A filosofia de ioga ensina que temos tudo o que precisamos dentro de nós para cuidar de todos os momentos da vida, do mais feliz ao mais desafiador. Quando diminuímos a velocidade, ficamos quietos e prestamos atenção à nossa sabedoria pessoal, podemos obter uma tremenda clareza sobre o que precisamos para melhorar uma situação, tomar uma decisão ou resolver um problema. Em outras palavras, todas as respostas que procuramos já existem dentro de nós já; Precisamos apenas confiar em nossa capacidade de acessá -los.
Essa filosofia contraria nossa cultura excessivamente estimulante do consumidor. Como sociedade, estamos condicionados a olhar para fora de nós mesmos, buscando validação externa para nossas decisões, sentimentos e sonhos. Somos ensinados a ir mais rápido, pressionar mais, comprar mais, seguir os conselhos dos outros, acompanhar as tendências, perseguir um ideal.
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Também nos voltamos para a aprovação de outros corpos por outros. Fazemos isso diretamente com perguntas como Eu pareço tudo bem? ou Como estou? E indiretamente quando nos comparamos a outros, incluindo imagens nas mídias sociais e em revistas. A comparação é sempre um momento de olhar para fora de nós mesmos para um sinal de que estamos bem. Nas palavras de Theodore Roosevelt, a comparação é o ladrão de alegria. Quando nos definimos de acordo com os padrões externos, e não os internos, nunca realmente estamos em autoconfiança.
A importância de uma conversa interna positiva
Uma das maneiras mais profundas que perdemos o nosso poder pessoal é através de nosso idioma, especialmente quando negamos em vez de afirmar, menosprezar, em vez de capacitar ou castigar em vez de nos validar. Nossa linguagem é tudo; Isso molda nossa realidade, reforça nossa imagem corporal e reflete como nos sentimos sobre nós mesmos. Como absorvemos ou internalizamos as palavras de outras pessoas e como falamos conosco diretamente afetam diretamente a imagem e a auto-estima do corpo.
Nosso idioma não é separado de nossos corpos. De fato, os dois estão intimamente conectados. Nossos corpos traduzem a linguagem através do humor, saúde, percepção e disposição. Por exemplo, quando dizemos a nós mesmos que não medimos, essa atitude ocorre de maneiras sutis em nossos corpos. Podemos encantar nossos ombros ou não olhar os outros nos olhos. Essa atitude provavelmente influenciará a maneira como nos vestimos e talvez até como olhamos para a comida e nutrimos nossos corpos. Por outro lado, quando alimentamos nossas mentes palavras de confiança, é provável que fiquemos um pouco mais altos, nos sentimos mais com direito a compartilhar nossas idéias e ficarmos menos distraídos com o que os outros estão fazendo. Nosso vestido provavelmente reflete nossa confiança, e temos menos probabilidade de nos compararmos aos outros. A boa notícia é que podemos recuperar nosso poder pessoal usando a linguagem de propósito e consciência. Esta é uma crença fundamental de nosso corpo, filosofia ativa.
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Entre no movimento do corpo
O que o corpo está atento? A atenção plena do corpo é escolher propositadamente palavras que nutrirem a auto-validação e afirmam seu corpo em sua conversa e conversas com os outros. Para ser o corpo, os meios conscientes para abster-se intencionalmente de depreciar a conversa corporal e desafiar a culpa, a vergonha e a comparação. Quando estamos atentos ao corpo, confiamos que não precisamos nos medir contra os outros ou mudar nosso corpo em nome dos ideais sociais ou de beleza.
Por fim, o corpo atento é um caminho para os presentes e respostas que já existem dentro de nós, aquelas virtudes como confiança, resiliência, coragem, esperança, apreciação e graça que nos capacitam de dentro para fora e nos permitem abraçar uma atitude de possibilidade. Podemos nos esforçar para mudar nossos exteriores repetidamente, mas, a menos que nosso interior esteja alinhado com nossos eus superiores (todas essas belas virtudes), nunca saberemos como afirmar nosso corpo.
