Para não ser dramático ou algo assim, mas você já teve aqueles dias em que sente que está morrendo lentamente por dentro? Murchando do peso energético que existe em você? Futilamente tentando sair de uma rotina, mas afundando em dormência emocional?
Sim, o mesmo.
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Ironicamente, às vezes a * última coisa que você quer fazer, quando precisar desesperadamente dar uma batida, é descobrir como para pressionar pausa. Pode parecer mais fácil andar o dia com borboletas ansiosas no estômago do que brainstorming maneiras de se reconectar. Mas a longo prazo, você sabe que deixa você se sentindo ainda mais esgotado.
A boa notícia é que você provavelmente sabe mais do que pensa sobre como se encontrar exatamente onde está e se acalmar. E quando você esquece, nossa lista de hacks da atenção plena pode lembrá -lo de como fazer exatamente isso.
50 hacks da atenção plena* para quando você precisar de um momento
Nós nos viramos para o nosso Comunidade do Instagram , editores, escritores, amigos e membros da família por suas atividades favoritas favoritas para quando precisam encontrar o caminho para um estado mais fundamentado e centralizado.
Alguns deles exigem mais atenção; Outros que você pode simplesmente adicionar o que quer que já esteja fazendo. Os hacks são seus para, bem, Hack da maneira que funcione para você.
'Moda dos anos 1980'
*O termo hack, neste caso, não implica que a atenção plena seja fácil. Mas, às vezes, todos subestimamos o poder de alguns minutos de descanso, alegria, brincar ou distração dedicados durante o dia. Às vezes, é preciso uma ação simples para lembrá -lo gentilmente de como estar mais atento.
- Saia, mesmo por alguns minutos. Sinta a brisa, ouça os pássaros ou observe as árvores balançarem.
- Entre nas pernas da parede.
- Tire um tempo para Gua Sha seu rosto de manhã.
- Literalmente. Apenas. Respirar.
- Relaxe seus ombros.
- Toque uma música otimista e faça uma pausa para dançar. (Você pode até se gravar fazendo isso e enviá -lo aos amigos como um lembrete bobo para sair da cabeça e entrar em seus corpos.)
- Reserve um minuto para perceber como você está se sentindo.
- Faça uma lista de tarefas.
- Fique perto de água de qualquer tipo - lago, riacho, oceano e até a chuva.
- Programe 10 minutos para ficar deitados de costas no chão e ouça Música da selva dos anos 90 .
- Faça uma pausa para fazer uma pausa para ioga - mesmo que você tenha tempo para apenas uma ou duas poses por vez. Pode mudar seu espaço na cabeça e ajudá -lo a se sentir fundamentado.
- Jogue um instrumento. Você não precisa ser bom - apenas peça!
- Ligue para um amigo, mas não para desabafar. Pergunte como eles estão e realmente ouça -os. Ajuda a expandir seu universo além de si mesmo.
- Leia algumas frases ou um parágrafo de qualquer um de seus livros favoritos.
- Faça questão de notar as plantas e árvores do lado de fora da janela ou a pé da melhor maneira possível - tudo da cor à textura e a maneira como a luz os atinge.
- Esfregue algumas gotas de óleo essencial nas palmas das mãos e respire fundo para inalar a bondade.
- Deixe a luz do sol atingir seu rosto enquanto você fecha os olhos e sente o calor.
- Tome um minuto (ou 10) para acariciar seu cachorro ou gato.
- Coloque seus pés descalços na terra. Mesmo que esteja apenas no seu quintal. (Você pode até fazer isso ao enviar um e -mail do seu telefone ou atender uma ligação.)
- Ligue as luzes de fada, acenda algumas velas e deite -se na sua cama para vibrar na iluminação do humor.
- Polvilhe suas plantas, folha por folha, com um pano de microfibra e tente concentrar sua mente apenas nessa tarefa.
- Saboreie um pedaço de chocolate escuro, como os copos de manteiga de sementes de girassol do Trader Joe.
- Olhe para uma flor bonita e realmente note sua forma, cor e padrão.
- Dirija com as janelas rachadas.
- Painha dos dedos em um pedaço de papel ou tela e deixe-se ser super confuso, sem expectativas para o que você cria.
- Coloque fones de ouvido com cancelamento de ruído e ouça música de meditação (tente Álbum de meditação de Alanis Morissette ).
- Esteja presente para todo o ritual de fazer uma xícara de chá e beber o chá quente e fazer literalmente nada mais.
- Ouça um episódio de podcast enquanto dirigia ou deitado na cama.
- Cante (no chuveiro, enquanto cozinha, durante um intervalo de trabalho, no carro ... sempre que você está sozinho, realmente).
- Cozinhar. Concentre -se em cada tarefa - as peças que você cortar, os cheiros que flutuam da panela, a sensação do calor do fogão.
- Anote em seu diário, todos os pensamentos ou palavras vêm à mente. Não precisa fazer sentido.
- Tome um banho de tudo.
- Crie um pouco de ninho de cobertores e travesseiros e se aninhe com um bom livro.
- Coma e concentre -se na textura e no sabor da comida na boca. Observe que combinações você mais gosta.
- Cor. Algo sobre o cheiro nostálgico dos giz de cera é realmente calmante.
- Depois de limpar profundamente a sala, sente-se no sofá, cheire os aromas frescos e admire o espaço organizado. V-Lifter de humor instantâneo.
- Esmagado a Bola de estresse ou lodo em suas mãos.
- Pen uma carta escrita à mão para um amigo. Você não precisa realmente dar a eles, mas anote uma memória compartilhada ou por que você os ama. Ele instantaneamente muda você para o modo de gratidão.
- Tome um banho com óleos essenciais e bolhas extras.
- Assar. Algo sobre seguir uma receita é incrivelmente relaxante.
- Ouça um audiolivro de conforto (pela terceira ou quarta vez) antes de cair no sono.
- Caixa respire.
- Deite -se na cama com uma máscara do sono sobre os olhos, ouvindo música e respirando.
- Medite com uma prática guiada no YouTube.
- Ande de bicicleta em uma trilha natural.
- Puxe cartões de um tarô ou Cartão Oracle Deck.
- Faça algo fora de barro.
- Junte uma criação LEGO.
- Caminhe sem nenhum destino específico em mente.
- Pulverize seu rosto com hidrosol de lavanda antes de dormir.
