Nos últimos 20 anos, houve um foco aumentado na vitamina D, destacando seu potencial de benefícios além da saúde óssea, diz Howard Sesso, SC, professor associado de epidemiologia no Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan, graças à pesquisa que liga baixos níveis de D a uma ampla gama de doenças, incluindo artrite, câncer, diabetes, doenças cardíacas, depressão, esclerose múltipla e doença de Parkinson. No entanto, pesquisadores (incluindo Sesso, que é um dos principais pesquisadores de vitamina D em Brigham and Women's Hospital em Boston ) Concordo que essas descobertas ainda não são conclusivas, assim como na maioria das coisas que envolvem sua saúde, comece conversando com seu médico.
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Se você decidir tomar um suplemento de vitamina D, poderá ajustar sua dose diária (ou pular completamente) durante o verão, quando o sol produtor de vitamina D é abundante. Muitos especialistas concordam que você precisa de 50 % do seu corpo exposto sem filtro solar por 10 a 20 minutos todos os dias para atingir seu alvo diário de vitamina D.
Mas esteja ciente: existem muitas variáveis que podem afetar a quantidade de sol que atinge sua pele. Por exemplo, os raios do sol são bloqueados pela atmosfera durante os meses de inverno em cidades ao norte do 37º paralelo, que se estende aproximadamente de São Francisco a Richmond, Virgínia. A cor da sua pele também é importante - os tons de pele mais leves sintetizam D com mais eficiência do que os tons mais escuros. A hora do dia durante a qual você obtém exposição ao sol também é um fator, assim como a sua idade. Por exemplo, pessoas com mais de 70 sintetizam muito menos vitamina D do que seus colegas mais jovens.
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Verificar seus níveis D requer um exame de sangue simples, diz o farmacêutico holístico Sherry Torkos, e se você tiver mais de 50 anos ou sofrer de ossos dolorosos, fraqueza muscular ou mudanças de humor, há uma boa chance de que você, como 1 bilhão de outras pessoas em todo o mundo, não recebam o suficiente. Embora os Institutos Nacionais de Saúde recomendem 600 unidades internacionais (UI) por dia para pessoas com menos de 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos, alguns médicos que praticam medicina integrativa prescreverão mais de 10.000 UI por dia. Enquanto isso, o nível de ingestão superior tolerável estabelecido pelo Conselho de Alimentos e Nutrição é de 4.000 UI por dia para adultos e crianças com mais de 9 anos.
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