Torde -se para relaxar: pose de águia

Lembra -se de Twister? Foi o jogo que o amarra em nós! Introduzido na década de 1960, Twister decolou depois que Johnny Carson e Eva Gabor tocaram uma versão arrisca do It Live no The Tonight Show. O objetivo era que os jogadores se estendessem em todas as direções; Aprenda a equilibrar as mãos e os pés em posições estranhas sem cair; interagir com amigos de uma maneira nova e um pouco ultrajante; E, claro, divirta -se!

Praticar Garudasana (Pose Eagle) é como tocar uma versão solitária do Twister. Você torce, estica e enrola os membros um ao outro, até que mal possa contar a direita da esquerda. Quando você tenta pela primeira vez, pode deixar de ver o espírito lúdico de Twister na pose. Você pode se sentir segurando seus pulsos e tornozelos, ou os músculos desnecessariamente apertados enquanto tenta se equilibrar com um pé.

Para encontrar facilidade e um sentimento de liberdade na pose, pode ajudar a pensar nos mitos por trás do nome de Garudasana. Garuda , embora frequentemente traduzido como águia, é na verdade um pássaro mítico nas tradições hindus e budistas. Como o veículo do deus Vishnu, Garuda é considerado o rei dos pássaros. Nas tradições tibetanas, os Garudas são considerados uma espécie mágica; Eles são frequentemente descritos como ultrajantes por causa de sua extraordinária capacidade de voar, voar e voar ... e nunca pousar. Eles nunca precisam pousar porque nunca se cansam. E eles nunca se cansam porque andam pelo vento.

Em Garudasana, seu corpo pode parecer estranho e contraído, mas você ainda pode andar de vento como uma águia. Montar o vento significa montar o fluxo ou energia de qualquer situação ou qualquer pose desafiadora. Não deve ser confundido com o fluxo ou ser atropelado por circunstâncias, montar a energia de uma situação significa permanecer aberto ao que está ocorrendo e encontrando uma maneira de se tornar estável, espaçoso e firme dentro dessa situação, sem resistência. Quando você resiste, é mais provável que você se canse e desista. Em Garudasana, a resistência provavelmente fará com que você tense e perca o equilíbrio. Mas quando você fica aberto a possibilidades, mesmo quando confrontado com obstáculos, pode achar que sua energia se renova sem parar.

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E garoto, Garudasana oferece alguns obstáculos! Essa pose é como uma videira de escalada que se envolve em si mesma. Tentar encontrar uma sensação de estabilidade e espaço dentro dessa situação é bastante ultrajante! Mas mesmo se você se sentir fechado quando estiver fazendo isso, essa pose é boa para abrir seu corpo. Ele se estende e amplia a área entre as omoplatas, liberando a tensão superior e abrindo a parte de trás do coração. Também estica os ombros, tornozelos, quadris e pulsos. E amplia o sacro, uma área onde muitas pessoas normalmente mantêm muita tensão e suavizam as virilhas, o que permite um fluxo livre de energia na parte inferior do corpo.

Então, como você faz isso? Comece no começo e vá um embrulho de cada vez.

Benefícios:

• Solta e fortalece tornozelos e quadris
• Solta pulsos e ombros
• Libere o tensão entre as omoplatas e através do sacro
• Cultivar confiança
• Fortalece as pernas

Contra -indicações:

• Fasciite plantar
• Lesão no tornozelo
• Lesão no ombro
• Baixa pressão arterial

Dobre

Como todos os outros movimentos de ioga, torcer e embrulhar são compostos de ações menores que podem ser praticadas isoladamente. Tenha uma idéia dessas ações deitadas de costas com as pernas dobradas, os pés tão bem afastados quanto o seu tapete. Dê a si mesmo um abraço com o cotovelo direito sobre o cotovelo esquerdo. Deixe os dois joelhos cair lentamente para a direita em uma reviravolta suave, muitas vezes chamada de limpadores de pára -brisa. Seu vinco esquerdo se aprofundará à medida que a coxa liberar e se dobra sobre a área pubiana - parecerá um envelope suavemente fechado. Quando os limpadores de pára -brisa vão para o outro lado, sua virilha certa se aprofundará. Você deseja encontrar essa rotação interna das coxas e aprofundar a virilha mais tarde, em Garudasana, quando as duas ações lhe darão espaço para embrulhar uma perna e ao redor do outro.

