendida, evitando a pressão no joelho dianteiro, o que pode tornar a pose regular problemática para algumas pessoas, diz Miller. A funda também ajuda com o backbend nessa pose, enquanto descompacta a coluna. Na versão normal da pose, você precisa trabalhar contra a gravidade para prolongar a coluna, acrescenta Miller.
Para todo o seu valor terapêutico e de alinhamento, uma prática aérea também é divertida. A palavra antigravidade também pode significar contra a graça, diz Antigravity Aerial Yoga Criador Christopher Harrison. Por isso, praticamos Ananda (ou extrema felicidade ou felicidade) enquanto invertida, usando respirações de riso ou exalando com força com uma risada. As pessoas também estão naturalmente curiosas sobre como pode ser voar ou ser suspenso, acrescenta Dortignac. O yoga aéreo é uma chance de sonhar e brincar, tentar algo diferente e se colocar em uma posição em que você nunca pensou que poderia estar, diz ela.
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Siga a sequência de sete etapas de Dortignac para entrar no King Pigeon em uma seda aérea para aprender uma maneira livre de dor de libertar sua coluna e quadris. Ainda não há configuração aérea em casa? Fique com suas sugestões para poses no chão que imitam o trabalho na seda.
Karen Macklin é escritora e professora de ioga com sede em São Francisco.
