Você provavelmente já ouviu isso antes, mas o yoga não é algo que acontece apenas no seu tapete. Ele o acompanha durante toda a sua vida e começa assim que você acorda de manhã.
Se o seu ritual de manhã padrão estiver rolando pelo Instagram e se estressando com o dia de trabalho que se destaca, bem, você não está sozinho. Mas sempre há uma oportunidade de infundir mais atenção plena em sua rotina que pode levar ainda um pouco mais de facilidade e tranquilidade no dia seguinte. E não precisa ser uma sessão de ioga matinal e meditação de uma hora perfeita. De fato, às vezes as mudanças aparentemente pequenas são as que causam o maior impacto.
5 rituais da manhã para melhorar o seu dia
Abaixo estão cinco rituais matinais que você pode considerar adicionar ao seu dia. Experimente um ou alguns deles para ver o que fica. Talvez você use um como ponto de partida para desenvolver seu próprio ritual.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Medite logo de manhã
Muitas pessoas juram meditação matinal, alegando que fazê -lo em primeiro lugar ajuda a limpar a desordem mental e a estabelecer uma intenção para o dia deles. Definir seu alarme e acordar até alguns minutos mais cedo por algum tempo, pode facilitar a saída da cama e dar um pouco mais de energia ao longo do dia.
Precisa de um pouco de inspiração para acordar mais cedo? Experimente esta Meditação de manhã, que usa a visualização para ajudar a começar o dia em uma nota positiva. Ou fique na cama e comece o seu dia com cinco minutos de silêncio, talvez concentrando -se na respiração.
2. Defina uma intenção para o seu dia
Ao acordar, escolha uma declaração ou mantra significativo para o qual você possa retornar ao longo do dia - especialmente quando surgirem situações estressantes. Deve ser algo que o traga conforto e ressoa com você. Pode ser uma declaração, como, lido com situações difíceis com graça, ou uma única palavra, como paciência.
Esta meditação da manhã com Deepak Chopra pode ajudá -lo a se concentrar para dentro e estabelecer uma intenção. Você também pode escolher um mantra de ioga como uma intenção. Shanti Mantra , por exemplo, é um canto pela paz. Gayatri Mantra Acredita -se que ajude você a transcender o sofrimento. Ou inspire-se nos mantras preferidos desses professores de ioga.
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3. Jornal
A idéia de registrar no diário assim que você acordar pode parecer estranho se você nunca o praticar, mas pode ajudá -lo a processar pensamentos e sentimentos remanescentes e limpar sua mente pela manhã. Escrita Páginas matinais , por exemplo, é considerado uma prática meditativa na qual você anota seus pensamentos de fluxo de consciência. Ou você pode praticar o diário de gratidão, que está fazendo uma lista de coisas em sua vida que você aprecia; até encontrou ajudar a reduzir o estresse . Não há maneira errada de fazer isso!
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4. Saia
Estar ao ar livre pode colocá -lo em um estado de espírito pacífico antes de começar o dia, se você faz uma caminhada consciente ou sair para fora para algumas respirações de ar fresco e luz do sol. Mais, Pesquisas mostram Que gastar tempo ao ar livre pode aumentar as endorfinas de liberação (produtos químicos de bem-estar) e reduzir o estresse.
5. Finalmente, pratique ioga!
Agora que você limpou a cabeça, é hora de bater no tapete. Experimente qualquer uma dessas práticas de ioga de 10 minutos para começar o seu dia:
- Yoga da manhã para um trecho de corpo inteiro
- Yoga da manhã para ajudá -lo a acordar (mesmo quando você não quiser)
- Yoga da manhã para esticar a parte inferior das costas
E se você não quiser sair da cama, há uma prática de ioga para isso também.