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Depois de mudar para frente e para trás várias vezes, descompacte os braços em um T largo e depois se abraça novamente, com o cotovelo esquerdo no topo. Faça lentamente mais alguns limpadores de pára -brisa, prestando atenção especial à sensação do seu sacro se ampliando contra o chão e os músculos das costas se arregalam entre as omoplatas. Tente manter uma memória corporal de abraçar os limpadores de pára -brisa enquanto se levanta e entra em Tadasana (pose da montanha).

Pisar nele

Todas as poses em pé, incluindo Garudasana, são construídas com base na base de Tadasana. Para se preparar para Garudasana, comece com os pés diretamente abaixo dos ossos sentados e coloque um bloco de ioga perto da parte externa do pé esquerdo. Coloque as mãos nos quadris. Pressione sua pélvis com as mãos para se aterrar e sentir uma sensação de conexão com a terra. Ao desligar, sinta um elevador correspondente pela coroa da sua cabeça e um prolongamento da coluna vertebral.

Quando você se sentir estável, estenda os braços para a frente. Alcançar as extremidades dos seus dedos; Você pode até alcançar os espaços entre os dedos. Tente encontrar essa energia extrovertida nos dedos sem deixá -los ficar difíceis ou fazer as mãos do jazz. Equilibre a ação que se alcance com o seu oposto-pulando os ossos do braço até trás e colocando-os em seus órbitas ombros. Agora tente atraí -los de volta tanto que você está apertando as omoplatas um para o outro, e os músculos entre eles são arremessados ​​juntos. Estenda a mão pelos dedos e depois puxe os ossos do braço de volta, desta vez com um pouco menos de esforço. Repita isso algumas vezes até sentir que seus ossos do braço se estabeleceram no ponto ideal dos órbitas dos ombros.

Dobre o joelho direito e pressione as bolas dos dedos dos pés direito. Imagine tentar equilibrar um níquel no joelho direito enquanto você levanta lentamente o joelho até o nível do quadril. Dobre levemente a perna esquerda, mas mantenha a lapinha longa que você encontrou em Tadasana. Agora tente replicar a sensação que você descobriu em limpadores de pára -brisa: gire ligeiramente as duas coxas para dentro para ampliar a região lombar e aprofundar suas virilhas. Então, atravesse a coxa direita sobre a coxa esquerda, o mais alto possível - como se você tivesse que ir ao banheiro muito mal! Toque os dedos dos pés direito no quarteirão do lado de fora do pé esquerdo. Observe que quanto mais profundamente dobra o joelho esquerdo e, mais plenamente você gira as coxas para dentro, mais fácil é envolver a perna direita sobre a esquerda.

A partir daqui, estenda os braços na frente do torso. Cruzar seus antebraços, com o antebraço esquerdo no topo. Dobre os cotovelos, pressione as costas das palmas das mãos e levante os cotovelos ao nível do ombro. Você provavelmente sentirá uma boa abertura na parte superior das costas.

Restabelecer as energias de aterramento e levantamento de Tadasana em seu jogo pessoal de Twister. Sinta a amplitude do seu sacro e a ampla abertura entre as omoplatas que você sentiu quando se abraçou. Ao mesmo tempo, relaxe na sensação de fechamento do corpo da frente. Tente experimentar essa forma como uma maneira de ficar quieto e aterrado. Fique aqui por cinco respirações profundas. Em seguida, desembrulhe os braços e substitua as mãos nos quadris. Desembrulhe sua perna direita e fique em Tadasana. Reserve um momento para observar os efeitos dessa pose e como seu corpo se sente depois de fazê -lo de apenas um lado. Agora repita do outro lado.

Usar o bloco e fazer um único envoltório com os braços e as pernas é uma ótima maneira de se preparar para Garudasana. Se você achar interessante e desafiador, continue praticando dessa maneira por um tempo. Quando esta versão do Garudasana se sente estável e você se sente razoavelmente confortável em seu corpo, respiração e mente, tente o próximo passo, que é o embrulho duplo da pose completa.

