A menos que eu seja retirado da minha agitação do dia-a-dia e lembre-se de dar um passo atrás, não. Portanto, tem sido realmente poderoso para mim estabelecer uma notificação do calendário para esse período de três dias da lua nova e reservar algum tempo a cada mês para ficar muito menos focado na minha rotina diária e muito mais intenção de se checar.
A lua nova é um lembrete para fazer uma pausa e avaliar e nem sempre avançar. Penso na lua nova como uma oportunidade de fazer o check -in com minhas intenções, semelhante a como muitos de nós podem usar o novo ano. Eu gosto de reservar um tempo para perguntar, como estou? O que eu preciso?
Costumo atrair Yin Yoga para a lua nova porque libera a tensão do corpo físico e facilita muito o corpo no corpo mental e emocional. Isso me ajuda a ficar um pouco mais calmo, um pouco mais silencioso e mais capaz de explorar as crenças que eu realmente não reconhecei ou sentimentos que não atendi há muito tempo. É hora de fazer menos em geral e me dar uma pausa para que eu possa voltar à minha vida regular e ser mais focado e criativo.
Yin Yoga Practice para ajudá -lo a desacelerar durante a lua nova
As fases da lua nos permitem refletir e sintonizar as fases de nossas vidas. Conectando -se a este ciclo mensal com práticas de ioga chama a sabedoria inerente da natureza que está dentro de nós.
A lua nova é o começo de tudo, pois tudo começa no escuro. Isso nos dá o belo presente de começar fresco todos os meses. Este é o momento mais poderoso para sonhar, estabelecer intenções, visualizar e praticar autocuidado.
Ao liberarmos a tensão física de nossos corpos, fica mais fácil liberar tensão mental e emocional. Yin Yoga é uma prática passiva, onde focamos na fáscia e nos tecidos conjuntivos profundos. Tente relaxar os músculos enquanto segura os alongamentos por 3 a 5 minutos de cada lado. Lembre -se de não empurrar ou forçar -se à pose - menos é mais.
Eu recomendo praticar a seguinte sequência à noite com muito poucas distrações. Se o tempo permitir, pratique ao ar livre. Desligue o telefone, pegue seu diário, acenda algumas velas e fique focado. Ao longo de sua prática, sintonize seus desejos mais íntimos e observe que pensamentos e emoções surgem para você. A sequência é adequada para todos os níveis de estudantes de ioga.
Pose de peixe suportado
Deite -se em dois quarteirões para que eles apoiem sua cabeça e parte superior das costas, bem entre as omoplatas. Os blocos podem estar no seu nível mais baixo ou médio, o que for mais confortável para você. Relaxe os braços ao seu lado e estenda as pernas para fora. Sinta sua caixa torácica expanda com cada respiração que você toma e se conecta ao espaço do seu coração. Segure 3 a 5 minutos antes de sair da pose devagar e conscientemente.
Feliz bebê pose
Mova seus blocos para o lado e deite -se no seu tapete. Desenhe os joelhos em direção aos ombros e pressione o cravo no chão. Fique aqui ou progrida na versão completa da pose, empilhando os tornozelos sobre os joelhos e segurando os dedos dos pés. Segure por 3 a 5 minutos.
(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de cisne reclinada
Traga seus pés no chão com os joelhos dobrados. Atravesse o tornozelo direito por cima da coxa esquerda e flexione o pé direito. Passe os braços através das pernas para agarrar a parte de trás da coxa esquerda ou a frente da canela esquerda. Desenhe a coxa esquerda em direção ao seu peito para esticar no quadril direito. Segure a pose por 3 a 5 minutos antes de repetir no segundo lado.
(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de ponte suportada
Coloque os pés lisos no chão com os joelhos dobrados e pegue um de seus blocos. Levante os quadris para cima e deslize o bloco sob o seu assento. Seu bloco pode estar no nível mais baixo ou intermediário, o que for mais confortável para você. Certifique -se de que seu bloco esteja sob o cenário, em vez de sua região lombar. Relaxe os braços ao seu lado e escolha manter os joelhos dobrados ou estenda as pernas retas para um trecho mais profundo. Segure por 3 a 5 minutos.
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(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de cascata
Se você esteve as pernas, caminhe lentamente nos pés para trás para que fiquem lisos no chão. Coloque seu bloco no nível mais baixo e levante as pernas em direção ao céu. Mantenha os braços ao seu lado ou estenda-os sobre a cabeça para um alongamento suave na parte superior do corpo. Fique nesta inversão por 3 a 5 minutos antes de diminuir.
(Foto: Jessica Hodgson)
Twist reclinável
Traga os pés de volta para o chão e mova seu bloco para o lado. Abra os braços em forma de cacto com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante os quadris e mova -os alguns centímetros para a direita antes de abaixar os joelhos e as coxas para a esquerda. Mantenha sua cabeça neutra ou vire -a para olhar por cima do ombro direito para uma reviravolta mais profunda. Segure por 3 a 5 minutos antes de repetir no segundo lado.
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(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de cadáveres
Estenda as pernas uma de cada vez, trazendo os pés em direção aos cantos do tapete. Amole os ombros longe dos ouvidos enquanto relaxa os braços ao lado das palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e respire profundamente, segurando a pose por 5 minutos ou mais.
Promotos do diário
Quando estiver pronto para fechar sua prática, pode pegar um diário e anotar quaisquer idéias de sua experiência. Você também pode usar os seguintes instruções para orientar seus pensamentos:
Qual é a minha intenção para esta lua nova?
Qual é uma palavra que descreve como eu quero me sentir?
O que é importante para mim agora?
O que estou precisando de mais na minha vida?
O seguinte é extraído de Ano do Yoga , publicado pela Mandala Publishing. Copyright © 2022 por Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 por Jessica Hodgson.
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Sobre o nosso colaborador
Kassandra Reinhardt é um Yin Yoga e o instrutor de Yoga de Vinyasa, de Ottawa, Youtuber, autor e o rosto por trás do Yoga com Kassandra. Ela está em uma missão para ajudar os outros a se sentir bem com o yoga. Um dos primeiros instrutores de ioga a adotar o ensino on -line, Kassandra's Canal do youtube cresceu para mais de 2,1 milhões de assinantes e possui mais de 230 milhões de visualizações. Kassandra realmente forneceu acessibilidade ao yoga e está expandindo sua experiência com o recente lançamento de seu diário de ioga guiado, Minha jornada de ioga: um diário guiado, e seu deck de cartão de afirmação diário, Eu irradia alegria .
