Pergunte ao professor é uma coluna de conselhos que se conecta Stylesway VIP membros diretamente com nossa equipe de professores especializados em ioga. A cada duas semanas, responderemos a uma pergunta de nossos leitores. Envie suas perguntas aqui ou envie -nos uma linha no Stylesway.vip foi criada no final dos anos 80 pelos professores no Centro Kripalu para Yoga e Saúde
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Várias variantes no original de qualquer maneira de se mover - ou imóveis - que se sente intuitivo em seu corpo se alinham com o aspecto feminino de confiança, rendição e gentileza que é a intenção por trás de uma prática da lua.
Muitos professores preferem manter a prática baixa no tapete durante as práticas da lua para melhorar a sensação de ser fundamentada. As poses comuns incluem Balasana (pose da criança), Anjaneyasana (Low Lunge) e Skandasana (Localização lateral). Outros preferem substituir poses menos intensas onde possíveis, levando a pose da criança em vez de adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo) e bhujangasana (cobra pose) no lugar de urdhva mukha svanasana (pose de cão voltado para cima).
Essas poses podem ser sequenciadas como você deseja, se você se mantém com uma simples prática de saudações do sol variável com a pose da criança no lugar do cachorro ou incorporá -las em uma prática intensa que termina com alongamentos mais longos e silenciosos e restauradores que permitem que você entre em quietude. Tente determinar sua abordagem menos do pensamento e mais de sentir o que você deseja.
Você deve praticar ioga durante a lua cheia e a lua nova?
De acordo com a astrologia, o Lua cheia e lua nova são momentos em que nosso eu físico e nossa psique estão mais em fluxo e menos fundamentados. Estas são as duas vezes por mês, quando perdemos um pouco de pé, explica Martell. Podemos criar equilíbrio movendo essas energias de nossos corpos e mentes.
Na tradição Ashtanga, que enfatiza o yoga como uma prática cotidiana, acredita -se que nosso corpo exija descanso completo durante as luas novas e cheias. Em observância da natureza, os alunos se abstêm de praticar nesses dias da lua. Dada a abordagem intensa e regimentada de Ashtanga, que se baseia na prática rigorosa da mesma sequência de posturas, um dia de descanso faz sentido. Muitos estúdios ainda cancelam as aulas Ashtanga e Mysore nos dias novos e cheios da lua.
E esse descanso pode ser necessário. No entanto, uma abordagem menos drástica do que desconsiderar a prática de alguém pode nos permitir mover de uma maneira que sintonize nossa prática sob a lua. Podemos praticar de acordo com nossas necessidades e nosso humor, com base na influência de alinhamentos astrológicos e na vida cotidiana.
Uma saudação da lua
Megha Nancy Buttenheim, que co-criou o Chandra Namasakar original, alterou continuamente o original, dependendo das necessidades de si ou dos alunos, incluindo uma versão de ioga de cadeira. Ela nos encoraja a continuar a criar nossas próprias práticas da lua. Buttenheim explica, em comunicado no site do Kripalu Center, que a prática da lua continua mudando, evoluindo e crescendo com o tempo. Assim como nossa prática individual de ioga.
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Uma variante em uma saudação comum da lua segue. Pode ser praticado por conta própria ou você pode usá -lo como base para adicionar mais poses.
Comece silenciosamente em Tadasana (pose da montanha) antes de inalar e levantar até Urdhva Hastasana (Saudação para cima) e depois exalar e dobrar para a frente em Uttanasana (em pé para a frente).
Inspire e levante -se em Ardha Uttanasana (meio para a frente), depois expire e pise o pé esquerdo para trás e abaixe o joelho traseiro em Anjaneyasana (Low Funge). Mantenha as mãos no tapete para respirar e pressionar a parte superior do pé traseiro e aterrissando o calcanhar da frente. Inspire e estenda lentamente os braços ao lado de seus ouvidos. Continue atingindo os pés e levante -se da região lombar. Relaxe seus ombros. Se desejar, você pode dobrar os cotovelos ou entrelaçar os dedos atrás das costas e pegar um leve backbend.
Em uma expiração, traga as mãos para baixo e volte para o Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro voltada para baixo). Se quiser, abaixe -se em Balasana (pose da criança) e permaneça aqui para várias respirações. (Dependendo do seu humor, se você preferir algo mais intenso, poderá chegar a um cachorro de três pernas e mudar os ombros para a frente e pisar no pé levantado atrás de você para uma coisa selvagem, ou a partir de baixa estocada, você pode levar um chaturanga de uma perna antes de voltar para o cachorro, ou ... o que parece mais intuitivo e gracioso ou badass.)
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Volte lentamente à pose de cachorro voltada para baixo e volte para a frente do tapete. Repita do outro lado.