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Embrulhe -o

Comece em Tadasana com as mãos nos quadris. Dobre os joelhos e enrole lentamente a coxa direita sobre a esquerda. Em seguida, enrole o pé direito atrás da panturrilha esquerda e prenda -o lá. Você não deve sentir tensão em nenhum dos joelhos, e o joelho esquerdo deve permanecer voltado para a frente. Certifique -se de que sua perna superior não esteja puxando o joelho esquerdo da linha média e para a direita. Se isso estiver acontecendo, significa que o quadril e a coxa certos não estão abertos o suficiente para você fazer o embrulho duplo e ainda garantir a segurança dos joelhos. Volte para o envoltório único, com ou sem usar um bloco.

Em seguida, alcance os dois braços na sua frente e envolva o braço esquerdo sobre a direita, desta vez cruzando o cotovelo esquerdo sobre o braço direito. Agora, deslize a mão direita em direção ao rosto, cruze os antebraços e pressione as palmas das mãos, elevando os cotovelos na altura do ombro. Certifique -se de que suas mãos estejam pressionando um para o outro, os dedos de comprimento. Se suas mãos estão enrolando e seus dedos estão se agarrando um para o outro, significa que há constrição nas costas, ombros ou pulsos; Nesse caso, você será melhor servido fazendo o placar de braço único por enquanto. Caso contrário, fique aqui por cinco respirações profundas e sinta o alongamento na parte superior das costas. Repita do outro lado.

Montar o vento

Ambas as versões do Garudasana ajudam você a tomar conhecimento de como você usa seu corpo. Você provavelmente notará imediatamente que pode fazer isso mais facilmente de um lado do que do outro. A maioria de nós é mais desigual do que imaginamos, e a natureza assimétrica de Garudasana destaca essa irregularidade. Não se preocupe com isso! Quando você começa a trabalhar em Garudasana, simplesmente observe o que acontece. É mais fácil atravessar uma perna ou braço do que a outra? Após sua prática, considere o que você sentiu e tente descobrir quais condições levaram aos seus desequilíbrios. Talvez você carregue sua bolsa em um ombro ou, habitualmente, segure o telefone de um lado. Você normalmente se senta com o joelho esquerdo cruzado sobre o seu direito? Use suas descobertas para cultivar mais equilíbrio em suas atividades diárias.

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Você pode achar o Garudasana um pouco recremante quando experimenta pela primeira vez. É preciso muito trabalho para acertar as reviravoltas e permanecer equilibrado sem segurar ou apertar os músculos. Você não seria o primeiro iogue em Garudasana a sentir algo semelhante a entender. É aqui que você começa o trabalho interno da pose. É uma chance para você se abrir para a noção de que você pode encontrar equilíbrio, mesmo quando todos estão distorcidos. É um convite para abrir sua mente para qualquer situação, mesmo uma que pareça instável e assimétrica, sem ter mais em mente ou o corpo. Talvez você caia. E daí? Quando você aceita o movimento natural do equilíbrio, você pode parar de se agarrar e começar a andar de vento.

Em um jogo de Twister, os jogadores simplesmente caem e desmoronam em uma pilha de risadas! Em Garudasana, você está praticando montar a qualidade da lombada da posição twisty. Se você sentir como se fosse perder o envoltório das pernas e gorjeta, tudo bem. Em vez de se preocupar com isso, permita que o movimento aconteça e veja aonde ele o leva. Você pode cair da pose. Ou não. Você pode se inclinar para um lado, ou seus braços podem ficar desembrulhados. Sem problemas! Mantenha a respiração estável e sua mente focada, e você poderá restabelecer o aterramento do tipo Tadasana da perna em pé e, finalmente, reastar-se de volta à pose. Isso está montando a situação. Ficar fora de equilíbrio não importa, na verdade e verdadeiramente. Como lidamos com esse momento e como encontramos o caminho de volta ao centro, todos os dias, repetidamente - essa é a prática do yoga. É sobre nunca desistir, mas em vez de andar no momento e confiar em que você encontrará o seu caminho. E é por isso
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee é um autor, artista e professor de ioga e fundador do Om Yoga Center.