UMA MEDITAÇÃO PARA ENCONTRAR INTEGRIDADE E ENFRENTAR O MEDO - STYLESWAY VIP

Se você já viajou de ar, provavelmente já experimentou isso: o avião está totalmente embarcado. O jetway se afastou. Então a voz do capitão quebra através da cabine. Desculpe, pessoal, temos um leve mau funcionamento. Estamos olhando para uma espera.

Seu coração afunda. Quanto tempo você ficará preso neste assento desconfortável, entre um homem que cheira a Colônia e um bebê de dentição? Mas, como todo mundo, você suspira e se instala. Esta enorme máquina está prestes a levantá -lo a cinco milhas acima da superfície da Terra. Ninguém, nem mesmo o bebê, quer decolar, a menos que esteja em perfeita integridade estrutural.

Vivendo com completa integridade

Depois de trinta anos como treinador e escritor de auto-ajuda, fiquei obcecado com a integridade. Não quero dizer isso em um sentido moralizador. A palavra integridade vem do latim Inteiro , o que simplesmente significa intacto. Ter integridade significa ser uma coisa, inteiro e não dividido. Um avião na integridade estrutural pode voar. Sem integridade, pode travar. Não há julgamento aqui. Apenas física.

Cabelo masculino dos anos 70'

O mesmo se aplica a nossas vidas. Quando todas as partes de nós estão trabalhando harmoniosamente com todos os outros, sentimos que cães de caça em um perfume, fascinados e absorvidos por tudo em nossas vidas: trabalho, relacionamentos, todos os objetos e eventos que entram em nossa experiência. Você pode não acreditar que a alegria que vem da integridade completa é possível.

Isso é.

Muitas pessoas vão a vida inteira sem nunca aprender isso. Alguns estão enormemente desalinhados, suas vidas uma série interminável de falhas, perdas, sonhos esmagados. Sua própria vida está provavelmente em algum lugar entre desastrosas e felizes. Você tem um vago senso de propósito, que espera seguir algum dia. Embora seu trabalho não seja perfeito, é bom o suficiente. E seus relacionamentos estão bem. Majoritariamente. Sim, há momentos em que algo - uma tarefa, um colega, o estresse dos pais - faz com que você queira fingir sua própria morte e se mudar para um hotel nas Ilhas Cayman.

Mas honestamente, é multar .

Quando os clientes me dizem isso, eles acham que estão simplesmente aceitando a triste verdade de que a vida é difícil. Mas eu ouço o tagarelice de parafusos perdidos e partes soltas, o som de um humano que nunca experimentou completa integridade de corpo, mente, coração e alma.

Novamente, este não é um julgamento moral. Se você não se sente maravilhoso, isso não significa que você está ruim ou com defeito; Tenho certeza de que você está tentando muito ser bom. E no nível mais profundo, você sempre sabe o que é melhor para você e como criar sua melhor vida. Esse conhecimento é codificado em sua própria natureza.

Mas sua natureza está sempre colidindo com uma força que pode destruí -la: cultura.

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Como a cultura nos leva de nossa verdadeira natureza

Por cultura, quero dizer qualquer conjunto de padrões sociais que molda a maneira como as pessoas interagem. Todo grupo, de famílias a círculos de costura e exércitos, tem expectativas culturais que os ajudam a cooperar. Alguns são explícitos, como leis de trânsito. Outros estão implícitos, como a suposição de que, quando você come em um bom restaurante, você usa talheres em vez de mergulhar seu rosto diretamente em sua comida como um porco de trufa.

Desde a infância, a maioria de nós se esforça para obter aprovação e pertencimento à nossa cultura particular. Ajamos borbulhante, quieto ou difícil de agradar nossas famílias. Gostamos do que nossos amigos dizem que gostam. Nós nos jogamos em trabalhos escolares, babá, feudos familiares - o que acreditarmos garantirá nosso lugar em nosso grupo humano.

Nesta pressa de conformar, muitas vezes acabamos ignorando ou anulando nossos sentimentos genuínos - mesmo os intensos, como saudade ou angústia. Nesse ponto, estamos divididos contra nós mesmos. Não estamos na integridade (uma coisa), mas em duplicidade (duas coisas). Ou podemos tentar preencher muitos papéis, vivendo em multiplicidade (muitas coisas). Abandonamos nossa verdadeira natureza e nos tornamos peões de nossa cultura.

Há apenas uma captura: a natureza nunca desiste sem lutar.

Sempre que perdemos a integridade, começamos a experimentar um conjunto previsível de sintomas: uma sensação de falta de propósito, mau humor, problemas de saúde, vícios, falhas repetitivas nos relacionamentos ou carreira. Como as luzes de aviso que dizem aos pilotos que um avião está com defeito, esses são sinais de nossa verdadeira natureza, dizendo que estamos divididos contra nós mesmos.