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Assim como qualquer habilidade que queremos aprimorar exige dedicação ao Master, o mesmo acontece com esse processo consciente do corpo. Não acordamos apenas um dia e nos amamos mais através da pura força de vontade. Cultivar a linguagem consciente do novo corpo é maravilhosa, mas fará a diferença apenas se praticarmos usá -la em nosso diálogo interno todos os dias para o resto de nossas vidas. Devemos desafiar, reaparecer e reescrever perspectivas e crenças arraigadas, e isso acontece mais frutamente através de dedicação e repetição. Devemos construir nossa resistência mental para esse tipo de trabalho pessoal, e as práticas de ioga são um excelente ponto de partida e contêiner para concentrar esses esforços.
Experimente este corpo prática de ioga consciente
Uma prática de ioga é qualquer atividade que orienta a autoconsciência. Uma prática de ioga atento do corpo acrescenta a dimensão de sintonizar propositadamente a conversa interna e intencionalmente usando linguagem auto-afirmadora para mudar seu cérebro, elevar seu humor e, finalmente, melhorar seu senso de si. Yoga atento ao corpo Inclui uma variedade de práticas mentais, físicas, auditivas e visuais projetadas para ajudá-lo a estabelecer uma consciência do seu diálogo interno e incorporar a linguagem ativa do corpo em sua vida com a intenção de melhorar a autoconfiança. Com o tempo e com a prática diligente, as palavras mais gentis se tornarão mais facilmente acessíveis, e as palavras menos gentis não serão tão rápidas em aparecer.
Para começar em seu corpo Jornada Consciente, tente a próxima vez que estiver no seu tapete:
Faça uma pausa em uma pose de tempos em tempos e observe sua conversa interna. Sintonize como sua conversa interna-positiva, negativa e neutra-influencia sua autoconfiança naquele momento exato. Observe também como você experimenta seu corpo. Como você está segurando seu rosto, olhos, mandíbula e ombros? Como o seu diálogo interno capacita ou deserdem sua experiência física e mental da pose? Mantenha um diário de suas observações para aumentar a consciência consciente do seu corpo e identificar padrões que desafiam sua autoconfiança de maneiras inúteis.
Essa prática de ioga atento do corpo é um ótimo primeiro passo para cultivar uma poderosa consciência de como sua linguagem interior se traduz em seu humor, postura e bem -estar geral. Também dará a você oportunidades focadas para praticar a observação, em vez de julgar a si mesmo, e abri -lo para explorar novos afirmadores e capacita a linguagem para usar consigo mesmo e com os outros, dentro e fora do tapete.
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Adaptado do livro, Yoga atento ao corpo , de Jennifer Kreatsoulas e Robert Butera. Reproduzido com permissão de Llewellyn em todo o mundo.
Sobre os autores
Robert Butera , MDIV, PhD, fundou o Yogalife Institute na Pensilvânia, onde treina professores de ioga e terapeutas de ioga abrangentes. O doutorado de Robert no Instituto de Estudos Integrais da CA se concentrou na terapia de ioga. Ele escreveu o coração puro do yoga, meditação para sua vida, terapia de ioga para estresse www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-Ryt 500, C-iayt, é um terapeuta de ioga certificado especializado em distúrbios alimentares e imagem corporal. Ela é uma oradora inspiradora e autora de Yoga atento ao corpo: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer fornece terapia de ioga via on -line e pessoalmente no Yogalife Institute em Wayne, PA, e lidera grupos de terapia de ioga no centro de transtorno alimentar de Monte Nido na Filadélfia. Ela ensina oficinas, retiros e treinamentos especializados para médicos, profissionais e professores de ioga. Jennifer é um parceiro do Yoga Stylesway VIP e outros blogs influentes. Ela apareceu no Fox29 News e foi apresentada no Huffington Post , Mulher de verdade Revista, Medill relata Chicago , Philly.com, e o podcast do Ed Matters. Conecte -se com Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
