A MELHOR HORA PARA ACORDAR PROVAVELMENTE É MAIS CEDO DO QUE VOCÊ GOSTARIA

Ah, a magia de dormir. Rolando, atingindo o botão de soneca e esgueirando -se em alguns minutos extras (ou mais) de sono - é um verdadeiro luxo. No entanto, pesquisas recentes sobre o melhor momento para acordar para sua saúde prova que você pode precisar parar de citar e começar a subir e brilhar.

Um estudo de 2021 Conduzido por pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder, o Broad Institute of the Massachusetts Institute of Technology, e a Universidade de Harvard descobriram que a mudança de hora de dormir e o tempo de vigília uma hora antes do habitual diminuiu o risco de depressão 23 % . Portanto, enquanto acordar um pouco mais cedo pode não ser sua escolha favorita no momento, pode acabar sendo a escolha inteligente a longo prazo para sua saúde mental.

Penteados masculinos dos anos 1970

O estudo avaliou o impacto da mudança de tempo de sono e despertar em 850.000 adultos. Com um número tão grande de participantes, os pesquisadores chegaram à sua conclusão examinando o ponto médio do sono. Este ponto é o ponto intermediário entre adormecer e acordar. Os pesquisadores descobriram que a cada hora o ponto médio mudou anteriormente (ou seja, um tempo de vigília anterior e um horário de cama anterior), o risco de depressão diminuiu 23 %.

Já está definindo seu alarme para as 5 da manhã para esgueirar -se em um treino de manhã cedo? Infelizmente, este estudo não cobre como essa mudança pode afetar alguém que já acorda cedo.

Essas descobertas paralelam a outros estudos que olham para a ciência dos risers de manhã cedo. Um estudo de 2017 Examinando os tempos de despertar dos participantes com diabetes tipo 2 descobriram que aqueles que dormiam mais tarde tinham maior probabilidade de relatar sintomas de depressão do que aqueles com tempos de vigília antecipados.

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A ciência dos risers de manhã cedo

Você pode ter visto as capturas de tela de Mark Wahlberg's 2:30 da manhã rotina da manhã. E embora você definitivamente não precise começar o seu dia no meio da noite (por favor, não), há algumas pesquisas adicionais que apóiam os benefícios de aumentar cedo.

Uma análise realizada pelo Harvard Business Review descobriram que aqueles que são mais produtivos pela manhã (versus à noite) eram mais propensos a serem proativos. Essa análise mostrou que os risers iniciais ou as pessoas da manhã têm maior probabilidade de ter um desempenho melhor na escola, bem como os problemas de prever (e resolvê -los). Acontece que pode haver uma razão para Tantas pessoas de sucesso definem seus despertadores nas primeiras horas da manhã.

Agora, se você é uma coruja noturna que nunca mudará seus caminhos, não se preocupe. O Harvard Business Review Análise também observou que as corujas noturnas tendem a ser mais engraçados, mais extrovertidos, mais criativos - e até mais inteligentes. Portanto, você pode ter certeza de que a queima do óleo da meia -noite com frequência vem com sua própria variedade de benefícios. (Apenas certifique-se de estar ficando de olhos fechados o suficiente.)