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O caminho da integridade

A solução para todos esses problemas é algo que chamo de integridade. A maneira da palavra pode significar um processo ou um caminho. Se você não souber o que fazer a seguir, o caminho da integridade fornecerá instruções, como uma receita. Se você não souber para onde ir a seguir, o caminho da integridade mostrará a próxima etapa, como um mapa. Se você seguir as instruções, acabará feliz. Não porque esse caminho é virtuoso, mas porque alinha você com a realidade, com a verdade. Sua vida funcionará pela mesma razão que um avião bem construído voará. Não é uma recompensa. Apenas física.

Quando você começa a viver com a integridade, pode notar algo: a integridade chama a atenção e mais atenção pode ser assustadora. Diante do medo, nossas mentes geram fantasias catastróficas. Visualizamos todos os tipos de resultados horrendos. Nós nos preocupamos com o que as pessoas pensarão se nossos piores medos forem realizados. Podemos nos sentir desesperados para controlar todos os resultados possíveis, preparar -se para todas as contingências, impedir todas as calamidades. Mas, sob esse esforço para controlar o universo, sentimos uma verdade mais profunda: o universo não é nosso para controlar.

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Uma maneira poderosa de superar nossos medos é afastar nossas mentes das situações que existem apenas em nossas esperanças e medos e rebaixando nossa atenção - tudo isso - no momento presente. Então fazemos algo tão simples que parece quase sem sentido: confiamos que, neste momento, está tudo bem, exatamente como é. Não precisamos confiar que ficaremos bem em dez minutos ou dez segundos, apenas neste instante de barbear chamado agora.

Se fizermos isso repetidamente, descobrimos algo notável: soltando resistência ao que está acontecendo agora, sempre somos capazes de lidar. Mesmo quando não estamos lidando, nos permitindo que não se coça nos leva a esse momento, repetidamente. A presença é que a integridade do santuário nos oferece à medida que a negação chega ao seu temido fim. Você pode tentar enquanto lê este parágrafo. Basta notar que agora você está basicamente bem. Você pode confiar que a gravidade continuará segurando você no lugar. Você pode confiar no ar que está respirando. Você pode confiar em tudo em todo o universo como é. Você já está lidando com isso agora e agora é a única coisa com a qual você terá que lidar. Esta meditação pode ajudá -lo a estar presente.

A rendição de rendição-alcance

Fique impotente, diz o poeta Rumi, pasmo, incapaz de dizer sim ou não. Então uma maca descerá da graça para nos reunir. Qualquer que seja o portão do inferno que você esteja enfrentando, você pode lidar com esse momento. Olha, você acabou de lidar com isso. Lá, você fez de novo. E novamente. Você está esmagando isso! Para realmente cair na maca da graça, tente esta meditação.

Lembre -se de um tópico, pessoa, experiência passada ou eventos mundiais que o deixam desconfortável e que você prefere não pensar. Permita que permaneça em sua mente. Por agora.
No entanto, você está se sentindo - edgy, irritável, deprimido - apenas deixe -se sentir assim. Por agora.
Sente -se em uma cadeira confortável ou deite -se. Certifique -se de que você esteja quente. Coloque um cobertor difuso ao seu redor, se necessário. Fique aconchegante, por enquanto.
Enquanto você se senta ou deita, observe como sua respiração entra e sai. A primeira coisa que você fez quando entrou neste mundo foi respirar. A última coisa que você já fez é exagerar. Observe sua respiração de forma confiável, mantendo -o vivo, sem nenhum esforço de sua parte. Por agora.
Em uma inspiração, pense nas palavras, permito que tudo no universo seja como é neste momento. Afinal, você não pode torná -lo diferente neste momento , então pare de tentar. Por agora.
Ao exalar, pense, rendo toda a resistência ao universo como é neste momento. Por agora.
Continue a pensar que permito em cada inspiração, e me rendo em todas as respiratórias. Você não precisa se render e permitir um momento, exceto este presente. Mas neste instante, deixe tudo. Aceitar cada inspiração como uma morte para esse Momento fugaz, todos os renascentes para este novo. Relaxe no ritmo de deixar ir e se abrir, por enquanto.
Considere a coisa desconfortável em que você pensou no início desta meditação. Permita que tudo sobre essa situação seja como é, por enquanto. Render toda a resistência ao seu ser como é, por enquanto.

Se você continuar assim por um tempo, permitindo e se render a tudo dentro de você e de tudo ao seu redor neste exato momento e local, você acabará notar que parte de você está bem. Não tem medo dessa coisa assustadora que você tem evitado ficando em negação. Essa parte não corrigida de você, que nunca negou a realidade e nunca se dividiu contra si mesma, é pura integridade. É seu professor interno, colocando uma mão reconfortante na sua, dizendo que está tudo bem.

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Dra. Martha Beck é uma New York Times Autor best -seller, treinador de vida e palestrante. Ela possui três diplomas de Harvard em ciências sociais, e Oprah Winfrey a chamou de uma das mulheres mais inteligentes que conheço. Martha é uma professora apaixonada e envolvente, conhecida por sua combinação única de ciência, humor e espiritualidade. Para mais informações, visite marthabeck.com ou conecte -se a ela Facebook ou Instagram .

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