You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Dora comigo um pouco: na sua mente, leve -se a esse momento em seu tapete. Observe tudo o que pode sobre si mesmo: a pose em que está; as posições de suas mãos e pés; a expressão em seu rosto; seus níveis de humor e energia; as cores e as características do espaço ao seu redor. Fique com essa visão de si mesmo por algumas respirações, incorporando a tranquilidade que ela mantém.
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Que bom ter alguns momentos de calma, sim?
Se sua vida é como a minha - a localização - nem sempre é fácil de acessar. Ou, devo dizer, fácil de lembrar para acessar. Certamente, uma dose saudável de estresse entra em jogo para a maioria de nós de tempos em tempos. (Ou, vamos ficar reais, maioria da época.) No entanto, o estresse prolongado geralmente se acumula em sentimentos de sobrecarga e ansiedade - e esses sentimentos drenam nossa energia, deixando -nos exaustos e capturados em um ciclo perpétuo de loucura. A vida mais louca parece, mais difícil é lembrar que nós pode Encontre calmo, mesmo que por apenas alguns minutos.
No entanto, mesmo curtos períodos de facilidade calma e interior são dourados. Nosso sistema nervoso tem a chance de relaxar, o que, por sua vez, permite que os músculos tensos relaxem e os pensamentos desacelerem. Também respiramos mais plenamente, e isso por si só pode ser tremendo ao criar calma interior e equilibrar todo o nosso seres.
Como sugere minha pequena visualização, sua prática de ioga é uma maneira muito eficaz e saudável de cultivar a calma quando a vida parece esmagadora. Além de praticar ioga e se levar à sua mente até aquele momento em seu tapete para acessar um pouco de calma no louco, você também pode experimentar essas práticas simples inspiradas em ioga que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento.
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5 práticas simples para cultivar calma
1. Fique neutro
A filosofia de ioga ensina que quanto mais neutro podemos permanecer em nossas vidas, menos sofreremos. Por exemplo, pense em um yoga pose que o desafia fisicamente. Visualize -se na pose. Então, observe: qual é a sua atitude na pose? Você está infeliz e distraído ou não afetado e aberto ao que é? Quando temos uma sensação de calma em uma pose, nossas disposições físicas, emocionais e mentais são mais neutras do que quando estamos impacientes.
Essa mesma ideia também se aplica ao tapete. Quando estamos girando na loucura da vida, tendemos a incorporar o oposto de neutro. Ser neutro não sugere que não devemos nos importar. Em vez disso, neutro significa não estar super ou desajeitado de emoção. Nós meio que nos acomodamos no momento e apenas ser . Quando você se sente, fica com o estresse de estresse em seu corpo (talvez em seu pescoço, ombros ou braços) e sua mente comece a girar, é a hora de mudar de angústia para uma zona mais neutra.
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Para fazer isso, relaxe propositadamente as áreas tensas do seu corpo e repita que sou neutro - ou simplesmente diga a palavra neutra para si mesmo repetidamente até que você se acalme. Você também pode aterrar firmemente os pés no chão ou nas mãos um no outro e respirar fundo para ajudar a criar neutralidade dentro do seu corpo.
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2. Expire frequentemente e com gosto
A respiração profunda é ótima - até mágica - ao lidar com o estresse e a sobrecarga. Mas às vezes precisamos deixar um vapor sério. Para fazer isso pacificamente, solte um suspiro bom e forte. Tente um. E então tente novamente, mas desta vez, expire como você quer dizer. Eu suspiro o tempo todo. Mesmo quando estou me sentindo feliz. Suspirando é uma maneira fácil de liberar, reconectar -se consigo mesmo e com o momento e limpar pensamentos e emoções estagnados - como frustração e irritação sobre o quão ocupado você está ou o quão louco você se sente.
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3. Observe a pausa
O lindo de respirar é que o fazemos inconscientemente. Isso apenas acontece. E graças a Deus por isso, considerando quantas inalações e exalações que tomamos todos os dias. Mas, agora, conscientemente, leve sua atenção à sua respiração - e por parte do ano, observe a pausa que acontece depois de inspirar e a que acontece depois de expirar. Essas breves pausas mantêm um mundo de calma em tempos de movimento constante. Sua única tarefa é notar uma pausa. É isso. Coloque sua concentração na pausa entre suas inalações e exalações por alguns momentos na próxima vez que estiver se sentir totalmente louco. Apenas observe enquanto o ruído de fundo desaparece e você parece encontrar tempo e espaço sem esforço para se concentrar apenas nessa coisa: a pausa entre suas respirações. Sua mente receberá um merecido descanso de seu pensamento e fazer frenéticos, e seu corpo apreciará o alimento que vem da respiração consciente.
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4. Traga suas mãos para a pose de oração.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
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5. Encontre seu solo
Assim como nossas mãos servem como pontos de aterramento, os nossos pés também. Considere como é fácil perder a conexão com o solo quando estamos vivendo em nossas cabeças. Nós nos encontramos no passado ou no futuro, ou completamente envolvidos em quaisquer pensamentos que nos levam a sentir -se loucos. Pressionar firmemente os pés no chão (pense em pose da montanha) é uma maneira poderosa de se reconectar com o momento. Se você está de pé ou sentado, basta plantar os dois pés no chão. Sinta a firmeza e o apoio do piso (ou da Terra) e escolha uma das práticas acima para buscar alguma facilidade interior. Lembre -se frequentemente ao longo do dia para encontrar o chão. Você pode até escrever essa frase em vários lugares para um lembrete visual - o que pode ajudá -lo a criar um pouco mais de calma.
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Sobre o autor
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-Ryt-500, C-iayt, é um terapeuta de ioga certificado especializado em distúrbios alimentares e imagem corporal. Ela é uma oradora inspiradora que lida com a recuperação de distúrbios alimentares e a imagem corporal e a coautora do livro, Body Mindful Yoga: Crie um relacionamento poderoso e afirmativo com seu corpo . Além de sua prática privada de yoga-terapia, Jennifer lidera grupos de terapia de ioga no centro de transtorno alimentar de Monte Nido da Filadélfia e workshops e retiros de ioga na recuperação de distúrbios alimentares e na imagem corporal. Conecte -se com Jennifer em Chimyyogatherapy.com .
