Não seria maravilhoso se você pudesse começar todos os dias, com vista para o oceano com uma xícara de café ou meditando silenciosamente em seu jardim? Ou talvez o diário enquanto se uniu na cama com uma xícara de chá soa como perfeição para você. Qualquer que seja o seu cenário ideal - se fosse possível, pode ajudá -lo a ter uma sensação mais profunda de calma para levar consigo o dia todo.
Se você é mãe, suas manhãs provavelmente não começam assim. Em vez de calma, há caos, em vez de paz, há exaustão, em vez de pontualidade, há apressadamente. E embora possa não ser viável levar alguns momentos sozinho, você pode trazer atenção plena ao seu dia e praticar a arte de estar presente:
Defina uma meta para ficar atento hoje e ao longo desta semana. Observe (sem julgamento) como seu corpo se sente ao acordar. Você está cansado ou dolorido? Você está se sentindo ótimo? Permita -se algumas respirações profundas - dentro e fora - antes que seus pés atingissem o chão e lembre -se de que hoje é um novo dia.
'moda masculina 2024'
Veja também O presente de eu não sei: como Mary Beth LaRue está adotando as incertezas da vida
Não importa o quão sobrecarregado você se sinta ou por quanto tempo sua lista de tarefas, você pode reservar esse tempo para observar sua vida e seus filhos e simplesmente notar.
Observe a primeira expressão facial do seu filho da manhã. Observe o calor do seu primeiro gole de café ou chá e como o vapor se sente em seu rosto. Observe a sensação do corpo do seu filho e do peso em seus braços. Sinta a água morna e o sabão na pele enquanto lava as mãos pela primeira vez hoje. Enquanto os grandes primeiros na vida de seu filho desempenham um papel significativo em fazer memórias e alcançar marcos, você descobrirá muitos outros primeiros se permitir que esteja no momento.
estilos de franjas masculinas
À medida que você muda para o modo MOM para o dia, observe seu filho através das lentes da curiosidade. Ela quer estar perto de você ou jogar de forma independente? Ele está tentando algo novo e esperando seu incentivo?
Enquanto você explora esse conceito de estar presente, o que você reconhece sobre seu filho? As expressões faciais dela mudam quando ela está realmente focada em algo? Seus olhos se estreitam enquanto ele examina as páginas quando você lê livros juntos? Sua voz muda quando ele fica realmente empolgado?
Veja também Yoga para mães: deixando de lado a culpa da mãe
Como mães, precisamos dessas habilidades de atenção plena para reorientar nossa atenção onde é mais necessário.
Todos nós precisamos desses lembretes gentis para viver no agora. Em tempos difíceis, pare e pergunte a si mesmo, estou aqui? Estou experimentando este momento? Claro, alguns desses momentos incluem pilhas de pratos e tarefas inacabadas no trabalho, mas quando você está experimentando sua vida, vê com um novo nível de profundidade e consciência.
Convidamos você nesta semana a reservar um tempo para encontrar quietude todas as manhãs e criar um ritmo de voltar ao presente e perceber o que está antes de você. . . em todas as suas entranhas e na glória.
tipos de calças
Sua atenção pode vagar, e você pode esquecer de chamar essa prática, mas é exatamente por isso que é chamada de prática. A qualquer momento do dia, a atenção plena pode ajudar a trazê -lo de volta ao presente e proporcionar uma nova oportunidade de passar momentos bonitos e não distraídos com seus filhos e sua vida. São esses momentos cotidianos que compõem toda a nossa vida - que possamos nos divertir juntos.
Dê a si mesmo quinze minutos para fazer uma pausa e se divertir com essa experiência de perceber a maravilha que é a sua vida.
- Encontre um lugar para sentar ou deitar onde você pode se sentir relaxado. Tome um segundo para se estabelecer e comece, respirando três ou quatro respirações profundas.
- Feche os olhos se isso parecer natural para você. Permita -se apreciar o silêncio. Aprecie o quão bom é ser sozinho. Aprecie o espaço que você precisa longe do dia-a-dia para poder honrar a beleza de sua vida.
- Agora, resolva algumas lembranças. Traga-se de volta ao mesmo minuto em que você ficou cara a cara com seu filho. Permita -se sentir essa maravilha novamente. Lembra de dizer a si mesmo, isso é real?
- Lembre -se de quando você ouviu seu filho dizer mamãe pela primeira vez. Onde você estava? Que estação foi? Deixe -se se divertir com o quão especial isso fez você se sentir. Esses momentos serão para sempre seus.
- Ao tomar esse tempo e se estabelecer em sua meditação, reflita sobre a maravilha e a magia de sua vida e simplesmente respire. A cada inspiração, respire a beleza de todas essas lembranças doces e segure a inspiração por um momento extra enquanto os saboreia. A cada expiração, sorria suavemente e deixe esses momentos preciosos acalmá -lo. Repita, inalando e expirando lentamente.
Volte a esta meditação sempre que sentir que perdeu a magia da maternidade. Traga de volta as memórias reais e cheias de alegria de sua jornada e abra os olhos para os pequenos momentos de admiração cotidianos ao seu redor. A magia está sempre aqui.
Veja também 4 exercícios respiratórios para ajudar as crianças (e adultos) a gerenciar suas emoções
calçados masculinos dos anos 70
Sobre o nosso autor
Rachel Gorton é diretora de desenvolvimento de negócios em Maternal , e um colaborador do novo livro, Esta é a maternidade: uma coleção materna de práticas de reflexões (Parece verdade, à venda em 12 de março de 2019) Por Jill Koziol e Liz Tenety, editado por Colleen Temple. Ela mora fora de Boston com o marido e três filhos.
